◄◄ تاپیک جامع تغذیه؛ بهداشت و سلامت عمومی ►►

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: پیشگیری از عفونت قارچی پا


خانواده- همشهری آنلاین:
پای ورزشکاران Athlete's Foot یک عفونت قارچی واگیر دارد که به راحتی ممکن است در مکان‌های عمومی که افراد در آن با پاهای برهنه راه می‌روند، مانند سالن‌های ورزشی، استخرها و سوناها منتقل شود. ترک بردن برداشتن و خارش پوست پا شایعترین علامت این بیماری است.

این توصیه‌ها می‌تواند به پیشگیری از این عارضه کمک کند:

• بعد از بیرون آمدن از استخر، سونا و مکان‌هایی مانند آن پاهای‌تان را به طور کامل خشک کنید.
• اگر از دوش‌ها یا استخرهای عمومی استفاده می‌کنید، با پای برهنه راه نروید.
• از کفش‌های ساخته‌شده از مواد طبیعی استفاده کنید. همچنین به دنبال کفش‌هایی باشید که اجازه هواخوردن به پاهای‌تان بدهند.
• دست کم روزی یک بار جوراب‌های‌تان را عوض کنید.
• اگر مستعد ابتلا به پای ورزشکاران هستید، از پودر ضدقارچ در کفش یا جوراب‌تان استفاده کنید.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: تخفیف گردن درد





خانواده- همشهری آنلاین:

اگر دچار آسیب جزئی به گردن شده‌اید، کارهایی است که می‌توانید انجام دهید تا دردتان را کنترل کنید. این توصیه‌ها به کنترل گردن‌درد کمک می‌‌‌کند:

• یک داروی مسکن معمولی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کردند.
• برای یک تا سه روز، روی گردن‌تان کمپرس سرد (کیسه یخ)بگذارید، به دنبال آن چند روز از کمپرس گرم استفاده کنید، مثلا دوش آب داغ یا استفاده از بالشتک‌های گرم‌کننده.
• به آرامی گردن‌تان را با حرکت بالا و پایین و جانبی ورزش دهید و تحت کشش بگذارید.
• از کسی بخواهید به آرامی گردن‌تان را بمالد یا ماساژ دهد.
• هنگامی که می‌خوابید یا از بالش گردن استفاده کنید با از بالش استفاده کنید.
  یک تشک سفت هم به شما کمک می‌کند.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: بعد از زایمان استراحت کنید



خانواده- همشهری آنلاین:

اگر بچه‌دار شده‌اید، بدن‌تان نیاز به ترمیم دارد، بنابراین نباید انتظار داشته باشید که فورا فعالت طبیعی جسمی‌‌تان را بازیابید. این توصیه‌ها در این دوران به شما کمک می‌کند:

• به بدنتان استراحت دهید. به تدریج به برنامه و فعالیت‌های عادی‌تان بازگردید.
• کافی است بچه‌تان را بلند کنید. از بلند کردن چیزهای سنگین، حتی سبد خرید یا سبد رخت اجتناب کنید.
• تا حدود دو هفته از رانندگی اجتناب کنید،‌ یا تا زمانی دکترتان اجازه دهد.
• پیاده‌روی عالی است. پیاده‌روی‌های منظم کوتاه‌مدتات را آغاز کنید.
• دست کم تا یک هفته از بالارفتن از پله پرهیز کنید. مراقب استفاده از پلکان باشید، و تنها یک یا دو بار در روز از پلکان طولانی بالا روید.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: چک‌ لیست جراحی تعویض مفصل



