◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[lahij_web]

آقایون برنامه ای که به مبتدیا داده میشه تقریبا همه جا یکیه!!!!یارو مثلا 20سال پیش جلو بازو نمیزده؟؟!!یا پرس سینه نمیزده؟؟؟!!!
برنامه های تمرینی به مرور زمان تغییرات اون چنانی نکرده....
خوب برای افراد مبتدی چه جور برنامه ای باید نوشت؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!جلو بازو اور کراس؟؟؟؟؟!!!!یا زیر بغل هالتر بعلاوه زیر بغل پلاور بعلاوه زیر بغل تک خم؟؟؟!!!!یه مبتدی میتونه تری ست بزنه؟؟؟!!اونم این حرکتارو؟؟؟!!!خب باید بره پرس سینه وبالا سینه وچند تا حرکت ساده دیگه شروع کنه دیگه!!!!

درود ! موافقم با صحبت های دوستم . و در تکمیل صحبت هاش :
راستش من اگه باشم بخوام راهنمایی کنم حداقل 4 تا 6 هفته رو سعی میکنم برنامه پایه ای پیشنهاد کنم . یعنی استفاده از حرکات ترکیبی و ... که هم روی کل بدن فشار یکسان و تحریک به رشد بیاره هم بتونه شکل صحیح اجرای حرکات و استایل مناسب حرکتی رو برای مبتدی رو به پیشرفت مشخص کنه .
این اشتباه نیست که همه جا یکیه ولی خب به نظرم درست هم نیست .
اما اینکه 20 سال پیش جلوبازو و پرس نمیزده یکم زیادی عامیانه س دادا !
حرکت پرس سینه جزو حرکات پایه ای و عضله ساز بدنه و نمیشه براش محدودیتی قائل شد ( که اگر اینطور بود ما پاورلیفتر ها با حداقل 2 بار پرس سینه در طول هفته و گاهی بیشتر دچار افت میشدیم .)

[D,Freeman]

دوست من منظورم این نبود که 20سال پیش پرس حالا انواع مختلفش رو نمیزدن...منظورم این بود از وقتی که واژه بدنسازی وپرورش اندام شنیده شد اسم این حرکات هم شنیده شد...اینا حرکاتی هستن که پای ان وهمیشه در زمان های مختلف استفاده شدن...

[darkdream2012]

دوستان من وقتی حرکت های سنگین میزنم کمرم درد میگیره ممکنه تو دراز مدت مشکل بشه برام؟

[logos]

من یه مشکل عجیبی دارم !! تو حرکات سنگین و کلا ورزش های سنگین فکم درد میگیره (البته گردن دندون لثه و سر و هم میتونید اضافه کنید)
حتی وقتی خیلی می دوم هم بعضی وقتها فکم درد میگیره که جای سواله برام !! که چه ربطی داره !!!
کسی همچین موردی داشته تا حالا ؟ به نظرتون چه دکتری باید برم واسه این مساله ؟؟

مسخره نکنید ها واقعا اینجوری شدم !!!

[D,Freeman]

دوستان من وقتی حرکت های سنگین میزنم کمرم درد میگیره ممکنه تو دراز مدت مشکل بشه برام؟

همه حرکتا اگه سنگین باشه به کمر فشار نمیاره...بعضی حرکتای جلو بازو وزیر بغل وچندتا حرکت دیگه که سرپا انجام میشه بله...به کمر فشار میاره...به مرور زمان بین مهره های کمر فاصله انداخته وچند سال دیگه مشکلات عدیده ای براتون به وجود میاره...تو اون حرکتا حتما باید از کمر بند مناسب استفاده کنین...

من یه مشکل عجیبی دارم !! تو حرکات سنگین و کلا ورزش های سنگین فکم درد میگیره (البته گردن دندون لثه و سر و هم میتونید اضافه کنید)
حتی وقتی خیلی می دوم هم بعضی وقتها فکم درد میگیره که جای سواله برام !! که چه ربطی داره !!!
کسی همچین موردی داشته تا حالا ؟ به نظرتون چه دکتری باید برم واسه این مساله ؟؟

مسخره نکنید ها واقعا اینجوری شدم !!!

