مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[deadboy]

خب رفقا شبتون بخير فكر كنم الان ديگه از بدحوصله گي در اومدم چون كلي آب و غدا خورديم
خب اولا خواهش ميكنم رفقا در حق بنده لطف دارن
ثانيا بايد بگم شما بايد از همون خرسي كه گفتي پيروي كني سعي كن مثل خرس باش(برداشت بدي نكنين لطفا اصلا من گربه م)
جي كاتلر يا روني كلمن و اكثر ورزشكاراي حرفه اي از حيووناي قوي مثله فيل و نميدونم خرس و ببر و شير پيروي ميكنن
مثله حركت شنا سوئدي كه كاملا منطبق بر حركات 4 پايان هستش (مثله همونايي كه عرض كردم)
شما براي ورزش كردن نميتوني يه ورزش كار ديگه اي رو واسه خودت الگو بگيري بلكه بايد از حيوانات قوي مثله خرس الگو بگيري تا بتوني مثله باتيستا بشي
من الان از 13 سالگي بدنسازي كار ميكنم اونم بدون مكمل و دارو و ... (فقط غذا) كه پروسه تكامل ماهيچم خيلي دير طي شد اما الان اگه بيام پيشت فكر ميكني يه ديوار كنارت ايستاده
به هرحال درخواست ميكنم به ادامه بحثمون در مورد حركات بدنسازي و پرسش و پاسخ در رابطه با اون بپردازيم
ميتونيم برنامه غذايي يا ورزشي هم برا همديگه بنويسيم
ممنون

الگوی من شمایی داداش(برداشت بدي نكنين لطفا)
واقعا از این نوع کلامت معلوم شد که حقیقتا حرفه ای هستی(البته دست خودت نیست ناراحت نباش).
درضمن راسته که میگن آدمی که همش از خودش تعریف میکنه هیچی نیست.
ملت برید بگید اسم این تاپیکو عوض کنن چون افراد حرفه ای خرابش کردن رفته(البته منظورم فرد خاصی نیست،به دل نگیرید،بدنتون میریزه به هم)
نقل قول:
به هرحال درخواست ميكنم به ادامه بحثمون در مورد حركات بدنسازي و پرسش و پاسخ در رابطه با اون بپردازيم
ميتونيم برنامه غذايي يا ورزشي هم برا همديگه بنويسيم

[Mohammad gh sh]

با سلام و خسته نباشید اقا از این تاپیک خیلی خوشم اومده من 20 سالمه 6 ساله بسکتبال بازی میکنم العانم با تیم مهران حاتمی که تیم محلی شیراز به حساب میاد تمرین میکنم .اقا من که شخصآ امسال روزه نگرفتم چون ماه رمضان افتاده تو تمرینات پیش فصل که هروز یک جلسه بدنسازی و یک جلسه تمرین داریم از اب بگزریم به نظر منم کمبود پروتوین تو تمرینات پیش فصل خیلی بده میشه تو زمستون غذای روزه هارو گرفت.مگه نه ؟

[Mohammad gh sh]

اقا مکمل خوب چی بگیرم اقا مهدی .یکم پروتوین که از نظر شما مشکلی نداره که.؟تو باشگاه ما که همه دارن پشت سر هم سوماتروپین میزنن .من مکمل غذایی بچه میخورم gain up ولی یه مکمل بی ضرر چی خوبه؟

[lahij_web]

اقا مکمل خوب چی بگیرم اقا مهدی .یکم پروتوین که از نظر شما مشکلی نداره که.؟تو باشگاه ما که همه دارن پشت سر هم سوماتروپین میزنن .من مکمل غذایی بچه میخورم gain up ولی یه مکمل بی ضرر چی خوبه؟

پایه ترین مکمل برای کسانی که وزنه می زنن کراتینه .
در کنارش من گلوتامین رو به پروتئین های دیگه ترجیح میدم . پیشنهاد میکنم تو ماه رمضون هم بخصوص مکمل کنیدش .
خب شما بعد از یه مدت صبر که بکنی میبینی بدن اونایی که سوما می زنن چطور میشه !

با سلام و خسته نباشید اقا از این تاپیک خیلی خوشم اومده من 20 سالمه 6 ساله بسکتبال بازی میکنم العانم با تیم مهران حاتمی که تیم محلی شیراز به حساب میاد تمرین میکنم .اقا من که شخصآ امسال روزه نگرفتم چون ماه رمضان افتاده تو تمرینات پیش فصل که هروز یک جلسه بدنسازی و یک جلسه تمرین داریم از اب بگزریم به نظر منم کمبود پروتوین تو تمرینات پیش فصل خیلی بده میشه تو زمستون غذای روزه هارو گرفت.مگه نه ؟

اره میشه . مشکلی نیست
خود ما هم به سختی تو ماه رمضون دم مسابقه تمرین می کردیم . ولی خب دلم نمیومد نگیرم . با اینکه خیلی سخت بود بعد افطار تمرینمو میرفتم اونم 5 6 روز در هفته .
البته وقتی ماه رمضون تو پاییز یا زمستون باشه راحته راحته .
چون فاصله افطار تا تمرین خیلیه .
اما الان !