خانواده- همشهری آنلاین:
جراحی جایگزینی مفصل، با افزایش شمار افرادی که به سنین بالا می‌رسند، دارد به عملی رایج بدل می‌شود. اما بهبود حرکت و برطرف‌‌شدن درد، در مفصل زانو یا ران جایگزین‌شده، به طور فوری رخ نمی‌دهد، و دانستن اینکه از جراحی و فیزیوتراپی پس از آن چه انتظاری باید داشته باشید، می‌تواند به بهبودی سریع‌تر و بهتر شما کمک کند.
پیش از اینکه به زیر چاقوی جراحی بروید، این نکات را در نظر داشته باشید:
از خودتان این سوال‌ها را بکنید: آیا درد مفصل‌تان باعث اشکال در به خواب‌رفتن شما می‌شود؟ ٱیا فعالیت‌های روزمره مانند ایستادن یا بالارفتن پله‌ها شما را ناراحت می‌کند؟ اگر به هریک از سوالات پاسخ "آری" می‌دهید، جایگزینی مفصل را مورد ملاحظه قرار دهید.
در مورد جراحی بحث کنید: اگر پزشک‌تان معتقد است،که شما از جراحی تعویض مفصل نفع می‌برید، از او بخواهید شما را به یک جراح ارتوپد معرفی کند.
اطلاعات بیشتر کسب کنید: در مورد چگونگی آماده‌شدن برای عمل، اینکه جراحی شامل مواردی می‌شود، زمان دوره نقاهت و فیزیوتراپی پس از آن اطلاعات به دست آورید.
جراحی‌های جایگزین را در نظر داشته باشید: در صورت دسترسی از جراحی تعویض مفصل با حداقل تهاجم استفاده کنید، که نیاز به برش‌های کمتر و کوچکتر و معمولا ماندن کمتر در بیمارستان و دوره‌های نقاهت کوتاه‌تر دارد.
در مورد داروهای‌‌تان صحبت کنید: پیش از جراحی، به پزشک‌‌تان در مورد همه داروهایی که مصرف می‌کنید از جمله داروهای گیاهی و ویتامین‌ها، توضیح دهید، تا جراحی‌تان دچار عارضه نشود.
برای دوره نقاهت آماده باشید: سالمندانی که از جهات دیگر سالم هستند، می‌توانند انتظار داشته باشند که چهار تا پنج روز پس از جراحی از بیمارستان مرخص شوند.
فیزیوتراپی را در رده اول قرار دهید: در صورتی که می‌خواهید بهبودی سریع و مناسبی داشته باشید، فیزیوتراپی توصیه‌شده برای شما یک ضرورت است.

[Rahe Kavir]

خطرات تلويزيون براي سلامت كودكان



خانواده- ترجمه - ستاره حميديان:
كودكاني كه بيش از 2 ساعت در روز به تلويزيون نگاه مي‌كنند، سلامتي خود را به خطر مي‌اندازند. بنا به آخرين تحقيقاتي كه توسط يك تيم پزشكي در شهر سيدني استراليا به عمل آمده است، تلويزيون سلامتي كودكان را به خطر مي‌اندازد.
كودكاني كه بيش از 2 ساعت در روز، براي ديدن تلويزيون يا بازي با كامپيوتر وقت صرف مي‌كنند نسبت به ساير كودكان از سلامتي كمتري برخوردارند. اين بررسي روي 2750 كودك 11 تا 15 ساله صورت گرفته است كه بيش از 4 ساعت در روز را جلوي تلويزيون يا كامپيوتر مي‌گذرانند. از اين ميان دختراني كه بين 13 تا 15 سال داشته‌اند نسبت به كودكاني كه كمتر از 2 ساعت از وقت خود را جلوي تلويزيون مي‌گذرانده‌اند، از سلامتي كمتري برخوردار بوده‌اند.
در حقيقت هر چه ميزان زماني كه جلوي تلويزيون مي‌گذرانيم بيشتر باشد، شرايط فيزيكي بدن دچار ضعف بيشتري مي‌شود و اين مسئله در دختران بيش از پسران مشاهده مي‌شود. دكتر هاردلي از دانشگاه سيدني به اين نتيجه رسيده است كه حتي 2 ساعت در روز نيز براي نشستن جلوي تلويزيون زمان زيادي است و تهديدي جدي براي سلامتي كودكان ماست و اين به‌دليل امواجي است كه از تلويزيون و كامپيوتر ساطع مي‌شود.
وي توصيه مي‌كند به‌طور كلي زمان فعاليت فيزيكي كودكان بايد بيشتر از زمان نشستن آنها باشد و از والدين مي‌خواهد كه از گذاشتن تلويزيون يا كامپيوتر در اتاق كودك خودداري كنند. خاموش كردن تلويزيون در زمان صرف غذا و قراردادن قوانيني براي استفاده از تلويزيون در خانه مي‌تواند از عوامل بسيار مفيد براي كوتاه كردن اين زمان باشد.
او تاكيد كرد كه نشستن به‌طور ثابت، چاقي‌هاي كودكان را افزايش مي‌دهد زيرا در هنگام ديدن تلويزيون علاوه بر نشستن به‌طور ثابت، اغلب افراد شروع به خوردن غذا و ساير تنقلات مي‌كنند وعلاوه بر آن نشستن، روند استخوان‌سازي‌ را كند مي‌كند. نزديك به دو سوم كودكاني كه در اين تحقيق شركت داشته‌اند خود به گذراندن 2 ساعت در روز جلوي تلويزيون اعتراف كرده‌اند و 6 درصد ديگر نيزكساني بوده‌اند كه بيش از 6 ساعت را جلوي تلويزيون مي‌گذرانده‌اند.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: عوامل خطرساز برای آنورکسی



