◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[amir deja vu]

سلام
دوستان من تو این چند ماهی که بدنسازی رو شروع کردم خیلی برام سوال پیش اومده از اصول بدنسازی.و از چندین نفر هم که به ظاهر همشون حرفه ای هم بودن پرسیدم ولی دریغ از یه جواب مشابه...هر کی یه چیز می گفت.حالا اومدم اینجا بپرسم که بلکه از این سردرگمی در بیایم!
اینم بگم که چون در حال حاضر لاغرم هدفم افزایش وزن و حجم عضله هست
سوال اولم در مورد تعداد روز های تمرین...هم بهم گفتن 6 روز در هفته کار کن.چون بتونی 2بار در هفته رو یه عضله کار کنی و سرعت رشدش رو ببری بالا...و هم گفتن 3یا 4روز در هفته کافیه.
بعد در مورد تعداد ست ها و تکرار ها...تکرار زیاد تو هر ست با وزنه سبک یا تکرار کم با سنگین کردن وزنه
و در مورد مکمل که گفتن بدون مکمل رشد لازمو نمیکنی و هم گفتن برا مصرف مکمل زوده

راهنمایی کنین لطفا

[Havbb]

درباره روزهای هفته سه یا چهار جلسه بسه

حرکات با وزنه سنگین انجام بشه البته از تعداد ها کم نکن. تعداد ها از 12 تا بیشتر نباشه


مکمل خوبه ولی اگر تغذیه خیلی عالی باشه بدون مکمل هم رشد میکنی

[shakerifar]

من تازه شروع کردم به بدنسازی در نتیجه خودم حس می کنم عضلاتم ضعیفه ولی تو هیچ حرکتی به اندازه پرس سینه و بالا سینه مشکل ندارم
به طوری که مثلا به جای 12 تا 6-7 تا بیشتر نمی تونم برم بیشتر از اون دیگه اصلا نمیتونم
حالا یه سوال دارم اگه من عضلات جلو بازو و پشت بازو رو تقویت کنم این مشکل برطرف می شه؟

[Havbb]

شما با وزنه سبک بزن. خالی بزن تا بتونی بزنی
تکرارهات توی این دوتا حرکت استثنائا بین 10 تا 6 باشه. مثلا 10 و 8 و 6. تا وقتی که مشکل رفع بشه

[popo2012]

از اساتید کسی هست که بتونه یه گینر یا مکمل که صد درصد جواب بده برای وزن گرفتن معرفی کنه؟ قیمتش تا 200 تومن هم مشکلی نیست ولی جواب بده..چون من ورزش با رژیم غذایی رو امتحان کردم ولی خیلی سخت وزن میگیرم.. یعنی تو 2 ماه از 63 رسیدم به 65 که خیلی کمه برام..
خودم محصولات شرکت کارن رو پیدا کردم ولی خیلی جواب نمیده..
و یه چیز دیگه من الان کار سنگین انجام میدم حدود یه ماه اگه یه ماه هم برم بدنسازی کافیه برای مصرف کراتین؟؟؟
کلا چطوری میتونم هیکلم رو ردیف کنم ( فیتنس نه بدنسازی حرفه ای) چون استخون بندی ریز دارم برا همین خیلی لاغر نشون میدم
مرسی

[Alex Fera]

از اساتید کسی هست که بتونه یه گینر یا مکمل که صد درصد جواب بده برای وزن گرفتن معرفی کنه؟ قیمتش تا 200 تومن هم مشکلی نیست ولی جواب بده..چون من ورزش با رژیم غذایی رو امتحان کردم ولی خیلی سخت وزن میگیرم.. یعنی تو 2 ماه از 63 رسیدم به 65 که خیلی کمه برام..
خودم محصولات شرکت کارن رو پیدا کردم ولی خیلی جواب نمیده..
و یه چیز دیگه من الان کار سنگین انجام میدم حدود یه ماه اگه یه ماه هم برم بدنسازی کافیه برای مصرف کراتین؟؟؟
کلا چطوری میتونم هیکلم رو ردیف کنم ( فیتنس نه بدنسازی حرفه ای) چون استخون بندی ریز دارم برا همین خیلی لاغر نشون میدم
مرسی

در کل به نظر من چاق شدن خیلی راحت تر از لاغر شدن هستش..............
شما میتونید با تمرین مناسب + رژیم غذایی مناسب + مکمل خوب و مرغوب خیلی زودتر به هدفتون برسید...............
به نظر من داشتن کار سنگین دلیل نمیشه که شما از روز اول که میرید باشگاه مکمل بخورید،شاید خیلی از مربی ها برای سود اقتصادی بیشتر به شما بگن که این کار ایرادی نداره،اما مطمئن باشید مضراتش برای بدنتون در بلند مدت میاد سراغتون..............
بین 4 ماه تا 6 ماه باید بدون مکمل وبه اصطلاح خشک کار کنید و بعد مکمل استفاده کنید................
از نظر بنده بهترین گینر موجود در بازار محصولات اوپتیموم هستش که توی تهران هم نمایندگی داره و میشه تهیه شون کرد،حالا توی شهر شما رو نمیدونم...............
سعی کنید از فرد مطمئن تهیه کنید./

[barcaboy10]

دوستان پرس تخت هالتر اناتومی خاصی رو میطلبه ؟

من موقع این حرکت ارنج سمت چپم صدا میده و بهم گفتن سبک تر کار کنم اینجوری ممکنه به تاندون دستم اسیب برسه

( قدم 175 وزنم 63 / پرس تخت رو 30 کار میکردم . تقریبا 1 ساله تمرین میکنم

هم این هم جلو بازو هالتر
مرسی

[mamad1994s]

دوستان من 20 سالمه قدم 175 وزنم 50
برای افزایش وزن بدنسازی تاثیر زیاد داره؟
می شه بدون مکمل هم بدن سازی موثر کرد؟چون حقیقتا از مکمل ها می ترسم


Sent from my GT-I9205 using Tapatalk

[danielo]

من قدم 78 هست و وزنم 82
.ولی صورتم نسبت به بدنم بزرگ و تپل هست.شاید به خاطر سابقه مصرف زیاد الکلی که داشتم دلیلش هست.یا ژنتیک
سوالم اینجاست که به نظرتون اگر من وزنم را تا 75 پایین بیارم.
امکانش هست که صورتم لاغر بشه.
چه ورزش ها یا قرص هایی پیشنهاد میدید برای لاغر شدن صورت؟؟

[barcaboy10]

دوستان من 20 سالمه قدم 175 وزنم 50
برای افزایش وزن بدنسازی تاثیر زیاد داره؟
می شه بدون مکمل هم بدن سازی موثر کرد؟چون حقیقتا از مکمل ها می ترسم


Sent from my GT-I9205 using Tapatalk

من پارسال که بدنسازی رو شروع کردم وزنم 51 بود . بدون مکمل اوردم خودمو تا 63

میشه به شرطی که وعده های غذاییتو زیاد کنی