سلام دوستان
من می خواهم یک مقداری ناحیه بازو ها و سینه را بزرگ کنم . اصلا هم نمی خواهم هیکلم را خیلی بزرگ کنم یک چیزی در حد ورزش کاری باشد. حالا چه ورزشی یا وزنه ای را پیشنهاد می دهید ؟
خرید لپ تاپ استوک
ماهان سرور
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی ، پنل صداگیر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
بدنسازی خیلی ساده
سلام دوستان
من می خواهم یک مقداری ناحیه بازو ها و سینه را بزرگ کنم . اصلا هم نمی خواهم هیکلم را خیلی بزرگ کنم یک چیزی در حد ورزش کاری باشد. حالا چه ورزشی یا وزنه ای را پیشنهاد می دهید ؟
شما میخوای عضله ریز بسازی یا درشت ؟
احتمالا باید ریز باشد چون نمی خواهم خیلی بزرگ شود. اگر لطف کنید با عکس نشان دهید ممنون می شوم
برای جلو بازو حرکت مادر، هالتر هست و اگه دمبل هم کار کنی خطهای دو بازو بهتر نمایان میشن.
برای سینه هم باید میز پرس سینه داشته باشی.
حالا شما کلاً چه وسایلی داری؟ اگه خودت وسیله نداری و میخوای باشگاه بری، اونجا بهتر از عکس میتونن راهنماییت کنن، و در ضمن وسایل بیشتری مثل سیم و ماشین و ... هم هست.
اما اگه توی خونه میخوای تمرین کنی بگو که عکس بذارم.
برای توی خانه می خواهم . وسایل هم 2 دمبل 2 کیلویی دارم. همینطور تردمیل هم دارم با یکی دو تا وسیله ورزشی دیگه مثل کشش فنر .
با این وسایل انتظار نداشته باش که بتونی به عضلاتت حجم بدی! به هر حال با دمبل این حرکتا پیشنهاد میشه:
کد:برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنیدکد:برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنیداگه هم بتونی وزن دمبل رو بالا ببری که خیلی بهتر میشه. اگه واست سبک بود و وزن بیشتر نداشتی تعداد بیتشتری بروکد:برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
100 درصد تایید میشه
ببین عضله ریز میشه مثل رزمی کارا
اما عضله درشت میشه مثل بدنسازا
یه چیز دیگه هم که باید اضافه کنم اینه که من خودم تو خونه با رژیم غذایی مناسب و فقط با دمبل تونستم خیلی شکل بدنم رو تغییر بدم و قشنگش کنم،الان بدنم حجم آورده
حالا واسه اینکه عضله ریز بسازی باید وزن کم بزنی با سرعت زیاد
و واسه ی عضله ی درشت باید وزن بالا با سرعت کم بزنی
اگه بازم سوالی بود درخدمتم
.gif "N Aggressive (17)")
اشتباه شده من اصلا نمی خواهم مثل این ها باشم . گفتم که من هیکل ورزشکاری می خواهم نه بدنسازی .با این وسایل انتظار نداشته باش که بتونی به عضلاتت حجم بدی!به هر حال با دمبل این حرکتا پیشنهاد میشه:
اگه هم بتونی وزن دمبل رو بالا ببری که خیلی بهتر میشه. اگه واست سبک بود و وزن بیشتر نداشتی تعداد بیتشتری برو
من هم همان رزمی کارها را می خواهم.ببین عضله ریز میشه مثل رزمی کارا
اما عضله درشت میشه مثل بدنسازا
یه چیز دیگه هم که باید اضافه کنم اینه که من خودم تو خونه با رژیم غذایی مناسب و فقط با دمبل تونستم خیلی شکل بدنم رو تغییر بدم و قشنگش کنم،الان بدنم حجم آورده
حالا واسه اینکه عضله ریز بسازی باید وزن کم بزنی با سرعت زیاد
و واسه ی عضله ی درشت باید وزن بالا با سرعت کم بزنی
اگه بازم سوالی بود درخدمتم
موافقم با همین وزنه ها و در خانه هم می شود این کار را نکرد ( مناسب من هست )
پس باید وزنه کم بزنم با سرعت زیاد
اما میشه بیشتر توضیح بدهید مثلا چقدر بزنم ؟ چه مدت یک بار بزنم ؟ چند کیلو بزنم ؟ و چطور حرکاتم را با تردمیل هماهنگ کنم ؟
در کل یک برنامه در اختیار من قرار دهید . با تشکر فراوان
اگه با این وزن میخوای بزنی و فقط این چند حرکت مختصر، هر روز باید تمرین کنی، کلاً وزن رو خودت باید تعیین کنی (با توجه به نیروت) مثلاً اگه قراره ست نه تایی بزنی وزنی رو انتخاب کنی که بهت فشار نیاد و از طرفی نتونی دهمی رو بزنی.
هر چی حرکت رو آرومتر و با تمرکز بیشتر بزنی حجم بیشتری پیدا میکنی و اگه سریع کار کنی عضلاتت فقط خط دار میشه.
در مورد تردمیل اطلاع زیادی ندارم و فکر نمیکنم ارتباط زیادی به بازو داشته باشه!
هر روز چه مدت باید کار کنم ؟ باید پشت سر هم کار کنم ؟ چه تعداد بزنم ( هر چقدر توانستم )هر روز باید تمرین کنی
مثلا چند تا در دقیقه بزنم ؟ و منظور از تمرکز ؟هر چی حرکت رو آرومتر و با تمرکز بیشتر بزنی حجم بیشتری پیدا میکنی
بله حق با شماست ربط ندارد. ولی من منظورم این بود که همینطور که با تردمیل کار می کنم وزنه هم بزنم .در مورد تردمیل اطلاع زیادی ندارم و فکر نمیکنم ارتباط زیادی به بازو داشته باشه!
اگر این سوالات من را پاسخ بدهید ممنون می شوم
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
نوشته شده توسط pooria.rio