مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[hamed malekpour]

یک مشاوره لازم دارم من می خواهم در خانه بدنسازی کنم چی کار باید بکنم خودم که به دنبل علاقه دارم ولی شنیدم که دیسک کمر میاره دسته یا نه وپیشنهاد شما چییه قدمن175و وزنم هم72کیلوگرم است و19سالمه؟

[rambo_1386]

تشکر دوست عزیز فقط چجوری مصرفش کنم؟ دو پیمانه بریزم تو نیم لیتر شیر همشو بخورم؟؟؟ با آبم میشه خورد یا نه؟ همون قبل از خواب بخورم ؟ بعد عوارض که نداره ؟

دوستان منتظرما

[hamed malekpour]

یک مشاوره لازم دارم من می خواهم در خانه بدنسازی کنم چی کار باید بکنم خودم که به دنبل علاقه دارم ولی شنیدم که دیسک کمر میاره دسته یا نه وپیشنهاد شما چییه قدمن175و وزنم هم72کیلوگرم است و19سالمه؟

کسی نبود به سوال من پاسخ بده؟

[hamid_diablo]

کسی نبود به سوال من پاسخ بده؟

سلام

تو گوگل اسم صادق هدایتی رو سرچ کن تو نتیجه سرچ روی لینک اول کلیک کن

یه انجمن درباره بدنسازی در خانه

[hamed malekpour]

یه قرصی می خوام که وقتی بخوریش بدنت قوی بشه وعوارضش کم باشه چه چیز پیشنهد می کنید؟

[hamid_diablo]

سلام

من دوستان تو خونه تمرین میکنم میخواستم بدونم در هفته باید چند روز استراحت بکنم چون من در هفته 6 روز تمرین و 1 روز استراحت میکنم

[123arash]

تشکر دوست عزیز فقط چجوری مصرفش کنم؟ دو پیمانه بریزم تو نیم لیتر شیر همشو بخورم؟؟؟ با آبم میشه خورد یا نه؟ همون قبل از خواب بخورم ؟ بعد عوارض که نداره ؟

دوست من شما بهتره با ابميوه بخوري و يا اب و چند قند ولي من كه خواستم با شير بخورم خيلي هشدار بهم دادند كه با شير خطرناكه و تا الان كسي نديدم با شير بخوره..به صرفه ترين همون ابميوه هست..
شما ميتوني بعد از صبحانه-بعد از عصرانه و قبل از خواب هم بخوري..
عوارض نداره خيالت راحت...مردم دوپينگ ميكنن باز هم عوارضي نديدن اونوقت اين پروتين كه همه دنيا استفاده ميكنن .....عوارض نداره من خودم مصرف كردم..

---------- Post added at 01:37 PM ---------- Previous post was at 01:32 PM ----------

کسی نبود به سوال من پاسخ بده؟

شما ميتوني در خانه با حركات اصلي بدنسازي بدني زيبا و شادابي براي خودت بياري..
شما حركات شنا سوئدي كه هم براي سينه و پشت بازو و بازو مفيد هست انجام بدي-
حركت بارفيكس-حركت كرانچ و كرانچ معكوس يا همان شكم انجام بدي:فايده كرانچ اينه كه از چاقي شكم جلوگيري ميكنه و در پياده روي يا كوهنوردي يا دويدن ديگه ضعيف نيستي و ريه هات و نفست قوي ميشه..
در مورد دمبل هم كه اول باره ميشنوم عوارض داره..اگه عوارض داشت كه از 6 ميليارد نفر جهان حداقل 4 ميليارد نفر ديسك كمر داشتن...عارضه نداره..
بهترين روش رفتن به باشگاه هست..شما برو باشگاه بعد بيشتر كمكت ميكنم..

---------- Post added at 01:40 PM ---------- Previous post was at 01:37 PM ----------

یه قرصی می خوام که وقتی بخوریش بدنت قوی بشه وعوارضش کم باشه چه چیز پیشنهد می کنید؟

قرص زياد هست ولي عوارضي هم داره..
متان هست كه يك جستجو بكنيد متوجه ميشيد..
ديانابول هم هست كه ارنولد تو برنامه تمرينيش مصرف كرده...
دوستي دارم وقتي متان خورد از 80 كيلو پرس سينه به 130 كيلو رفت و تونست 130 كيلو بلند كنه..
نخوري بهتره..شما كه نميخواي بري قويترين مردان..

[123arash]

سلام

من دوستان تو خونه تمرین میکنم میخواستم بدونم در هفته باید چند روز استراحت بکنم چون من در هفته 6 روز تمرین و 1 روز استراحت میکنم

سلام..
عزيزم 6 روز خيلي زياده من هفته اي 3 روز تمرين ميكنم و 4 روز استراحت ميكنم و اتفاقا براي مسابقات دارم تمرين ميكنم و خيلي هم بدنم خوب شده..
ارنولد يا روني كلمن هم هفته اي 4 جلسه تمرين كردن اونوقت شما 6 جلسه ...
زياده ...بكن 3 يا 2 يا 4 جلسه..ولي 4 جلسه بهتره..
اگر شما ميخواي بدنت پيشرفت كنه و ماهيچه بسازي بايد استراحت بهش بدي..
معذرت ميخوام كه اين مثالو ميزنم چون مثال ديگه اي به ذهنم نرسيد.:
شما يك الاغ رو در نظر بگير كه همش بار باهاش ميكشي و اصلا استراحت نكنه..پس سر چند روز بعد خيلي ضعيف ميشه و لاغر و مريض..چون استراحت نكرده.ولي اگه استراحتي داشته باشه هم قوي ميشه و هم انرژي ميگيره..

ماهيچه هاي شما هم بايد يك روز تمرين كنن و روز بعد استراحت كنن تا ترميم بشن و روز بعد دوباره تمرين و روز بعدش باز استراحت..
اونوقت ميفهمي كه چه عضلاتي ساختي..

[Test 1]

البته 6 روز تمرین هم اشتباه نیست و در شرایط خاصی پیشنهاد می شه . ولی نه برای مبتدی

[Test 1]

تشکر دوست عزیز فقط چجوری مصرفش کنم؟ دو پیمانه بریزم تو نیم لیتر شیر همشو بخورم؟؟؟ با آبم میشه خورد یا نه؟ همون قبل از خواب بخورم ؟ بعد عوارض که نداره ؟

مکمل های پروتئینی را حتما بعد از تمرین با آب مصرف کنید ، و قبل از خواب با شیر