رژيم- همشهری آنلاین:

آنورکسی (بی‌اشتهایی) یکی از اختلالات خوردن است که در آن بیمار در مورد اضافه وزن اشتغال‌خاطر پیدا می‌کند

و به شدت غذای خود را کم می‌کند یا به خود گرسنگی می‌دهد تا احساس آرامش کند. علت منفردی برای آنورکسی وجود ندارد، اما شماری از عوامل در ایجاد آن دخیل هستند. از جمله این عوامل می توان به این موارد اشاره کرد:

آنورکسی ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی یا شیمیایی در مغز باشد.
تاریخچه خانوادگی آنورکسی می تواند خطر ابتلا به این اختلال را افزایش دهد.
جريانات استرس‌زا یا تکان‌دهنده، از جمله تغییرات عمده در زندگی یا جنایات وحشیانه، می‌تواند باعث شود که یک شخص بیشتر در معرض آنورکسی قرار گیرد.
داشتن شخصیت‌ کمال‌گرا، یا داشتن استانداردهای فوق‌العاده‌ بالای شخصی، جزو عوامل خطرساز برای این عارضه است. ق
قرارگرفتن در معرض فرهنگی که بر لاغری و ظواهر تکیه دارد، یک عامل خطرساز اضافی است.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: مراقبت از بریدگی عمیق




آموزش- همشهری آنلاین:

اگر شخصی دیگر دچار بریدگی عمیق شده باشد، مهم است که آرام بمانید و کمک‌های اولیه را به کار برید. این توصیه‌ها برای درمان بریدگی عمیق به کار می‌رود:

• پارچه یا باند تمیزی را روی زخم بگذارید، و فشاری مداوم را بر روی آن اعمال کنید.
• در همین زمان، ناحیه زخمی‌شده را بالای قلب‌تان نگهدارید (مگر اینکه اندام‌تان شکسته باشد).
• اگر بانداژ غرق خون شد، آن را به حال بگذارید، و یک باند تازه روی باند قبلی بگذارید.
• سعی کنید که به آرامی تنها با آب شیر بریدگی را بشویید- از مواد ضدعفونی‌کننده یا صابون استفاده نکنید.
• اگر پس از پنج دقیقه خونریزی از این بریدگی ادامه یافت، اگر بریدگی عمیق یا وسیع است، روی سر‌تان قرار دارد، یا اینکه وضعیت وخیمی دارد، فورا به دنبال کمک پزشکی باشید.

[Rahe Kavir]

سالمندان و خطر افت دماي بدن در زمستان



خانواده- همشهری آنلاین:
افراد سالمند اغلب فصل زمستان را با نگرانی در مورد لیزخوردن بر روی یخ‌ها می‌گدرانند، اما آنها باید به همین اندازه نگران چاییدن هم باشند توانایی بدن به تحمل کردن سرما با افزایش سن افراد کاهش پیدا می‌کند‌ و سالمندان را در معرض خطر بیشتر هیپوترمی قرار می‌گیرند- در این عارضه که در آن درجه حرارت بدن به پایین‌ترین از حد طبیعی سقوط می‌کند و برای مدت طولانی در این حد یاقی می‌ماند.
برخی از عوارض پزشکی، و سبک زندگی بی‌حرکت ممکن است سالمندان را در معرض آسیب‌پذیری بیشتر حتی در سرمای خفیف قرار دهد.

اما سالمندان با انجام اقداماتی می‌توانند مانع از هیپوترمی شوند، از جمله:

• هنگامی که بیرون می‌روید، در چند لایه لباس بپوشید. کلاه، روسری، دستکش و یک کت گرم به تن کنید.
• هنگامی که درون خانه هستید، زیر لباس‌های‌تان، لباس زیر بلندی به همراه جوراب و دمپایی بپوشید. از یک پتو یا پوستین برای گرم نگهداشتن پاها یا شانه‌های‌تان استفاده کنید. در صورت لزوم درون خانه از کلاه استفاده کنید.
• درجه ترموستات را دست کم در حد 20 درجه سانتی‌گراد نگهدارید. حتی دمای در حد 18 تا 20 درجه سانتی‌گراد ممکن است در افراد سالمند به هیپوترمی بینجامد.
• با دکترتان در مورد داروهای‌ مصرفی‌تان مشورت کنید- داروها چه با نسخه و چه بی‌نسخه- ممکن است خطر ابتلا به هیپوترمی را افزایش دهند.
• افراد مبتلا به هیپوترمی ممکن است اندکی سردرگم، کند و خواب‌آلوده به نظر رسند، دچار لکنت یا کندی زبان باشند و ممکن است بلرزند یا عضلات اندام‌های‌شان سفت شود.
• اگر گمان می‌کنید که شخصی دچار هیپوترمی شده است،‌ درجه حرارت بدن او را اندازه بگیرید، و اگر این درجه حرارت از 35.5 درجه پایین‌تر آمده بود، به اورژانس زنگ بزنید.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: چک‌ لیست جراحی تعویض مفصل



خانواده- همشهری آنلاین:
جراحی جایگزینی مفصل، با افزایش شمار افرادی که به سنین بالا می‌رسند، دارد به عملی رایج بدل می‌شود. اما بهبود حرکت و برطرف‌‌شدن درد، در مفصل زانو یا ران جایگزین‌شده، به طور فوری رخ نمی‌دهد، و دانستن اینکه از جراحی و فیزیوتراپی پس از آن چه انتظاری باید داشته باشید، می‌تواند به بهبودی سریع‌تر و بهتر شما کمک کند.
پیش از اینکه به زیر چاقوی جراحی بروید، این نکات را در نظر داشته باشید:
از خودتان این سوال‌ها را بکنید: آیا درد مفصل‌تان باعث اشکال در به خواب‌رفتن شما می‌شود؟ ٱیا فعالیت‌های روزمره مانند ایستادن یا بالارفتن پله‌ها شما را ناراحت می‌کند؟ اگر به هریک از سوالات پاسخ "آری" می‌دهید، جایگزینی مفصل را مورد ملاحظه قرار دهید.
در مورد جراحی بحث کنید: اگر پزشک‌تان معتقد است،که شما از جراحی تعویض مفصل نفع می‌برید، از او بخواهید شما را به یک جراح ارتوپد معرفی کند.
اطلاعات بیشتر کسب کنید: در مورد چگونگی آماده‌شدن برای عمل، اینکه جراحی شامل مواردی می‌شود، زمان دوره نقاهت و فیزیوتراپی پس از آن اطلاعات به دست آورید.
جراحی‌های جایگزین را در نظر داشته باشید: در صورت دسترسی از جراحی تعویض مفصل با حداقل تهاجم استفاده کنید، که نیاز به برش‌های کمتر و کوچکتر و معمولا ماندن کمتر در بیمارستان و دوره‌های نقاهت کوتاه‌تر دارد.
در مورد داروهای‌‌تان صحبت کنید: پیش از جراحی، به پزشک‌‌تان در مورد همه داروهایی که مصرف می‌کنید از جمله داروهای گیاهی و ویتامین‌ها، توضیح دهید، تا جراحی‌تان دچار عارضه نشود.
برای دوره نقاهت آماده باشید: سالمندانی که از جهات دیگر سالم هستند، می‌توانند انتظار داشته باشند که چهار تا پنج روز پس از جراحی از بیمارستان مرخص شوند.
فیزیوتراپی را در رده اول قرار دهید: در صورتی که می‌خواهید بهبودی سریع و مناسبی داشته باشید، فیزیوتراپی توصیه‌شده برای شما یک ضرورت است.

[Rahe Kavir]

نکته بهدشتی روز: ترک خوردن پوست دست در زمستان



آموزش- همشهری آنلاین:

پوست دست ممکن است، به خصوص در زمستان، خشک شود و ترک بخورد- عارضه‌ای که می‌تواند بسیار دردناک باشد. این توصیه‌ها به پیشگیری از ترک‌خوردن پوست دست کمک می‌کند:

• دست‌های‌تان را پوشیده نگهدارید، تا از قرارگیری به نور خورشید، سرما یا باد در امان بمانند.
• دست‌های‌تان را با آب بیش از حد داغ نشویید.
• دست‌های‌تان را تنها هنگام ضرورت برای پیشگیری از انتشار میکروب‌‌ها بشویید،‌ اما در این کار افراط نکنید.
• از دستگاه‌‌های مرطوب‌کننده هوا در خانه استفاده کنید.
• دست‌های‌تان را با کرم‌های مرطوب‌کننده به طور مکرر مرطوب کنید.