[hamed malekpour]

یه راهنمایی من از روحیه افتاده ام که به باشگاه بروم چی کارکنم هر چه قدر می خواهم نمی شه یک ماه رفتم والان بعد از دو ماه می خواهم شروع کنم نمی تونم؟

[Mohammad gh sh]

یه راهنمایی من از روحیه افتاده ام که به باشگاه بروم چی کارکنم هر چه قدر می خواهم نمی شه یک ماه رفتم والان بعد از دو ماه می خواهم شروع کنم نمی تونم؟

من با اینکه شیرازیم ولی دانشجو بنابم طرفای شما در مورد بی بوحصله بودنت باید بگم خاصیت باشگاه که 2 ست اولو زدی خودت راه میوفتی یه پایه پیدا کن.ساغول سن

[Mohammad gh sh]

پایه ترین مکمل برای کسانی که وزنه می زنن کراتینه .
در کنارش من گلوتامین رو به پروتئین های دیگه ترجیح میدم . پیشنهاد میکنم تو ماه رمضون هم بخصوص مکمل کنیدش .
خب شما بعد از یه مدت صبر که بکنی میبینی بدن اونایی که سوما می زنن چطور میشه !



اره میشه . مشکلی نیست
خود ما هم به سختی تو ماه رمضون دم مسابقه تمرین می کردیم . ولی خب دلم نمیومد نگیرم . با اینکه خیلی سخت بود بعد افطار تمرینمو میرفتم اونم 5 6 روز در هفته .
البته وقتی ماه رمضون تو پاییز یا زمستون باشه راحته راحته .
چون فاصله افطار تا تمرین خیلیه .
اما الان !

خیلی ممنونم این گلوتامین مارکه دیگه من اخه زیاد افزایش هجم نمی خام .من ستام خیلی زیاده مثلآ اسکات 6*20 یا چیزای دیگه استقامتی میزنم تا تو بازی کم نیارم یه چیزی باشه که انرژی زا هم باشه یعنی کالریشم زیاد باشه با کراتینم مخالفم اخه کراتین تو سیستمای انرژی واسه ورزشهاییه که رکوردین مثل وزنه برداری و پرش ارتفاع بدرد میخوره همون طور که میدونین زمانی که حرکات انفجاری باشن کراتین میسوزه مثلآ پرس سینه رو 4*6 بزنیم من خودم فقط شنا سوئدی میزنم اونم تعداد زیاد ما بسکتبالیستا باید 1 ساعت بدوییم حتمآ هم گلوکوز میسوزونیم.ممنون میشم راهنمایی کنین

[lahij_web]

خیلی ممنونم این گلوتامین مارکه دیگه من اخه زیاد افزایش هجم نمی خام .من ستام خیلی زیاده مثلآ اسکات 6*20 یا چیزای دیگه استقامتی میزنم تا تو بازی کم نیارم یه چیزی باشه که انرژی زا هم باشه یعنی کالریشم زیاد باشه با کراتینم مخالفم اخه کراتین تو سیستمای انرژی واسه ورزشهاییه که رکوردین مثل وزنه برداری و پرش ارتفاع بدرد میخوره همون طور که میدونین زمانی که حرکات انفجاری باشن کراتین میسوزه مثلآ پرس سینه رو 4*6 بزنیم من خودم فقط شنا سوئدی میزنم اونم تعداد زیاد ما بسکتبالیستا باید 1 ساعت بدوییم حتمآ هم گلوکوز میسوزونیم.ممنون میشم راهنمایی کنین

این آنالیز خودتونه یا کسی بهتون گفته ؟!
درسته گلوتامین به افزایش بدن کمک میکنه اما اصلا اینطور نیست که ازش بترسی !
تمام ورزشکارا تست گلوتامین رو امتحان کردند و ارتقای سطح ورزشی و استقامتی رو در پی داشته .
اصلا گلوتامین برای ریکاوری کاربرد داره .
درباره کراتین هم اولین باره همچین چیزی میشنوم ... درسته سطح ATP عضلات رو بالا میبره ولی اصلا اینطور نیست که کمک به افزایش سطح استقامت و ... نکنه . اصلا اسید های آمینه در خدمت سلامت بدن هستند و به ارتقاش کمک میکنن و این نحوه تمریناته که باعث جهت گیری رشد فیزیکی و توانایی میشه .
اول این موضوع رو روشن کنیم بعد راهنماییتون کنم که برای رشته تون چیکار کنید .
6 ست 20 تایی ؟؟؟!؟!!؟!؟!؟!؟ این اصل خیلی وقته که از اعتبار علمی افتاده :
ست های بالای 15 تا و تمرین کشدار باعث بالا رفتن استقامت بدن میشه .
ممنون . منتظر نظر و رفرنست هستم .

[ramin_007]

یه راهنمایی من از روحیه افتاده ام که به باشگاه بروم چی کارکنم هر چه قدر می خواهم نمی شه یک ماه رفتم والان بعد از دو ماه می خواهم شروع کنم نمی تونم؟

ببین منم اینجوری بودم ۲ماه میگفتم که از شنبه میرم و نمیرفنم به خودم که اومدم دیدم ۲ماه شده که بیشترش هم به خاطره این بود که مننظر
یکی از دوستام بودم اخه گفته بود میخواد بعد خودم تصمیم گرفنم اول ماه برم یعنی با خودم عهد کردم الان ۱هفته هس شروع کردم خیلی هم
راضی و خوشحالم.
یه راهنمایی هم از دوستان میخوام یکی اینکه برای سریع کوچیک کردن شکم و سینه چه روشهایی بهتره و اینکه برنامه ی غذایی درست حسابی ندارم کسی میتونه یه برنامه ی درست حسابی بده قدم ۱۷۳ وزن هم ۷۸
ممنون

[MehranVB]

ست های بالای 15 تا و تمرین کشدار باعث بالا رفتن استقامت بدن میشه .

من توی کتابای بدنسازی ندیدم که ست بالای 15 داشته باشن، اما خیلی از ورزشای رزمی دوره بدنسازیشون ستای بالای 15 داره.