◄◄ تاپیک جامع تغذیه؛ بهداشت و سلامت عمومی ►►

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: انتظار از طب‌ سوزنی






اگر تصمیم گرفته‌اید که برای تسکین درد یا بهبود بخشیدن به بیماری دیگر طب‌ سوزنی را امتحان کنید، در قدم اول باید به نزد متخصص طب سوزنی تعلیم‌دیده و دارای مجوز بروید. هنگامی که این شرط را رعایت کردید، مرکز ملی طب مکمل و جایگزین آمریکا این توضیحات را در مورد انتظاراتی را که باید در طول درمان با طب سوزنی داشته باشید، این نکات را بیان می‌کند:

• متخصص طب سوزنی در ویزیت اولیه باید از شما درباره تاریخچه بهداشتی‌تان،‌ داروهایی که مصرف می‌کنید، و سبک زندگی‌تان سوال کند.
• سوزن‌های فلزی مورد استفاده بسیار ظریف هستند - تقریبا به ضخامت موی انسان.
• اغلب افراد در هنگام فرو بردن سوزن به پوست دردی حس نمی‌کنند یا درد اندکی حس می‌کنند.
• تجربه‌ شما پس از انجام طب سوزنی متفاوت است. برخی افراد احساس انرژی بیشتری می‌کنند، در حالیکه دیگران آرامش بیشتری احساس می‌کنند.
• درمان با طب سوزنی ممکن است چندین هفته یا بیشتر طول بکشد.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: درمان درد مفصل




درد مفصل ممکن است شما را از ورزش کردن، احساس راحتی و انجام فعالیت‌های روزمره بازدارد. درد مفصل ممکن است ناشی از عواملی از جمله بیماری، ورزش یا آسیب ناشی از فشار مفرط باشد.

برای مقابله با درد مفصل به این اصول راهنمای عمومی توجه کنید:

• همیشه طرح درمانی دکترتان را رعایت کنید.
• هنگامی که ممکن است، به مفاصل‌تان استراحت دهید.
• تمرینات کششی ملایم نیز به تسکین درد مفصل کمک می‌کند.
• حمام گرم بگیرید، و ماساژ انجام دهید.
• از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی استفاده کنید، اما اطمینان حاصل کنید که ابتدا با دکترتان در این مورد مشورت کنید، به خصوص اگر فرد مبتلا به درد مفصل کودک است.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: سلامت چشم برای دیابتی‌ها





نوسان میزان قند خون ممکن است بر بینایی و سلامت چشم دیابتی‌ها اثر بگذارد. بنابراین مهم است که به هر نشانه‌ هشداردهنده‌ای از مشکلات چشم توجه داشته باشید. اگر مبتلا به ديابت هستید و هر یک از علائم زیر را داشته باشید، زمان آن رسیده است که بوسیله متخصص چشم معاینه شوید:

• تاری دید یا دوبینی.
• درد در یک یا در هر دو چشم.
• اشکال در خواندن.
• قرمزی مداوم چشم.
• اشکال در دیدن از گوشه چشم‌های‌تان.
• احساس فشار در یک یا هر دو چشم.
• دیدن لکه‌ها یا مگس‌پران در برابر چشم.
• اگر خطوط راست یا اشیا را کج و معوج می‌بینید.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: استفاده از برچسب پوستی نیکوتین




اگر برای کمک به ترک سیگار می‌خواهید از برچسب پوستی نیکوتین استفاده کنید، مهم است که بدانید چگونه به طور صحیح از آن استفاده کنید. برای استفاده از برچسب پوستی نیکوتین به این نکات توجه کنید:

• بسته برچسب‌ها را تا زمانی که آماده مصرف آنها می‌شوید، بسته نگهدارید.
• هنگامی که آماده مصرف دارو هستید، بسته را باز کنید، برچسب را از غلاف آن خارج کنید، و مراقب باشید که طرف چسبناک برچسب را لمس نکنید.
• ناحیه‌ای خشک و پاک از پوست بالاتنه‌تان را انتخاب کنید و برچسب را روی ان بچسبانید. ناحیه‌ای از پوست را که مودار، سوخته، مجروح یا دارای بریدگی است، انتخاب نکنید.
• برچسب را (از طرف چسبناک آن) روی پوستان بگذارید، آن را صاف کنید، و برای ۱۰ ثانیه به حال خود بگذارید. همیشه پس از به کار بردن برچسب دست‌های‌تان را بشویید. در غیر این صورت نیکوتینی که دست‌های شما را آغشته کرده است، هنگام زدن دست‌تان به چشم‌ها یا بینی باعث تحریک‌شدن آن می‌شود.
• تنها به همان مدتی که روی بسته برچسب‌ها نوشته شده است، آنها را روی پوست باقی بگذارید، نه بیشتر.
  هنگامی که برچسب را از روی پوست‌تان بر می‌دارید، آن را تا بزنید تا به هم بچسبد و آن را به طریقی که در دسترس کودکان یا حیوانات خانگی نباشد، دور بیندازید.
• هر روز برچسب را در نقطه متفاوتی از پوست‌تان بگذارید. بعد از یک هفته می‌توانید از همان نقطه از پوست که قبلا استفاده کرده‌اید، دوباره استفاده کنید.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: دیابت و بیماری لثه






