◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[lahij_web]

سلام lahij_web عزیز

من بهتون میل زدم اما حتما سرتون شلوغه که نتونستین جواب بدین...

من سوالی داشتم از حضورتون در مورد حرکت صحیح شراگ دمبل / و پشت بازو خوابیده ...

البته موارد زیاد بود که اینا تقریبا شامل اونها هم میشه ...

شراگ دمبل و که اگه جزییاتشو ذکر کنید ممنون میشم ...

اما در مورد پشت بازو خوابیده یه سوالی داشتم که خیلی واسم مهم هستش و اونم اینکه موقع انجام این حرکت باید
دستها طوری باشن که باز نشه خیلی/ اما من با این قسمتش مشکل دارم و اگه دستام این حالتی باشه نمیتونم برم
این حرکت رو ... حالا من اشتباه میرم یا این حالت عادیه؟

ممنون از زحمتاتون...

راستی اگه میشه جلو بازو چکشی رو هم یه توضیح بدین جزییاتش رو ممنون میشم... .

سلام دوست خوبم . ميلت رو ديدم ولي براي جواب دادن بهش بايد وقت بدي . تعطيلات تموم شده و منم برگشتم پادگان يه كم وقت كم آوردم .
به طور خلاصه :
شراگ دمبل رو به اين صورته كه دو تا دمبل دستت ميگيري و با منقبض كردن عضلات كول دمبل رو بالا مياري تا جايي كه سرشونه ها با نرمه گوشت يكي بشه . موقع پايين بردن هم سرت رو بالا بگير .
پشت بازو هالتر هم اگه آرنجت به بيرون متمايل ميشه با ميه Ez امتحان كن .
درباره جلوبازو چكشي براي مجتبي توضيح دادم . بگو ميلش رو برات بخونه .
ميتوني پاسخ هاي كامل اين سوالات رو تو صفحات همين تاپيك و وب من پيدا كني . ممنون و شرمنده م داداشم . درك كن ! سربازيه ديگه !

[kiax67]

سلام
یعنی چی این حرفت lahij_web یعنی من نمیتونم اینجوری شم؟
راستی این قرصهای چربی سوز تقلبی نداره؟

بازم مرسی از جواب هات lahij_web

[lahij_web]

سلام
یعنی چی این حرفت lahij_web یعنی من نمیتونم اینجوری شم؟
راستی این قرصهای چربی سوز تقلبی نداره؟

بازم مرسی از جواب هات lahij_web

سلام . يعني چي كه نميتوني بشي ؟ واضح تر ميپرسي ؟!

[online_amin]

سلام من حدود يك ماه هست كه دارم
ورزش دو (دويدن) را انجام مي دهم و حدود 6 كيلومتر را در كمتر از يك ساعت مي دوم مي خواستم ببينم كه شما برنامه اي داريد كه من بتوانم سرعتم را افزايش بدهم

[lahij_web]

سلام من حدود يك ماه هست كه دارم
ورزش دو (دويدن) را انجام مي دهم و حدود 6 كيلومتر را در كمتر از يك ساعت مي دوم مي خواستم ببينم كه شما برنامه اي داريد كه من بتوانم سرعتم را افزايش بدهم

دوست عزيز شما بايد تو برنامه دويدنتون تمرين اينتروال رو هم جا بديد . به اين صورت كه بعد از دويدن مسافت مورد نظرتون 15 دقيقه رو به اين طرح اختصاص بديد .
يعني يه مسافت 100 متر رو در نظر بگيريد . با استارت مسابقه اي با نهايت سرعت در صدد ركورد زدن 100 متر باشيد . بعد از اتمام 100 متر مسير رو به صورت دوي اهسته برگرديد . همينطور دوباره ادامه بديد تا 5 تا 7 سري انجام بشه . بعدش هم تمرين كششي و سرد كردن بدن . اين تمرين باعث افزايش چگالي عضلاني بدن و سرعت و قدرت انفجاري عضلات چهارسر و ساير عضلات پا ميشه .
موفق باشيد

[online_amin]

دوست عزيز شما بايد تو برنامه دويدنتون تمرين اينتروال رو هم جا بديد . به اين صورت كه بعد از دويدن مسافت مورد نظرتون 15 دقيقه رو به اين طرح اختصاص بديد .
يعني يه مسافت 100 متر رو در نظر بگيريد . با استارت مسابقه اي با نهايت سرعت در صدد ركورد زدن 100 متر باشيد . بعد از اتمام 100 متر مسير رو به صورت دوي اهسته برگرديد . همينطور دوباره ادامه بديد تا 5 تا 7 سري انجام بشه . بعدش هم تمرين كششي و سرد كردن بدن . اين تمرين باعث افزايش چگالي عضلاني بدن و سرعت و قدرت انفجاري عضلات چهارسر و ساير عضلات پا ميشه .
موفق باشيد

خيلي ممنونم
كمي سخت نيست
من روزي 8 تا 9 كيلومتر را با سرعت متوسط مي دوم
بهتر نيست كه من در هر 2 كيلومتر 30 ثانيه تا 1 دقيقه سرعتر بدوم و يك بعد يك يا دو كيلومتر ديگر را معمولي بدوم

ببخشيد يك سوال ديگر هم دارم ما بايد چيز هاي شيرين را مثل خرما ؛شير موز و ... را قبل از ورزش بخوريم يا بعد از ورزش تا به بدن بهتر باشد


منتظر جواب شما هستم

[Doyenfery]

ببخشيد يك سوال ديگر هم دارم ما بايد چيز هاي شيرين را مثل خرما ؛شير موز و ... را قبل از ورزش بخوريم يا بعد از ورزش تا به بدن بهتر باشد

مصرف کربوهیدرات های ساده به هیچ وجه قبل از تمرین توصیه نمیشه.
وقتی شما از قندهای ساده استفاده می کنید , قند خونتون در زمان کم به میزان زیااد بالا می ره .بعد از اون به سرعت پایین میاد که به لین حالت اثر یو یو (Yo Yo effect) گفته میشه و باعث خستگی عضلانی , گیجی , عصبانییت و سر درد خواهد شد.

[kng_master]

سلام به همه دوستان من همگي شما را دعوت مي كنم تا از فروم سايت تخصصي پرورش اندام ايران ديدن كنيد و اينگونه اطلاعات را بطور دقيق تر مشاهده كنيد [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] اين سايت در رابطه با مسائل مكملها و داروهاي بدنسازي و ساير موارد به بحثو گفتگو مي پردازد

[bonny-boy]

هر سوالی درباره استرویئدها و مواد نیروزا و بدنسازی انواع رشته ها می خواد در اینجا مطرح کنید
تمرینات با وزنه برای افزایش استقامت و قدرت و حتی سرعت می خواد بپرسید
من در خدمت شما هستم

با سلام خدمت كينگ جان ميخواستم درباره عوارض كراتين كه يك مكمل محسوب ميشه توضيح بدي.
براي يك تازه كار كه يه ماهه داره بدنسازي كار ميكنه و هيكل لاغرش هيچ پيشرفتي نداشته چه مكملي توصيه ميكني كه مجوز بهداشتي داشته باشه.....با تشكرات پيشاپيش

[AK1]

عنوان اثر : پرورش اندام
موضوع : پزشکی و سلامت
نویسنده : امین حیدریان
فرمت : Pdf
معرف : امین حیدریان
تاریخ درج : 01/04/1386
حجم: 850 کیلو بایت
توضیحات : آموزش حرکات و نکات پرورش اندام به صورت کامل در 71 صفحه