مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[MehranVB]

هر روز چه مدت باید کار کنم ؟ باید پشت سر هم کار کنم ؟ چه تعداد بزنم ( هر چقدر توانستم )

مثلاً میتونی برای هر حرکت 4 ست بین 7 تا 9 (برای وزن متعادل) و یا 9 تا 13 (برای وزن سبک) بری. بین هر ست هم 40 تا 60 ثانیه استراحت داشته باشی. حساب کن ببین چقدر طول میکشه! اگه میبینی زیادی سبکه و فشاری احساس نمیکنی تغداد رو تا اونجایی که میتونی بالا ببر، تا جایی که خسته شی...

مثلا چند تا در دقیقه بزنم ؟ و منظور از تمرکز ؟

یعنی خیلی آروم وزنه رو حرکت بدی، طوری که انگار یه وزنه خیلی سنگین دستت گرفتی و به زور داری حرکتش میدی. بعد از هر به دونه حرکت هم یه کم مکس کنی...

[far2009]

پس من این 2 وزنه های 2 کیلویی را در 4 مرحله و در هر مرحله با دو دست ( هر وزنه در یک دست و با هم همزمان ) حدود 15 تا را می زتم و بین هر مرحله 40 ثانیه مکس می کنم. وزنه ها را هم آرام حرکت می دهم.
می دانم زیاد سوال پرسیدم ولی همه اش برای دقت بیشتر هست . فقط یک مسئله می ماند اینکه چه نوع حرکاتی را انجام دهم ؟
و یک سوال غیر تخصصی : چند روز طول می کشد تا تاثیر آن را احساس کنم ؟

[Advanced Ali-001]

هر روز چه مدت باید کار کنم ؟ باید پشت سر هم کار کنم ؟ چه تعداد بزنم ( هر چقدر توانستم )


مثلا چند تا در دقیقه بزنم ؟ و منظور از تمرکز ؟


بله حق با شماست ربط ندارد. ولی من منظورم این بود که همینطور که با تردمیل کار می کنم وزنه هم بزنم .

اگر این سوالات من را پاسخ بدهید ممنون می شوم

هرروز بعد از ظهرها بهتره منم بدنسازی حجمی میرم10ماهه واسه حجم باید به عظلاتت فشار خیلی زیادی بیاری تا باد کنه به قول ما بدنسازه عظله پرکنهولی اگه حجمی نمیخوایی عظلانی کوچیک تیکه پاره میخوایی سامان سیفی خوبه که تو خارج کشورکار میکنه زیر دنده های شکمش درو مده عکسشو پیدا میکنم بعدا واست میزارم فقط باید هرروز طبق ساعت معینی تمرین کنی اگه از من میپرسی من روزی یک یادوتا از عظلاتمو پرورش میدم که خوب توی اون روز روی اون تمرکز داشته باشم ولی برای روزهایی که پا داری باید حرکات پشت سرهم بزنی بدویی اینو بزنی وزنه کم اونو بزنی وزنه کم گرفتی؟
من خودم خیلی نتیجه گرفتم موفق باشید

[pooria.rio]

اما میشه بیشتر توضیح بدهید مثلا چقدر بزنم ؟ چه مدت یک بار بزنم ؟ چند کیلو بزنم ؟ و چطور حرکاتم را با تردمیل هماهنگ کنم ؟

در کل یک برنامه در اختیار من قرار دهید . با تشکر فراوان

ماشالله،چقد میخوای بزنی
خوب از شوخی بگذریم،ببین من پیشنهادم اینه که شما 4 تا حرکت کار کن هر حرکت 3 ست 10تایی
بین هر ست 30 ثانیه استراحت و مابین حرکت ها 1:30 ثانیه استراحت
ضمنا تنفس خیلی مهمه،خیلی
اگه درست نفس نکشی ،اکسیژن خوب نمیتونه به عضله ها برسه،در نتیجه اولا زودتر نفست میبره،توانت کم میشه،و عضله سازیت هم با تاخیر انجام میشه
(یه بار بدنسازای حرفه ای رو ببین ،موقع تمرین چجوری نفس میشن،دستت میاد چی میگم)
اول هم با 3 کیلو زیاد کن و تا 6 ماه اول حداکثر ببرش روی 4کیلو
تردمیل هم فقط واسه اینه که چربیهای اضافت رو بسوزونی،اگه میخوای بدنت خوشگل شه،بهتره خیلی چربی سوزی نکنی،چون اون موقع برای عضله آوردن باید 2تا کار کنی،اول گوشت بیاری و بعد عضلش کنی
اما تبدیل چربی به عضله راحت تره
چجوری؟
ببین اول شما شروع میکنی دمبل زدن،چربیهات کم کم سفت مین،خودت کاملا حس میکنی،تو این مرحله چربیهات دارن گوشت میشن،بعدش چربیها به مرور زمان تبدیل به عضله میشن
خوب میخوای کدوم قسمت بدنت چه شکلی بشه ؟
بگو که در حد توانم راهنمایی کنم

[pooria.rio]