دیابت باعث می‌شود درمان بیماری لثه مشکل‌تر شود، و در برخی موارد بیماری لثه را بدتر کند. اگرديابت دارید و دچار یکی از نشانه‌هاس هشداردهنده بیماری‌ لثه را که در زیر می‌آید، شدید، باید به دندانپزشک‌تان مراجعه کنید:

• لثه‌های‌تان هنگام مسواک زدن خونریزی می‌کند.
• درد، تورم یا قرمزی در لثه‌ها یا بوی بد مداوم دهان.
• عقب رفتن لثه‌ها از روی دندان‌ها.
• تشکیل چرک بین‌ لثه‌ها و دندان‌ها.
• اگر به نظر می‌رسد دندان‌های‌تان شل شده است یا می‌توان آنها را تکان داد.
• هر تغییری در جفت‌شدن دندان‌ها یا جا افتادن دندان‌های مصنوعی در دهان.

[Rahe Kavir]

پرستاری از عزیزان عمر را طولانی می‌کند

مطالب زیادی در مورد استرس و فشار پرستاری از نزدیکان گفته شده است، اما یک بررسی جدید حاکی از آن است که ممکن است مراقبت از عزیزان هنگام افزایش سن آنها رویه‌ای دیگری هم داشته باشد به گزارش هلث‌دی نیوز استفانی براون استادیار طب داخلی در دانشگاه میشیگان در آن آربور در این باره گفت: "ما دریافتیم که افرادی که به طور میانگین 14 ساعت در هفته را صرف مراقبت از نزدیکان خود می کنند، بیشتر عمر می کنند و خطر مردن آنها حدود 50 درصد کاهش می‌یابد."
او افزود که حتی پس از اینکه داده‌ها برای در نظر گرفتن عواملی مانند سن و بیماری‌های قبلی، کنترل شدند، "حدود ۳۶ درصد خطر مردن این پرستاران در دوره زمانی هفت ساله کاهش یافته بود."
نتایج این بررسی در شماره اخیر نشریه Psychological Science منتشر شده است.
این بررسی شامل ۱۶۸۸ زوج می‌شد که به طور مستقل زندگی می‌کردند، نه با کمک افراد دیگر یا در آسایشگاه. همه مشارکت‌‌کنندگان در این بررسی بالای ۷۰ سال داشتند.
پژوهشگران اطلاعات بهداشتی و جمعیت‌شناختی این افراد را به همراه اطلاعات در مورد اینکه چه اندازه هر همسر به دیگری در فعالیت‌های طبیعی زندگی روزانه مانند لباس پوشیدن، رسیدن به حساب‌های مالی و مصرف داروها کمک می‌کردند، جمع‌آوری کردند.
هشتاد و یک درصد این زوج‌ها کمکی از یکدیگر برای انجام وظایف روزانه دریافت نمی‌کردند،‌در حالیکه ۹ درصد آنها گفته بودند که کمتر از ۱۴ ساعت در هفته از همسران‌شان کمک دریافت می‌کنند. ده درصد آنها هم گزارش کرده بودند که بیش از ۱۴ ساعت در هفته از همسران‌شان کمک دریافت می‌کنند.
در طول این بررسی هفت‌ساله، ۲۷ درصد داوطلبان فوت کردند.
هنگامی که پژوهشگران داده‌ها را تجزیه و تحلیل کردند و آنها را برای عواملی مانند سن، جنس، نژاد، سطح تحصیل و دارایی خالص کنترل کردند، دریافتند که افرادی که یش از ۱۴ ساعت در هفته از همسران‌شان مراقبت می‌کردند،‌ در مقایسه با آنهایی که از همسرشان مراقبت نمی‌کردند، به طور قابل‌توجهی کمتر در معرض خطر مرگ بودند.
براون گفت: "سایر بررسی‌ها در مورد اثرات پرستاری از همسر هشدار داده‌اند، اما بررسی ما بیانگر آن است که عمل واقعی مراقبت زیانبار نیست."
دکتر گری کندی، رئیس بخش روانپزشکی سالمندان در مرکز پزشکی مونته‌‌فوره در شهر نیویورک در این باره گفت: "این بررسی نشان می‌دهد که بار پرستاری از نزدیکان ممکن است گاهی به راحتی تحمل شود."
اما او گفت که این نتایج ممکن است بسته به نوع مراقبتی که برای همسر فراهم می‌شود، متفاوت باشد. مراقبت از فردی که در مراحل اولیه بيماري آلزايمر است،‌و هنوز به خوبی عمل می‌کند و در اغلب رفتاری عادی دارد، بسیار متفاوت با فردی است که در مراحل میانی این بیماری است و رفتار پرخاشگرانه‌ای دارد و ممکن است شب‌ها نخوابد.
براون اعتقاد دارد که کاهش خطر مرگ در این افراد ناشی از منافع فیزیولوژیک پرستاری است تا منافع روانی آن. این پژوهشگران می‌گویند تنظیم استرس ممکن است نقشی در این منفعت داشته باشد. او توضیح می‌دهد که کمک به دیگران همراه با آزادشدن هورمون اوکسی‌توسین در بدن است که ممکن است به محافظت بدن در مقابل اثرات استرس کمک کند.
کندی می‌گوید طولانی‌شدن عمر افرادی که از نزدیکان‌شان پرستاری می‌کنند، ممکن است به هر دو علت عوامل فیزیولوژیکی و روانی باشد.
او توضیح می‌دهد: "ما می‌دانیم که در بچه موش‌هایی که به طور زودرس متولد می‌‌شوند، ضربان قلب حتی قبل از آنکه درجه حرارت بدن‌شان کاهش پیدا کند، افت می‌کند. بنابراین این کاهش ضربان قلب در این نقطه مربوط به سردشدن یا مشکل کالری نیست. صرف حداشدن از مادر ضریان قلب زا تغییر می‌دهد. تعامل‌های اجتماعی دارای تاثیر زیست‌شناختی هستند."
به علاوه او می‌گوید، داشتن شریک زندگیی که باید از او مراقبت کرد به زندگی ساخت می‌دهد و آن را هدفمند می‌کند.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: دویدن ایمن در زمستان







