مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[Ce-masoud]

سلام.
من یه پسر لاغر اندامم. 25 ساله قد 172 و وزن 55. به توصیه دوستان و با توجه به اینکه طبق آزمایش های پزشکی لاغریم ناشی از بیماری نیست، میخوام برم سراغ بدنسازی. به نظر شما بدنسازی برام مفیده یا نه؟ و اگر با بدنسازی افزایش وزن و حجم داشته باشم این افزایش در همه ی بدن متناسب با هم خواهد بود یا نه؟ مثلا نمی خوام گردن و صورتم لاغر بمونه ولی سینه و بازو رشد کنه! چه مکمل های غذایی و چه برنامه ای پیشنهاد می کنید؟

[far2009]

من این حرکات را امتحان کردم . 2 حرکت اول نفس گیر بود ولی 2 حرکت دیگه راحت بودند. راستی چگونگی نفس کشیدن را در قالب یک فیلمی ، عکسی ، یا توضیحات بیان کنید .

اگر از همین حرکات هم عکس دارید ممنون می شوم قرار دهید تا مطمئن شوم حرکات را دقیق انجام داده ام.

[Advanced Ali-001]

من این حرکات را امتحان کردم . 2 حرکت اول نفس گیر بود ولی 2 حرکت دیگه راحت بودند. راستی چگونگی نفس کشیدن را در قالب یک فیلمی ، عکسی ، یا توضیحات بیان کنید .

اگر از همین حرکات هم عکس دارید ممنون می شوم قرار دهید تا مطمئن شوم حرکات را دقیق انجام داده ام.

آقا شما مشخصاتت رو بگو مثل قد دقیق وزن دقیق سن دقیق بعد گروه خون ومیزان چربی خونتو اگه داری؟بعد میگم چیکار کنی خب؟....

[deadboy]

سلام دوستان عزیز و خوب و ناز و خوش هیکل من.
میخواستم از شما بپرسم که آیا مصرف کراتین میتونه باعث ایجاد جوش روی صورت و بدن بشه؟
ممنون از مرامتون.

[pooria.rio]

من این حرکات را امتحان کردم . 2 حرکت اول نفس گیر بود ولی 2 حرکت دیگه راحت بودند. راستی چگونگی نفس کشیدن را در قالب یک فیلمی ، عکسی ، یا توضیحات بیان کنید .

اگر از همین حرکات هم عکس دارید ممنون می شوم قرار دهید تا مطمئن شوم حرکات را دقیق انجام داده ام.

الان داری با چند کیلو میزنی ؟
اگه واست سخته،ورن رو بیار پایین
به خاطر همین که سخت بودن من گفتم اول انجام بده
نفس کشیدن هم من فیلم ندارم،اما در همین حد میتونم بگم که باید عمیق باشه و سریع،بسته به سرعت حرکاتت
ضمنا همیشه و هرروز این حرکات رو سر یه ساعت معین انجام بده
تا ساعت بدنت بهش عادت کنه،اینجوری نتیجه ی بهتری میگیری و متابولیزم بدنت هم زودتر میره بالا
حرکات رو هم شما فیلمتو بزار ،یا اگه خواستی پ خ کن،ببینیم درسته یا نه

[far2009]

الان داری با چند کیلو میزنی ؟
اگه واست سخته،ورن رو بیار پایین
به خاطر همین که سخت بودن من گفتم اول انجام بده
نفس کشیدن هم من فیلم ندارم،اما در همین حد میتونم بگم که باید عمیق باشه و سریع،بسته به سرعت حرکاتت
ضمنا همیشه و هرروز این حرکات رو سر یه ساعت معین انجام بده
تا ساعت بدنت بهش عادت کنه،اینجوری نتیجه ی بهتری میگیری و متابولیزم بدنت هم زودتر میره بالا
حرکات رو هم شما فیلمتو بزار ،یا اگه خواستی پ خ کن،ببینیم درسته یا نه

2 تا 2 کیلو
نگفتم سخته . گفتم نفس گیر هست البته شاید هم بخاطر پیشنهاد شما من زیادی نفس می کشیدم . نا سلامتی ما والیبال بازی می کنیم
نفس کشیدم من هم یک چیز توی همان مایه ها بود.
به روی چشم .
فیلم نفس هایم را ولی انشاءالله که درسته !

[Old_Chater]

اگه ممکنه شما اول بفرمایین میخواین چی کار کنین باهاش ،تا خدمتتون عرض کنم

پرس سينه جلو بازو سرشانه همين سه حركت

[far2009]

یِک نکته دیگه را باید عرض کنم. این که وقتی حرکات را سریع انجام می دهم تقریبا هیچ فشاری را تحمل نمی کنم ! ولی وقتی بین حرکات مکس می کنم حرکت سخت تر می شود. به نظر شما چه باید بکنم ؟ سریع و زیاد یا کم و آهسته !

[Advanced Ali-001]

پرس سينه جلو بازو سرشانه همين سه حركت

پرس سینه باجلو بازو زیر بقل با پشت بازو
حرکت واسه سرشونه خیلی زیاده چون اگه سرشونت قوی بشه کل عظلات دستت خیلی قوی به نظر میان مثلا50کیلو جلو بازو بزنی اگه قدرتتو بیشتر کنی میتونی200کیلو پرس بالا سینه بزنیو..........
اطلاعات اینجوری زیاده.....

[pooria.rio]

پرس سينه جلو بازو سرشانه همين سه حركت

والا من خودم همیشه عادت دارم از کم خرج ترین کارها بهترین نتیجه رو بگیرم
این پیشنهاداتی رو که به دوستمون کردم به شما هم میکنم
مطمئنم اگه واقعا طبق برنامه و با نظم جلو بری تا 1 ماه تغییرات رو روی خودت کاملا میبینی
هیچ نیازیم به خرج واسه دستگاه پیدا نمیکنی