◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[capitan black]

برای پهن کردن شونه ها دمبل کافی نیست...ولی به هرحال...سرشانه دمبل موازی رو با نشر ایستاده سوپر ست بزن...بعدشم سرشانه دمبل آرنولدی رو با سرشانه لیفت سوپر ست بزن ......اینا رو هرکدوم سه ست12تائی بزن...سرشونه لیفت سرشونه رو خوش فرم میکنه...نشر خم هم یادت نره(این برای عضله های پشت بالا تنته)...برای بازو هم نگفتی جلو بازو یا پشت بازو؟؟؟ولی برای جلو بازو جلو بازو دمبل که دیگه باید باشه به همراه جلوبازو دمبل چکشی...پشت بازو هم پشت بازو سوئینگ به همراه پشت بازو دست پشت گردن....(این حرکتائی که گفتم رو میدونی چجورین دیگه نه؟؟) البته اگه هالتر هم داشتی که خیلی بهتر بود...کلا حرکات با دمبل محدوده...بازم اگه دوستان حرکات دیگه ای مدنظرشونه این دوستمون رو راهنمائی کنن...

مرسی....نه نمیدونم اگه با عکس بذارید ممنون میشم...

[kasra_khan2003]

چرا دوست عزیز؟؟؟؟؟برای کسی که میخواد فقط به تمرینای هوازی بپردازه ووزنشو کم کنه چه فرقی بین خونه وباشگاه هست...اتفاقا من چند نفر رو دور ور خودم میشناسم که به راحتی فقط با دستگاه ترد میل 10تا15کیلو ازوزنشون رو کم کرد...البته اصولی...بله برای پرورش اندام کارها یار تمرینی وکلا تمرین کردن تو باشگاه یه الزامه...ولی برای کسی که میخواد فقط از دستگاه هائی مثل ترد میل...اسکی فضائی...دوچرخه و...استفاده کنه...باشگاه با منزل چه فرقی میکنه؟؟؟؟ممنون میشم کمی بیشتر توضیح بدی....

در این که همیشه استثنا هست که حرفی نیست، ورزش حرفه ای هم اولین اصلش اراده هست. پس اگه کسی اراده و علمش رو داشته باشه، تو حموم هم میشه کار کرد

اما کلا، خونه مال استراحته، ورزش مال باشگاه! تازه اونم خونه های آپارتمانی ما! طرف تو آمریکاش که یه خونه با یه عالمه حیاط و زیرزمین داره، بازم میره باشگاه. تو خونش فقط یه میز پرس و 2تا دمبل داره...

[D,Freeman]

مرسی....نه نمیدونم اگه با عکس بذارید ممنون میشم...

برو تو این سایت تمام حرکات به صورت عکس وفیلم هست....فقط اینترنتت باید پرسرعت باشه وگرنه......

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[سكسك]

با سلام خدمت دوستان

بنده حدود 3 تا 4 ساله پرورش اندام كار ميكنم فراز و نشيبهاي زيادي رو ديدم و چون عشق به اين ورزش داشتم رهاش نكردم كاهش وزن داشتم اضافه وزن و...
به هر حال از بدنم راضي نيستم يعني به هركه تو باشكاه بگم 4 ساله كار ميكنم بهم ميخنده چون اصلا تفكيكي تو بدنم نيست البته توشهرستان ما وقتي من باشگاه رو شروع كردم يكي از بچه ها چون چند تا مقام استاني و شهرستاني سبك وزن داشت و دور بازوش از همه بيشتر بود با التماس بدون ديدن عيب و حسن بدن ما واسمون برنامه مينوشت البته ناگفته نمونه كه تولباس بدنم رديفه و تقريبا توجه همه رو جلب ميكنه مثلا سرشانه ضعيفه و بازم فقط حجم داره و تفكيك بدنم در حد صفره لطف كنين يه برنامه رديف بهم پيشنهاد بدين ساعدو شكم هم باشه
اونقدر ناراحتم كه ميخوام برم كشتي به خودم ميگم اين همه وقت گذاشتم سرما و گرما را بجون خريدم اعتراض دوستان پدر و مادر و حالا همسر ...
باور كنيد فوق ليسانس قبول نشدم بخاطر اين باشگاه لعنتي تورو خدا راهنمايي كنين خدا خيرتون بده