پس من این 2 وزنه های 2 کیلویی را در 4 مرحله و در هر مرحله با دو دست ( هر وزنه در یک دست و با هم همزمان ) حدود 15 تا را می زتم و بین هر مرحله 40 ثانیه مکس می کنم. وزنه ها را هم آرام حرکت می دهم.
می دانم زیاد سوال پرسیدم ولی همه اش برای دقت بیشتر هست . فقط یک مسئله می ماند اینکه چه نوع حرکاتی را انجام دهم ؟
و یک سوال غیر تخصصی : چند روز طول می کشد تا تاثیر آن را احساس کنم ؟

من خودم الان این 4تا حرکت رو انجام میدم،تاثیرش روی سرسینه،بازو،شون،پهلو هستش،اما فرم بدنت رو از این رو به اون رو میکنه
اول از سخت ترین حرکت باید شروع کنی
2تا دمبل رو میگیری 2تا دستت،دستات رو صاف میگیری بالا،میاریشون پایین،90 درجه میکنی،دوباره میبری بالا
فهمیدی منظورم چیه ؟
حرکت دو:دستات رو صاف میگیری جلوت،یعنی دستات موازی با زمین،بعدش 90درجشون میکنی رو به بالا،یعنی دستات موازی با بدنت میشن،این کار روی جلوی بازو اثر داره،و کناره ی سینه
حرکت 3-دلا میشی،بدنت در حالت 90 درجه،دستات رو موازی با پاهات میکنی،(این حرکت واسه هرکدوم از دستا چداگانه انجام میشه)بعد دستات رو میکشی بالا،جوری که 90 درجه بشن ،این حرکت تاثیرش روی پشت بازوئه و فوق العاده موثر
حرکت 4-صاق وامیستی،2تا دمبل هارو میگیری دستت،دستات رو از شون میکشی بالا،متوجه میشی منظورمو؟
وقتی دستات میاد بالا کلت میاد پایین،این حرکن واسه کولهاس،با اینکه سادس اما خیلی هم موثره
فهمیدی ؟
تنفس خیلی مهمه
خیلییییییییییییی
سوالی بود درخدمتم

[far2009]

پیشنهادات شما خیلی خوبه . این کار را می کنم. در ضمن من اضافه وزن ندارم . تردمیل را هم برای تقویت عضلات پا می خواهم و اگر بشه هر دو کار را با هم انجام بدهم که ظاهرا نمیشه

خوب میخوای کدوم قسمت بدنت چه شکلی بشه ؟ اما فرم بدنت رو از این رو به اون رو میکنه

قسمت بازو و سینه ورزشکاری بشود نمی خواهم خیلی حجم پیدا کنه یا بدنسازی بشه
فرم بدنم به کلی تغییر می کنه ! یعنی چه شکلی می شوم نکنه مثل هالک بشوم

فهمیدی منظورم چیه ؟ متوجه میشی منظورمو؟ فهمیدی ؟

باور می فهمم . نیاز به این همه تاکید نیست

[pooria.rio]

پیشنهادات شما خیلی خوبه . این کار را می کنم. در ضمن من اضافه وزن ندارم . تردمیل را هم برای تقویت عضلات پا می خواهم و اگر بشه هر دو کار را با هم انجام بدهم که ظاهرا نمیشه

چرا میشه،خوبم میشه،اما تردمیل خیلی طول میکشه به عضلات پات شکل بده،اگه میخوای رونت خوش فرم بشه،دوچرخه سواری واقعا تاثیر خارق العاده ای داره،من خودم حدود 9 سال مستمر دوچرخه سواری کردم،الان رونم از 100 تا بدن ساز خوش فرمتره،نه فک کنی از این گنده بی ریختاس ها
نه الان،خط افتاده روش ،خیلی هم قوی و خوش فرم شده،

قسمت بازو و سینه ورزشکاری بشود نمی خواهم خیلی حجم پیدا کنه یا بدنسازی بشه
فرم بدنم به کلی تغییر می کنه ! یعنی چه شکلی می شوم نکنه مثل هالک بشوم

خوب همینایی که گفتم برات کفایت میکنه،شما با همین برو جلو،بدنت خیلی زود شکل میگیره،خودت حال میکنی

باور می فهمم . نیاز به این همه تاکید نیست

ئه ؟؟؟فهمیدی ؟
آخه این حرکات رو باید با شکل توضیح داد ،نه اینجوری که بنویسیشون ، منتها به دلیل کمبود امکانات مجبوریم از این روش ها استفاده کنیم
به خاطر همین بود که انقد پرسیدم
بی معرفت اینهمه توضیح دادم،یه تشکر خشک و خالی از پستام نکردی ؟؟؟؟

[Old_Chater]

يه دستگاه بدنسازي كوچيك و مناسب واسه خونه كه بشه بهاش چندتا حركت خوب بدنسازي رو انجام داد چنده؟
اگه عكس دارين بذارين
ممنون ميشم

[pooria.rio]

اگه ممکنه شما اول بفرمایین میخواین چی کار کنین باهاش ،تا خدمتتون عرض کنم

[far2009]

بی معرفت اینهمه توضیح دادم،یه تشکر خشک و خالی از پستام نکردی ؟؟؟؟

نه اینطوری نیست . وقتی داشتم پست می دادم یک دفعه ای از صفحه خارج شد و کلا یادم رفت دیگه تشکر کنم . ولی در عوض حتی از پست 19 هم تشکر کردم

ممنون خیلی زحمت کشیدی.