◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[MILIN3M]

سلام دوستان من میخوام برم بدنسازی ولی خیلی لاغر هستم از خیلی هم کمی اونورتر بنظرتون بعد از چند وقت میتونم بدنمو رو فرم بیارم ؟مثلا بعد از چند ماه؟

ببین دوست من اصول بدن سازی به ژنتیک بدن هم ربط داره و شما نمیتونی ره صد ساله رو یه شبه بری
اما اگه با پشت کار شروع کنی و ادامه بدی بدون وقفه و میاوس نشی ضرف شیش ماه تغییر فرم قابل توجهی میبینی تو بدنت البته بدون مکمل
قابل توجه رو فک نکنی یعنی بشی دکسترا...فرم میگیره بدنت

با سلام
من پرس سینه که میزنم خیلی کمرم درد میگیره
وزن هالترم هم خیلی کمه ها!10 کیلو بیشتر نمیزنم ولی وقتی از نیمکت پا میشم کمرم درد میگیره
من 3 تا 12 تا میزنم!

دلیل چیه؟

یه سوال دیگه:برای گرم کردن قبل از تمرین باید چه حرکاتی انجام بدم؟

با تشکر

دوست من شما یه کار کن سعی کن حتما برای تمریناتت از کمربند استفاده کنی حتی برای پرس سینه چون کمرت ضعیفه سعی کن ماهیچهای کمرتو با تمرینات تقویت کنی
سعی کن پرس سینه 5 کیلو بزنی و زانوهاتو توی شکمت بیاری اینطور کمرت کمتر درد میگیره
برای گرم کردنم دوتا راه داری یک استفاده از حرکات کششی و نرمش (اگه حوصله دارید)
اگه ندارید هم برای هر ست تمرین به جای 3 ست 4ست در نظر بگیر ست اول رو با وزن بایین و دفعات بالا گرم کن

[D,Freeman]

سلام دوستان من میخوام برم بدنسازی ولی خیلی لاغر هستم از خیلی هم کمی اونورتر بنظرتون بعد از چند وقت میتونم بدنمو رو فرم بیارم ؟مثلا بعد از چند ماه؟

سلام.
دوست من اگه میخوای این ورزشو شروع کنی باید مداوم انجامش بدی ...یعنی نمیشه که یک ماه بری...6ماه نری!!!بعد تمرین رو که شروع کردی حداقل 6ماه (بستگی به بدنت داره)طول میکشه تا بدن آماده دریافت مکمل بشه!!!بعد از این مدت با مصرف مکمل های خوب بدنت ایشالله رو فرم میاد ...هیچ نگران لاغری هم نباش...یک لاغرهائی دیدم که الان شدن این هوا!!!
با ورزش همه کاری میشه کرد...!!

یه سوال دیگه:برای گرم کردن قبل از تمرین باید چه حرکاتی انجام بدم؟

با تشکر

البته دوستان تمام راهنمائی هارو کردن ولی در پایان تمرینت یه حرکت شکم هست که اگه انجام بدی خیلی برات خوبه!!!پشت به دستگاه پشت بازو سیم ایستاده و سیم رو در ناحیه پشت گردنت با دست ثابت میکنی بعدش کمرتو تا جائی که میتونی خم میکنی...(مثل تعظیم ژاپنی ها!!!)تا جائی که میتونی سرت رو به پاهات نزدیک کن...بتونی 3ست 20تائی یا30تائی بزنی برای شکم وکمرت خیلی مفیده...

[santamove]

راهی وجود نداره،تا لاغر بمونیم ولی عضلاتمون کات بخوره!!!!!(شبیه بدن بروس لی!)؟
من خودم وزنم زیر 69 هست،ولی می تونم به راحتی با هالترهای حدود40کیلو!!! کار کنم(تا 20بار ممی تونم به راحتی بزنم)
ولی خیلی خیلی لاغرم!!!!

[D,Freeman]

راهی وجود نداره،تا لاغر بمونیم ولی عضلاتمون کات بخوره!!!!!(شبیه بدن بروس لی!)؟
من خودم وزنم زیر 69 هست،ولی می تونم به راحتی با هالترهای حدود40کیلو!!! کار کنم(تا 20بار ممی تونم به راحتی بزنم)
ولی خیلی خیلی لاغرم!!!!

چرا نمیشه دوست عزیز...یکی از دوستان من وزنش 70کیلوئه...تمام بدنش هم ماهیچست...شکمش رو که ببینین همینجوری میمونین!!!
راه حلش هم سادست...شما باید ست های متوالی وسبک در عین حال تعداد زیاد کار کنین...وزنه های سنگین وست های کم باعث حجیم شدن بدن میشه!!!حرکتای شکم وبارفیکس به تعداد زیاد هم بسیار مفیده...
این حرکات به اصطلاح بدن رو کات میکنه...

