◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Mehrshad-msv]

درود.
من بعد از جند سال دوباره رفتم یکمی تمرین کردم ولی بعد از کمی تمرین دچار حالت تهوع میشم کسی از دوستان دلیلش رو میدونه؟

چند سالته.چند سال سابقه داری. وزن قد لطفا. بیماری خاصی ذاری. واگر فرض بگیریم نرمالی بیشتر بخاطر افت فشاره سعی کن آب زیاد بخوری و بیشتر از نیم سلعت نشه تمرینت. نبات بعد تمرین یادت نره عزیز

[Kamyar_AnathemA]

سلام
من تازه میخوام شروع کنم
29 سالمه قد 180 وزن 70-71 کیلو

هدفم اینه که بدنم یه شکل و فرمی داشته باشه . اصلا اهل کل کل و این چیزا نیستم . عجله هم ندارم تقریبا
بیشتر میخوام بدنم عضلانی باشه تا گنده باشم و حجم داشته باشه
تقریبا مثل بدن ژیمناستیک کار ها

دقیقا چیکار کنم ؟ هر روز برم باشگاه ؟ روزی چند ساعت ؟ مکمل هم بخورم یا نه ؟

مرسی

[Artam01]

چند سالته.چند سال سابقه داری. وزن قد لطفا. بیماری خاصی ذاری. واگر فرض بگیریم نرمالی بیشتر بخاطر افت فشاره سعی کن آب زیاد بخوری و بیشتر از نیم سلعت نشه تمرینت. نبات بعد تمرین یادت نره عزیز

سه سال سابقه دارم چاق و لاغر هم نیستم سنمم زیاد نیست.
اتفاقن یه بار بعد تمرین نوشابه خوردم بهتر شدم، فعلن دیگه تمرین نمی کنم چون عادت نکردم یاد حالم میافتم بی خیال تمرین میشم.
راه حلی نداره؟

[Mehrshad-msv]

سه سال سابقه دارم چاق و لاغر هم نیستم سنمم زیاد نیست.
اتفاقن یه بار بعد تمرین نوشابه خوردم بهتر شدم، فعلن دیگه تمرین نمی کنم چون عادت نکردم یاد حالم میافتم بی خیال تمرین میشم.
راه حلی نداره؟

کامل سوالم رو جواب ندادی ولی فکر کنم کم خونی دارید احتمالا البته نه زیاد که اونم با یک بطری آب شیرین بین تمرین حله. سعی کن سبک بزنی با ستای پایین و تعداد بالای 20... البته تا وقتی که بدنت عادت کنه به تمرینات سنگین تر.
بدنسازی ورزشیه که اگر زیادی و بی دلیل به خودت فشار بیاری حتی اگر مکمل هم بخوری بازهم به مشکل می خوری. هر روز هم تمرین نکن هفته 2 یا سه بار بسه. البته سعی کن روز قبل از تمرین زود بخوابی و کامل.

[A.IvI.I.N]

دوستان کراتین مونو هیدرات چه مارکی خوبه بخرم؟؟
big c شنیدم خوبه کانادایی هستش.
پارسال مارک ساترن گرفتم خوب بود از این ساندیسی ها.
یکی دو تا مارک معروف معرفی کنین پولش مهم نیس کیفیت برام مهمه.

[brad pitt]

دوستان کراتین مونو هیدرات چه مارکی خوبه بخرم؟؟
big c شنیدم خوبه کانادایی هستش.
پارسال مارک ساترن گرفتم خوب بود از این ساندیسی ها.
یکی دو تا مارک معروف معرفی کنین پولش مهم نیس کیفیت برام مهمه.

