اگر چربي كمه ولي نگراني بيشتر شه شما هوازي كار كن و من قول ميدم همه چربيها منهدم شن و البته بايد بدنسازي كار كني تا تيپت عالي شه دقت كن گفتم عالي.
هوازي:هر كدام راحتي به طور منظم تا مدتي انجام بده:
پياده روي=روزي 20الي30دقيقه با سرعت متوسط به بالا
دوچرخه سواري=20الي40دقيقه با سرعت متوسط به بالا
استخر=هفته اي 2الي 3 جلسه و بيشتر سونا
كوهنوردي=هفته اي1 الي3 بار و به مدت 1ساعت
استفاده از وزنه هاي سبك در باشگاه تا عرق كني و به اين طريق چربيت بسوزه
حركات شكم=هفته اي 3 بار و هر جلسه 25دقيقه
حركات بدنسازي=به طور منظم همه بدنو تمرين بده و چربي بدنت كم ميشه
چربي سوزي طوريه كه از همه بدنت كم ميشه و اين نيست كه فقط از شكم يا قسمت ديگه كم شه و بايد همه جا تمرين بدي تا هم بدنت خوش تركيب شه و هم چربي سوزي كني..
نكته اخر=اب زياد بين تمرين بنوش حداقل يك ليتر و اگه يك بطري اب بنوشي خيلي خوبه...
من با يه پيرمرد 60 ساله تو باشگاه تمرين ميكنم و خوشبختانه چربيهاي شكمش به حد خوبي از بين رفتن..
نوشته شده توسط Shahab_H
.gif "N Aggressive (4)")