[ئظا]

دوستان سلام
من مربی و نفره چهارم در مسابقاته تهران سال 82 در این رشته هستم
دوستان اگر کمکی خواستن یا سوالی در این ضمینه داشتن خوشحال میشم بتونم کمک کنم
موفق باشید

[ئظا]

با سلام خدمت دوستان

بنده حدود 3 تا 4 ساله پرورش اندام كار ميكنم فراز و نشيبهاي زيادي رو ديدم و چون عشق به اين ورزش داشتم رهاش نكردم كاهش وزن داشتم اضافه وزن و...
به هر حال از بدنم راضي نيستم يعني به هركه تو باشكاه بگم 4 ساله كار ميكنم بهم ميخنده چون اصلا تفكيكي تو بدنم نيست البته توشهرستان ما وقتي من باشگاه رو شروع كردم يكي از بچه ها چون چند تا مقام استاني و شهرستاني سبك وزن داشت و دور بازوش از همه بيشتر بود با التماس بدون ديدن عيب و حسن بدن ما واسمون برنامه مينوشت البته ناگفته نمونه كه تولباس بدنم رديفه و تقريبا توجه همه رو جلب ميكنه مثلا سرشانه ضعيفه و بازم فقط حجم داره و تفكيك بدنم در حد صفره لطف كنين يه برنامه رديف بهم پيشنهاد بدين ساعدو شكم هم باشه
اونقدر ناراحتم كه ميخوام برم كشتي به خودم ميگم اين همه وقت گذاشتم سرما و گرما را بجون خريدم اعتراض دوستان پدر و مادر و حالا همسر ...
باور كنيد فوق ليسانس قبول نشدم بخاطر اين باشگاه لعنتي تورو خدا راهنمايي كنين خدا خيرتون بده

سلام دوسته عزیز
بدونه دیدنه بدن از نزدیک و لمسه پوسته شکم و ... که تا چه حد چربی داره و .. نمیشه برنامه خاصی به کسی داد
شما همونطور که خودت هم گفتی برای تفکیک شدنه بدنت مشگل داری و اگر عکس آواتار خودت باشی سرشونت هم همونطور که گفتی ضعیف هست
من پیشنهادی که میتونم به صورته خلاصه به شما بکنم این هست که تمرینهای هوازی رو تو دستوره کارت قرار بدی ( هفته ای سه روز - 20دقیقه مفید) و تو تمرینهای سرشونه هم تمرکز رو فراموش نکن چون عضله سرشونه رشته ای هست و وزنه سنگین زدن زیاد براش تاثیری نداره بلکه صحیح و با تمرکر انجام دادنه حرکات خیلی مفید هست ، مخصوصا هنگام انجامه حرکته نش ، ( اشکاله مختلف )
بازم اگر کمکی بر بیاد در خدمتیم
موفق باشید

[.:HAMED:.]

با سلام خدمت دوستان

بنده حدود 3 تا 4 ساله پرورش اندام كار ميكنم فراز و نشيبهاي زيادي رو ديدم و چون عشق به اين ورزش داشتم رهاش نكردم كاهش وزن داشتم اضافه وزن و...
به هر حال از بدنم راضي نيستم يعني به هركه تو باشكاه بگم 4 ساله كار ميكنم بهم ميخنده چون اصلا تفكيكي تو بدنم نيست البته توشهرستان ما وقتي من باشگاه رو شروع كردم يكي از بچه ها چون چند تا مقام استاني و شهرستاني سبك وزن داشت و دور بازوش از همه بيشتر بود با التماس بدون ديدن عيب و حسن بدن ما واسمون برنامه مينوشت البته ناگفته نمونه كه تولباس بدنم رديفه و تقريبا توجه همه رو جلب ميكنه مثلا سرشانه ضعيفه و بازم فقط حجم داره و تفكيك بدنم در حد صفره لطف كنين يه برنامه رديف بهم پيشنهاد بدين ساعدو شكم هم باشه
اونقدر ناراحتم كه ميخوام برم كشتي به خودم ميگم اين همه وقت گذاشتم سرما و گرما را بجون خريدم اعتراض دوستان پدر و مادر و حالا همسر ...
باور كنيد فوق ليسانس قبول نشدم بخاطر اين باشگاه لعنتي تورو خدا راهنمايي كنين خدا خيرتون بده

ئظا عزيز اين سوال بيشتر ورزشكارها هستش
ممنون ميشين در اين مورد راهنمايي بفرمائيد

[hamidras]

دوستان یه برنامه واسه لاغری میشه بدید! عجله ای هم ندارم میخوام 7-8 ماه طول بکشه!