نه دوست عزیز مسخره چرا؟؟؟
والا تا به حال همچین موردی رو ندیده بودم یا حتی نشنیده بودم!!!برای گردن وشانه اگه قبل تمیرین یا ورزش مقداری حرکات کششی گردن وگرم کردن عضله های گردن رو انجام بدین فکر کنم جواب بگیرین...ولی در مورد فک ولثه ودندون نمیدونم چی بگم!!!شما زیر وزنه دنودوناتون رو به هم فشار میدین مگه یا فکتون رو ؟؟؟؟

[logos]

نه دوست عزیز مسخره چرا؟؟؟
والا تا به حال همچین موردی رو ندیده بودم یا حتی نشنیده بودم!!!برای گردن وشانه اگه قبل تمیرین یا ورزش مقداری حرکات کششی گردن وگرم کردن عضله های گردن رو انجام بدین فکر کنم جواب بگیرین...ولی در مورد فک ولثه ودندون نمیدونم چی بگم!!!شما زیر وزنه دنودوناتون رو به هم فشار میدین مگه یا فکتون رو ؟؟؟؟

نه
من تفریبا تو حرکات نسبتا سنگین فک و لثه و گردن و کمی از سرم درد میگیره ! حتی اگه وزنه هم نباشه مثل دویدن زیاد یا بالارفتن از کوه با سرعت زیاد
کلا نمی فهمم این حرکات چه ربطی به فک و سرم داره !!! به نظرتون چه متخصصی باید برم ؟

[D,Freeman]

نه
من تفریبا تو حرکات نسبتا سنگین فک و لثه و گردن و کمی از سرم درد میگیره ! حتی اگه وزنه هم نباشه مثل دویدن زیاد یا بالارفتن از کوه با سرعت زیاد
کلا نمی فهمم این حرکات چه ربطی به فک و سرم داره !!! به نظرتون چه متخصصی باید برم ؟

والا همونطور که گفتم خودم هم اولین باره چنین چیزی میشنوم...باید برم بپرسم ببینم قضیش چیه...
ولی شما از پزشک عمومی شروع کن ...تا بهت بگه بعدش باید پیش چه متخصصی بری...ایشالله که مهم نیست...

[Mr.Unco]

با سلام
من پرس سینه که میزنم خیلی کمرم درد میگیره
وزن هالترم هم خیلی کمه ها!10 کیلو بیشتر نمیزنم ولی وقتی از نیمکت پا میشم کمرم درد میگیره
من 3 تا 12 تا میزنم!

دلیل چیه؟

یه سوال دیگه:برای گرم کردن قبل از تمرین باید چه حرکاتی انجام بدم؟

با تشکر

[MehranVB]

با سلام
من پرس سینه که میزنم خیلی کمرم درد میگیره
وزن هالترم هم خیلی کمه ها!10 کیلو بیشتر نمیزنم ولی وقتی از نیمکت پا میشم کمرم درد میگیره
من 3 تا 12 تا میزنم!

دلیل چیه؟

یه سوال دیگه:برای گرم کردن قبل از تمرین باید چه حرکاتی انجام بدم؟

با تشکر

اول اینکه احتمالاً کمر ضعیفی داری، حرکت فیله کمر رو جتماً بعنوان گرم کردن انجام بده.
اگه میخوای موقع پرس سینه از کمر استفاده نشه، وزن رو سبک تر کن، در ضمن میتونی از کمریند استفاده کنی و پاهات رو هم رو خود میز پرس سینه بذاری.
برای گرم کردن هم، علاوه بر حرکات کششی و هوازی، شنا (مخصوصاً برای سینه)، بارفیکس (برای زیر بغل و بازو)، فیله کمر پیشنهاد میشه. همینطور برای حرکات هالتری، اول با هالتر خالی و با سرعت بیشتر چند بار حرکت رو انجام بده...

[R O O T]

سلام دوستان من میخوام برم بدنسازی ولی خیلی لاغر هستم از خیلی هم کمی اونورتر بنظرتون بعد از چند وقت میتونم بدنمو رو فرم بیارم ؟مثلا بعد از چند ماه؟