خرید لپ تاپ استوک
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی ، پنل صداگیر ، یونولیت
دانلود فیلم جدید
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
ماهان سرور
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
این برا سواله منه؟؟ سایت فارسی ندارین؟؟ :-D
سلام
دوستان برای افزایش حجم و تأثیر بیشتر، بهتره تمرین قبل از صبحانه باشه یا بعدش؟؟
دوستان عزیز سوالی داشتم
وزن من خیلی پایینه
وقت رفتن به باشگاه رو هم ندارم
زیاد هم دنبال حجم گرفتن نیستم
چه کار کنم(چه موادی مصرف کنم و جه حرکاتی در خانه)که ماهیجه های دستم کمی حجم بگیرهداز حالت در بیام؟؟؟
یک دنیا ممنون
شما باید موادغذایی حاوی کربوهیدارت (مواد قندی و نشاسته ای) فراوان رو مصرف کنید مثل : سیب زمین آب پز.تخم مرغ آب پز.ماکارونی.لوبیا و عدس پخته شده(کلا حبوبات).سویا.ماست وشیر.میوه هایی مثل سیب و موز و گلابی.کشمش.آلو خشک و ...
برای تمرین هم 2 عدد دمبل و تعدادی وزنه تهیه بفرمائید.میتونید زا حرکات جلو بازو , پشت بازو , ساعد و ...برای تقویت بازوها استفاده کنید. بارفیکس و شنا سوئدی یادتون نره.
تو همون سایتهای آدرس داده شده میتونید محاسبه کنید
البته هیچ وقت محاسبه ی دقیق نمیشه کرد و همش حدودیه چون به هزاران عامل بستگی داره
بعد از صبحانه
البته ترجیحا بعد از ظهر تمرین کنید
فردی با قد 183 دور رون و دور شکمش باید چقدر باشه تا متناسب به نظر برسه؟
سلام دوستان
من محیا
28 ساله
قد 160
وزن 52
می خوام بدنم پر بشه
ضمنا قدرت بدنی پائینی دارم
اما مهم ترین مشکلم پاهای لاغرمه
دوست دارم قسمت ران و ساق پاهام چاق بشه
پشت ساق پام قوس بیفته از حجم
چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
یه راه حل می خوام که هم ساق پاهام منفجر بشه هم عوارض نداشته باشه
به بدنسازی و ورزش علاقه دارم و میخوام در کنارش اگه لازم باشه مکمل بخورم
چطور میتونم مکمل های خارجی اصل گیر بیارم
روند مد نظر شما خوبه
کار خاصی لازم نیست بکنید فقط در باشگاه روی تمرینات پا بیشتر تمرکز کنید
امینو اسیدهایی که بصورت قرص هستند رو چطور باید مصرف کرد؟
جویدنی هستند؟
یا همینجوری درسته قورتشون بدیدم اوکی هست؟
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
جواب بصورت نقل قول
نوشته شده توسط alipoor90
