◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[mamad1994s]

من پارسال که بدنسازی رو شروع کردم وزنم 51 بود . بدون مکمل اوردم خودمو تا 63

میشه به شرطی که وعده های غذاییتو زیاد کنی

می شه راهنماییم کنی چه برنامه استفاده کنم
چند روز می رفتی و چه چیز هایی خوردی؟

Sent from my GT-I9205 using Tapatalk

[barcaboy10]

می شه راهنماییم کنی چه برنامه استفاده کنم
چند روز می رفتی و چه چیز هایی خوردی؟

Sent from my GT-I9205 using Tapatalk

من 3 روز تو هفته میرفتم یه روز در میون

تا جایی که میتونی بعد باشگاه غذا بخور تا دم بدنت نخوابه . غذاهایی مثل سیب زمینی ابپز + تخم مرغ ابپز ( البته زردشون زیاد نخور ضرر داره ) + ماکارونی + گوشت و....

البته من خودم دقیق دقیق رعایت نمیکردم هر غذایی میرسید دستم میخوردم

در ماه به طور میانگین 1 کیلو بالا میرفتم . ولی 1-2 ماه اول طول میکشه تا وزنت شروع به بالا رفتن کنه

موقع تمرین هم جلسات ابتدایی اگه خیلی خسته شدی به خودت زیاد فشار نیار چون میشه تحلیل عضلانی و باعث میشه وزن کم کنی

ولی در کل بدن سازی باعث افزایش اشتها میشه

[Alcatel.]

سلام
بین ال-ارژنین جالینوس و کارن کدوم رو موثر تر میدونید؟
جالینوس یکم مشکوکه رو قوطیش نه ادرسی نه شماره تلفن شرکتی نه مشاور تغذیه ای هـــیچی نیس!!!
بنظرتون جالینوس رو مصرف نکنم؟

[Havbb]

دوستان پرس تخت هالتر اناتومی خاصی رو میطلبه ؟

من موقع این حرکت ارنج سمت چپم صدا میده و بهم گفتن سبک تر کار کنم اینجوری ممکنه به تاندون دستم اسیب برسه

( قدم 175 وزنم 63 / پرس تخت رو 30 کار میکردم . تقریبا 1 ساله تمرین میکنم

هم این هم جلو بازو هالتر
مرسی

معمولا این صدا ها مشکلی ایجاد نمیکنه
تمرین عادی بکن اگر درد گرفت سبک بزن
بعد از مدتی صدا رفع میشه
آرنج رو تا ته باز نکن در بالا اوردن وزنه

من قدم 78 هست و وزنم 82
.ولی صورتم نسبت به بدنم بزرگ و تپل هست.شاید به خاطر سابقه مصرف زیاد الکلی که داشتم دلیلش هست.یا ژنتیک
سوالم اینجاست که به نظرتون اگر من وزنم را تا 75 پایین بیارم.
امکانش هست که صورتم لاغر بشه.
چه ورزش ها یا قرص هایی پیشنهاد میدید برای لاغر شدن صورت؟؟

معمولا افرادی که رژیم میگرن صورتشون اول لاغر میشه
الکل مصرف نکنید

می شه راهنماییم کنی چه برنامه استفاده کنم
چند روز می رفتی و چه چیز هایی خوردی؟

Sent from my GT-I9205 using Tapatalk

شما با تغذیه هم میتونی. هرچی بیشتر غذا های پروتئین دار مصرف کنی بهتره مثلا شیر و تخم مرغ
تغذیه عالی باید باشه. هرچی بیشتر تغذیه بکنید بیشتر رشد میکنید

سلام
بین ال-ارژنین جالینوس و کارن کدوم رو موثر تر میدونید؟
جالینوس یکم مشکوکه رو قوطیش نه ادرسی نه شماره تلفن شرکتی نه مشاور تغذیه ای هـــیچی نیس!!!
بنظرتون جالینوس رو مصرف نکنم؟

جالینوس هم خوبه به شرطی که واقعا جالینوس تولید کرده باشه و دست ساز نباشه
از داروخونه های معتبر تهیه کنید

[Hossein_128]

سلام

دوستان برای افزایش حجم، بهتره قبل از تمرین معده رو پُر کرد یا بعد از تمرین؟؟

[MR.CART]

قبل تمرین بهتره یک عدد سیب زمینی آب پز بخوری

Sent from my GT-I9105 using Tapatalk

[mf.designing]

سلام به دوستان اهل فن
میخواستم بپرسم با در نظر گرفتن تمام شرایط بهترین گینر موجود کدوم هستش ؟ (قیمت هم مهم نیست!)
گینری مثل پرو کمپلکس نتیجه بهتری میده یا مثلا گینری مثل توئین لب ؟!
در کنار گینر چه کراتینی توصیه میشه ؟!

[hamid_diablo]

سلام به دوستان اهل فن
میخواستم بپرسم با در نظر گرفتن تمام شرایط بهترین گینر موجود کدوم هستش ؟ (قیمت هم مهم نیست!)
گینری مثل پرو کمپلکس نتیجه بهتری میده یا مثلا گینری مثل توئین لب ؟!
در کنار گینر چه کراتینی توصیه میشه ؟!

تو گینرها فکر کنم اینا خوب باشه

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

تکراتین هم فکر کنم شرکت "سایتک" و "ماسل تک " خوب باشه

[mohammad_87]

سلام
کسی که تقریبا لاغره و بدنش در دریافت ویتامین ها و ... از غذاها مشکل داره (احتمالا مشکلی هورمونی) آیا با بدنسازی ممکنه بتونه وزنش رو بالا ببره؟

[Havbb]

سلام
کسی که تقریبا لاغره و بدنش در دریافت ویتامین ها و ... از غذاها مشکل داره (احتمالا مشکلی هورمونی) آیا با بدنسازی ممکنه بتونه وزنش رو بالا ببره؟

خود تمرین با وزنه تغییرات هورمونی مثبت در بدن رقم میزنه و خیلی از مشکلات رو حل میکنه. افزایش وزن هم اگر مشکل تیروئید نباشه ممکنه