برنامه ای برای سسک
صبح روز اول اکتبر 2011 سسک در پای خود احساس درد کرد . او دچار پارگی همسترینگ شده بود و باید سه هفته از میادین دور می بود. مربی گفت : این اسیب زمانی رخ داده است که او برای دست اوردن توپ تلاش میکرد . اودر 21 مارس دوباره در میادین حاضر شد . این برای بازیکنی که بر اثر مصدومیت های متعددش بد نام شده بود بسیار خوب بود . او امسال در
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
فقط 6 بازی مانده است که به رکورد فصل قبل خود در ارسنال یعنی 33 بازی برسد .
روش تمرینات و اموزشی که پپ گواردیولا در پیش گرفته دقیقا در نقطه مقابل تمرینات ارسنال قرار میگیرد. در این تمارین تمام بازیکنان اموزش میبینند . در اینجا ابزارهای تحلیلی برای بررسی وضعیت بازیکنان و نگه داشتن انها روی فرم و استفاده از سوابق پزشکی و صحبت های پزشکان قبلی برای پیشگیری از اسیب دیدگی بازیکنان وجود دارد ، که ارسنال فاقد ان است . به طور کلی روش بدن سازی ارسنال ، فابرگاس و ون پرسی را مجبور به استفاده از مربی بدن سازی خصوصی برای اسیب دیدگی کمتر کرد. خوان فرناردو آموزش دیده بخش INEF کاتالونیا و معلم بخش امادگی جسمانی تیم گورادیولا در فینال جام جهانی گذشته به بررسی و دلیل مشکلات عضلانی ون پرسی و فابرگاس پرداخت . در ان فصل ون پرسی توانسته بود تنها در 24 بازی برای ارسنال به میدان برود. و سسک تنها برای ارسنال 41 بازی کرده بود . این تعداد کم بازی بر اثر محدودیت های فیزیکی که بر اثر پارگی های متعدد عضلات نصیب انها شده بود است و این محدودیت ها انها را بیشتر فصل درگیر ریکاوری بعد از مصدومیت کرده بود .
عضلاتی پر از استرس
در روز 15 جولای 2010 ، فابرگاس متوجه پدیدار شدن علائم سندرم خستگی مزمن در ماهیچه های خود شد به خاطر اینکه در ارسنال فرصت کمی برای استراحت داشت . روز بعد او به یک کلینیک خصوصی در لندن مراجعه کرد و فهمید که دچار یک نوع استرس حاد در عضلات خودش که شبیه یک سندرم میباشد شده است . با این حال مربیان ارسنال با اینکه متوجه این مشکل بودند و سسک بعد از دوران نقاهت اماده شده بود بدون هیچ سوالی از او در کارهای تیمی ( مسابقات) استفاده کردند . ( مدت درمان این مشکل 3 ماه است) .
این بازیکن کاتالان در ارسنال دچار چنین مشکلی شد . او از سن 16 سالگی و به عنوان یک فرد بالغ و اموزش دیده وارد ارسنال و هفته به هفته وظایفش سنگین تر شد . او داستان جالبی از دروازبان ارسنال درباره تمرینات شنید ، او گفت : "من ده سال هست که در اینجا هستم و همان تمرین را انجام میدهم که روز اول انجام میدادم" . این استدلال او برای یک تمرین موفق در ارسنال بود .
فقدان آموزش های شخصی و فردی در ارسنال و کلا تمام تیمهای انگلسی زیاد به چشم میخورد زیرا انها میگویند :" ما فوتبال را اختراع کردیم" پس همه چیز را میدانیم . البته در این بین منچستر یوناید و سیتی دارند کارهای خوبی انجام میدهند. در ماه ژوئن که بازی های انگلیس فشرده میشود . ( چیزی که برای رئال و
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
وجود ندارد) تمام بازیکنان صرف نظر از سن ، وضعیت جسمی یا امادگی بدنی مورداستفاده قرار میگیرند و فرقی نمیکند که 16 سال داشته باشی یا 35 سال از تو به عنوان یک بازیکن 20 ساله کار میکشند . بدون انکه بدن سازی اصولی انجام داده باشند. یعنی میتوان گفت که دلیل اصلی مصدومیت ها در انگلیس ( معمولا مصدومیت در لیگ انگلیس بسیار زیاد است) همین موارد فوق است .
انتقال سسک
تجربه در انگلستان معیار بسیار مهم تری نسبت به تکنولوژی در این زمینه ها محسوب میشود . انها در بعضی از موارد وسایل 15 سال پیش را استفاده میکنند. در انجا تا قبل از اعلام مصدومیت بایکن زیاد به فرد مورد نظر رسیدگی نمیشود و همین طور از بازیکن استفاده میکنند و امیدوارند که او مصدوم نشود!!!! . اما این استراتژی نتیجه معکوسی در بر داشته . خوب است بدانید که در انگلستان هزینه درمان بازیکنان مصدوم حدود 105 میلیون یورو روی دست باشگاه ها خرج گذاشته است.. استفاده از این روش ها میتواند اثار بسیار نا هنجاری را روی بازیکنان شاغل در این لیگ برساند . مانند مصدومیت های کهنه و یا طولانی مدت که همیشه باعث اذیت بازیکنان بعد از خروج از این لیگ میشود .