ماسل تچ
ماسل فارم
BSN
الیمپ
سلوکور

چرا کراتین ترکیبی نمیگیری ؟

وزنت چجوره ؟ میخای اضافه بشه یا کم ؟

[وین رونی]

من این معجون را درست کردم:

مواد لازم :

۱.نیم کیلو پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی)که در مغازه های مواد خام فروشی (مواد اولیه)مخصوص شیرینی یافت میشود.
۲.نیم کیلو شکر
۳.یک عدد پودر شیر خشک ۴۰۰ گرمی (ترجیحا خارجی مثل نیدو)
۴.پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
۵.پنج قاشق غذا خوری پودر کاکایو یا پودر قهوه لازم به ذکر میبا شد اضافه کردن پودر کاکائو سلیقه ای و برای طعم دهی میباشد ولی از این موضوع غافل نباشید که کافیین موجود در قهوه و کاکائو باعث افزایش نسبی قدرت در تمرین شده و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرین به حد زیادی جلو گیری میکند.
۶.برای از بین بردن بوی بد پودر سفیده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چای خوری وانیل به کل پودر اضافه کنید اما توجه کنید اضافه کردن زیادی وانیل طعم پودر شما را تلخ و تیز میکند!

طریقه قاطی کردن مواد و زمان مصرف مواد :

خوب ابتدا یک قوطی خالی مخصوص پروتیین پیدا کنید (در هر ظرف جا دار و تمیز دیگر هم میشود)بعد پودر سفیده تخم مرغ را درون ظرف ریخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه میکنیم و به هم میزنیم(برای سهولت درب قوطی را بسته وخوب تکان دهید)تا کاملا مخلوط شود بعد پودر کاکا یو را به همین ترتیب اضافه و ترکیب کنید ،همین کار را برای پودر شیر خشک انجام دهیدانجام دهید(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شیر خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکایو باعث نم دار شدن مخلوط ودر نتیجه خوب مخلوط نشدن و همچنین گلوله شدن ترکیب میشود)در نهایت شکر را اضافه کرده وباز هم خوب مخلوط میکنیم تا یکدست شود .حالا این پودر گیاهی برای افزایش ۱۰۰% وزن آمادست.

طریقه مصرف:

یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.کازوین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.

دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین

سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین

(افزایش وزن تا ۷کیلو)

منبع: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

قبل اینکه این معجون را درست کنم و مصرف کنم بعد تمرین سفیده تخم مرغ می خوردم الآن به نظرتون چون این معجون پودر سفیده تخم مرغ داره نیاز هست که مثل قبل سفیده تخم مرغ بخورم؟

[D o l f i n]

این سوال رو قبلا پرسیدم الانم دوباره میپرسم
آمیتو که من گرفتم بصورت قرص هست
مربی که به من داده تاکید زیاد داره یا باید خوب بجویی یا اگه نمیتونی آسیاب کن
هرگز درسته قورت نده که دفع میشه و جذب بدنت نمیشه
حالا راسته همچین چیزی من بدم میاد به بجوم خوش طعم نیست درسته قورت بدم مشکل داره؟

[alish78]

دوستان نظرتون درباره این چیه؟
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[MILAD MGH]

کوه عضله ایران درگذشت



ورزش > دیگر ورزشها - بیت‌الله عباسپور، قهرمان پرورش اندام ایران دار فانی را وداع گفت.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، این ورزشكار قهرمان ایرانی، بعد از ماه‌ها دست و پنجه نرم کردن با یک بیماری نادر، امشب دار فانی را وداع گفت.
كوه عضله ايران، مدت ها در بیمارستان بستری بود و از بیماری نادر خود رنج می‌برد. او در ماه‌های آخر بسیار ناتوان شده بود. بیت‌الله سه روز در کما بود و بعد از آن پزشکان تایید کرده اند که او فوت كرده است.
مرحوم عباس‌پور مقام‌های جهانی زیادی کسب کرد و نام ایران را در رشته پرورش اندام، سر زبان‌ها انداخت. او بیماری التهاب رگ‌های خونی داشت.
خبرگزاری خبرآنلاین، این ضایعه بزرگ را به خانواده آن مرحوم و جامعه ورزش کشور تسلیت عرض می کند.