[ئظا]

ئظا عزيز اين سوال بيشتر ورزشكارها هستش
ممنون ميشين در اين مورد راهنمايي بفرمائيد

سلام
من محمدرضا هستم
فعلا چون فعالیتم کم بوده باید پستهام تایید بشن تا بتونم مستقیم تو فروم پست بدم
جوابه سوال دوستمون رو هم دادم ( البته نه خیلی دقیق چون امکانش نبود)
دوستان اگر سوالی باشه من تا جایی که بلد باشم در خدمت هستم
قربونه همتون

[D,Freeman]

با سلام خدمت دوستان

بنده حدود 3 تا 4 ساله پرورش اندام كار ميكنم فراز و نشيبهاي زيادي رو ديدم و چون عشق به اين ورزش داشتم رهاش نكردم كاهش وزن داشتم اضافه وزن و...
به هر حال از بدنم راضي نيستم يعني به هركه تو باشكاه بگم 4 ساله كار ميكنم بهم ميخنده چون اصلا تفكيكي تو بدنم نيست البته توشهرستان ما وقتي من باشگاه رو شروع كردم يكي از بچه ها چون چند تا مقام استاني و شهرستاني سبك وزن داشت و دور بازوش از همه بيشتر بود با التماس بدون ديدن عيب و حسن بدن ما واسمون برنامه مينوشت البته ناگفته نمونه كه تولباس بدنم رديفه و تقريبا توجه همه رو جلب ميكنه مثلا سرشانه ضعيفه و بازم فقط حجم داره و تفكيك بدنم در حد صفره لطف كنين يه برنامه رديف بهم پيشنهاد بدين ساعدو شكم هم باشه
اونقدر ناراحتم كه ميخوام برم كشتي به خودم ميگم اين همه وقت گذاشتم سرما و گرما را بجون خريدم اعتراض دوستان پدر و مادر و حالا همسر ...
باور كنيد فوق ليسانس قبول نشدم بخاطر اين باشگاه لعنتي تورو خدا راهنمايي كنين خدا خيرتون بده

شما چهار ساله داری تمرین میکنی میگی بدنم هنوز چیزی نشده...میخوای 10نفر رو دور وره خودم بهت معرفی کنم که بعد از6سال هنوز بدنشون به اون فرم دلخواه نرسیده؟؟؟؟!!!!مشکل شما چندتا دلیل داره...اولیش اینه که شما استعدادشو ندارین...یعنی اگه 10سال هم کار بکنین بازم نتیجه نمیگیرین....مگر اینکه با کمک مکمل ها وتغذیه درست تو دراز مدت ...دومین دلیلش اینه که شما تو این 4سال یا برنامه تمرینی درست وحسابی نداشتین یا تغذیه درست انجام ندادین...سومین دلیلش هم این میتونه باشه که تو این مدت از هیچ گونه مکملی استفاده نکردین....حالا به نظر خودتون کدوم یکیه؟؟؟؟؟

درمورد اون قضیه فوق لیسانس هم بگم که....مگه در طول روز چند ساعت تمرین میکردین که اون مشکل براتون پیش اومد؟؟؟من خودم روزی حداکثر2ساعت تمرین میکنم ...هفته ای 4با یا اگه بتونم5بار....بازم به تمام کارام میرسم اگه این اعتیاد اینترنتی بزاره!!!

شما تو پست بعدیت اینائی که گفتم رو بیشتر توضیح بده...

دوستان یه برنامه واسه لاغری میشه بدید! عجله ای هم ندارم میخوام 7-8 ماه طول بکشه

دوربین مخفیه رفیق؟؟؟؟نه وزنتو گفتی نه قدتو نه اینکه تمرین میکنی یا نه ونه...برنامه هم میخوای