زمستان نباید شما را مجبور کند که کفش‌های ورزشی‌تان را کنار بگذارید. این نکات ایمنی را هنگام دویدن در زمستان به یاد داشته باشید:

• خودتان را گرم کنید- گرم کردن بدن در زمستان اندکی بیشتر طول می‌کشد، بنابراین پیش از شروع کردن به دویدن، دست کم پنچ دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید.
• برای کمک به گرم شدن، چند دقیقه قبل از پوشیدن لباس‌های ورزشی‌تان، آنها را با یک خشک‌کن گرم کنید.
• در زمستان هنگام دویدن قدم‌های کوتاه‌تری بردارید تا احتمال لیزخوردن و افتادن‌تان کاهش یابد. همچنین خودتان را از مکان‌های یخ‌زده و برف انباشته‌شده دور نگهدارید.
• در چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید هنگامی که بیش از حد گرم‌تان می‌شود، لباس‌‌تان را درآورید.
• اگر هوا خیلی سرد است، روی تردمیل درون خانه بدوید.
• فراموش‌ نکنید که پیش از دویدن، حین دویدن و پس از دویدن، به مقدار کافی مایعات بنوشید.

[Rahe Kavir]

نکات زیر را به خاطر بسپارید.....جدی بگیرید

Answer the phone by LEFTear

برای صحبت با موبایل از گوش چپ استفاده کن

Do not drink coffee TWICE a day

روزانه بیش از دو فنجان قهوه ننوشید.

Do not take pills with COOL water

قرص و داروها را با آب خیلی سرد تناول نکنید.

[Rahe Kavir]

Do not have HUGE meals after 5pm

بعد از ساعت 5:00 از خوردن غذای چرب خوداری کنید.

Reduce the amount of TEA you consume

مصرف چای روزانه را کم کنید

Reduce the amount ofOILYfood you consume

از مقدار غذای چرب و اشباع شده با روغن در وعده های غذایی کم کنید

[Rahe Kavir]

Drink moreWATERin the morning, less at night

در صبح آب بيشتر و در شب آب كمتر بنوشيد.

Keep your distance from hand phoneCHARGERS

از گوشی موبایل در زمان شارژ شدن دوری کنید.

Do not use headphones/earphone forLONGperiod of time

از سمعکهای تلفن ثابت و موبایل برای مدت طولانی استفاده نکنید.