یکی از قوانین قدیمی فوتبال استراحت 2 روزه بازیکنان را بعد از هر بازی بدون در نظر گرفتن فشار ان بازی توصیه میکند . اما در فصل گذشته سسک و ون پرسی بعد از اتمام مسابقه سریع مجبور بودند که برای بازی بعد به سراغ تمرینات ریکاوری بروند . این کار صدمات جبران ناپذیری را برای بازیکنان دارد . سسک بعد از 18 بازی 90 دقیقه ای حتی به اندازه یک بازی هم استراحت نکرد. این چیزی بود که سال قبل اتفاق افتاده بود . اما چیزی که برای هافبک کاتالان ه مهم بود کیفیت بود نه کمیت .او در سال 2010 و سال های قبل از پارگی عضلات رنج میبرد و علاوه بر این در طول فصل بازی های متعدد باعث شد که او ناحیه های
فاسیای عضلات و
غلاف عضلات هم دچار مشکل شود. یعنی به طور متوسط او از هر 10 روز 3 روز رو درگیر ریکاوری برای مصدومیت هاش بود . این چیزها باعث ضعف عضلانی و خستگی شدید او میشد. این مشکلات باعث میشد در بازی بلافاصله بعد از اولین برخورد شدید نواحی اسیب دیده دوباره دچار مشکل و سسک مصدوم شود.
پزشکان
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
با علم به این موضوع به سسک یک برنامه شخصی و خاص برای پیشگیری از مصدومیت ها ارائه دادند یعنی او از این به بعد زیر نظر خوان فرناردو و کلیه مربیان و فیزیوتراپیست های
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قرار داشت و به غیر از جلسات تمرینی که با بقیه انجام میداد برای پیشگیری از مصدومیت مجبور بود تا در سالن بدن سازی هم برنامه خاصی را اجرا کند .
سه جلسه در 10 روز
در
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تمام جلسات تمرین بر اساس تغییرات روزانه که سراسر بدن رو در گیر خودش میکنه در یک فصل با هم تفاوت دارند . این تمرینات روی اصل زنجیره جنبشی اعمال استوار است که در بازه یک فصل انجام میشود . این برنامه شامل دو جلسه General Force هر 7تا10 روز است که باید هر دوهفته باهم متفاوت باشد. با توجه به طیف تمرینات در این 7 تا10 روز باید به سراسر بدن توجه شود .در این مدت تمرینات Force Power هم باید مد نظر قرار بگیرند .
روال مقاومت عمومی شامل دو نوع ورزش در نظر گرفته شده میشود : اول ،به این ورزش ها تمرینات عضلات بزرگ یا تمرینات عملکردی گفته میشود که انجام ان نیاز به دخالت زنجیره ای عضلات و تکرار ان دارد. بازیکنان باید تمام وزن خود در این گونه تمرین ها استفاده کند . دوم ، این روال که برای پیشگیری از مصدومیت ها زیر نظر مربیان بدن سازی و فیزیوتراپ ها در سالن بدن سازی در پیش گرفته شده این برنامه در تمام جلسات تمرینی سال انجام خواهد گرفت.
تقویت های عضلانی
این تمرینات عضلانی توسط مربی بدن ساز
روف هانس ابدا شد که در هفته 2 بار برای تقویت همسترینگ و عضله چهار سر ران استفاده میشود . این تمرینات اغلب در شروع جلسه انجام میشود. و با انجام درست ان میتوانید قدرت واقعی خود را در بازی بدست اورید . در این تمرین عضله همسترینگ کاملا اماده میشود و احتمال مصدومیت هنگام تمرین را کاهش میدهد. مکمل این تمرین انجام حرکات کششی در شرایط خاص در پایان جلسه تمرینی است . فایده اصلی این تمرین این است که اجازه میدهد تمام عضلات با تنش های عجیب و غریب کشیده شوند. و تاثیر مثبتی بر روی فیبرهای عضلانی دارد . در شروع تمرین بازیکنان فقط از استفاده از وزن خود این ورزش ها را انجام میدهد ولی به تدریج انها با توپ و یا هر چیز دیگری نسبت به نیاز ان فرد این حرکت را تکمیل میکنند. این تمرین بلا استثنا در هر هفته و در طول فصل باید انجام گیرد. همان طور که میدانید نواحی پست زانو و چهار سر از اهمیت ویژه ای برخوردار است .و مربیان
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
هم برای این نواحی تمرین های خاصی در نظر گرفته اند . که باعث شود عضلات بازیکنان قوی و از اسیب دیدن انها جلوگیری شود.
اموزش و پیشگیری از مصدومیت در
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
امر بسیار مهمی به شمار میرود . انها پروتکل های مختلفی برای جلوگیری از مصدومیت های پشت زانو ، چهار سر ران ، زانو و همسترینگ دارند . در میان فن آوری های دیگر استفاده از سونوگرافی به منظور نظارت مداوم و بررسی تغییرات بدن بسیار مهم به شمار میرود. در این بین برنامه های خاصی برای هر بازیکن زیر نظر پپ گواردیولا در نظر گرفته شده که بسته به شرایط بدن ، امادگی جسمانی و نواحی اسیب پذیر این برنامه برای هر بازیکن تفاوت دارد. این برنامه برای تقویت بازیکنان در نقاط ضعف و جلوگیری از مصدومیت انان اجرا میشود . این برنامه ی پیشگیرانه از مصدومیت که دراین فصل برای سسک انجام شده در حال حاضر بسیار مفید واقع شده و توانسته بیشتر نقاط ضعف و مصدومیت های کهنه سسک را برطرف کند . در اینده انتظار میرود که که فابرگاس بتواند ضعفای جسمانی خود را که در لندن دچار شده بود به مرور زمان بر طرف و به یک شرایط ارمانی برای فصل بعد برسد .
منبع : اسپورت