[Mr.Unco]

نیمکت تمرین قیمتش چه قدر هست؟

[moh72]

این وسایل که تازگیا زیاد شدن مثل توتال کر اینا چطورین؟مثلا همین توتال کر چطوره؟

[lahij_web]

این وسایل که تازگیا زیاد شدن مثل توتال کر اینا چطورین؟مثلا همین توتال کر چطوره؟

توتال مبل رو پیشنهاد میکدم دادا !!!
خونتون مبل داری ؟! اگه داری برو همون کرانچ رو به حالت های مختلف امتحان کن . متمایل به طرفین ( چپ . راست . وسط )
و + :
رو لبه مبلت بشین و پاهاتو به حالت های مختلف برای تاثیر روی قسمت های متخلف شکم حرکت بده :
جمع کردن تو شکم و مکث : زیر شکم و عضلات میانی .
بالا پایین کردن : عصلا پایینی و میانی
نگه داشتن و فیکس کردن در وسط عضلات میانی و بالایی
و + :
روی زمین به پهلو دراز بکش و پاها به صورت زانو صاف هماهنگ با سر به سمت هم بیان . یعنی همزمان سعی کن سر و گردن و پاهات رو از پهلو به سمت هم حرکت بدی . روی عضلات پهلویی تاثیر زیادی داره .
روی زمین هم کلی حرکت هست ! کدومو بگم برات !
...


خیلی دیگه حرکات روی شکم هست که نیازی به تجهیزاتی نداره و تاثیرش هم باور نکردنیه .

[88mohammad]

هر کی پول بده توتال کر پولشو ریخته دور. عمرا بشه با این وسایل شکم اب کرد ضمنا دراز و نشست و استفاده از توتال کر برای تقویت عضلات شش تکه شکم کارایی داره ولی مبحث اب کردن چربیها یه چیز دیگست

[moh72]

توتال مبل رو پیشنهاد میکدم دادا !!!
خونتون مبل داری ؟! اگه داری برو همون کرانچ رو به حالت های مختلف امتحان کن . متمایل به طرفین ( چپ . راست . وسط )
و + :
رو لبه مبلت بشین و پاهاتو به حالت های مختلف برای تاثیر روی قسمت های متخلف شکم حرکت بده :
جمع کردن تو شکم و مکث : زیر شکم و عضلات میانی .
بالا پایین کردن : عصلا پایینی و میانی
نگه داشتن و فیکس کردن در وسط عضلات میانی و بالایی
و + :
روی زمین به پهلو دراز بکش و پاها به صورت زانو صاف هماهنگ با سر به سمت هم بیان . یعنی همزمان سعی کن سر و گردن و پاهات رو از پهلو به سمت هم حرکت بدی . روی عضلات پهلویی تاثیر زیادی داره .
روی زمین هم کلی حرکت هست ! کدومو بگم برات !
...


خیلی دیگه حرکات روی شکم هست که نیازی به تجهیزاتی نداره و تاثیرش هم باور نکردنیه .

خیلی ممنون من موندم چرا این باشگاها چنتا مبل نمیذارن به جای اون همه وسایل
واسه ی عضلات سینه چیکار میشه کرد(تو خونه)؟

[lahij_web]

خیلی ممنون من موندم چرا این باشگاها چنتا مبل نمیذارن به جای اون همه وسایل
واسه ی عضلات سینه چیکار میشه کرد(تو خونه)؟

راستش داداش منم همین پیشنهاد رو دادم اما مقبول نیفتاد !
...
واسه عضلات سینه خیلی کارا میشه کردددددددد از ماساژ که بگذریم !!! باید بگم همون مبل بازم برات کافیه !
برای عضلات پایین سینه :
شنا رفتن در حالتی که دست ها روی مبل هست و در واقع دست و کتف و سرت بالاتر از سطح پاهات هستن
برعکسش هم ( که البته پیشنهاد نمیکنم :. بخاطر پوزیشین نامناسب و فشار روی سر و چشم و ... .:: ) برعکسشه . پاها بالا و دست و سر پایین . که البته اگر شیب رو به پایین رو کمتر کنی ایرادی نداره .
شنا روی زمین هم هست .
دست باز . دست عرض شانه و دست جمع
برای عضلات بیرون سینه و داخلی و آخری هم برای پشت بازو ها و عضلات میانی سینه .
در خلال حرکات هم انقباض یا ایزومتریک هم میتونه مناسب باشه . اونم خیلی زیاد ! دم میکنه حسابی تو همون خونه !
رو همون مبل معروف ! بشین و کف دستت رو جلوی بدن به هم بزار و حالا هی فشار بده ! آهاااااااا فشارش بده بهممممم !
بعد از 20 30 ثانیه ول کن !
...
تا نپرسیدی برای زیربغل تو خونه چه اشی میشه پخت ! خودم بگم که بارفیکس رو با هییییییییچ حرکتی عوض نمیکنم .
البته بعد از DeadLift یا همون لیفت خودموناااااا !
فدات !