ببخشید بد گذاشتم ، 4 جلسه ای هستش اون عدد آبی هایی که گذاشتم ترتیبتشونه ، من وزنم 72 هستش قدم 174 ، میخوام فیتنسی بشم یعنی نه زیاد ماهیچه های بزرگ داشته باشم نه که اینطوری مثل الان یه هیکل زشت و شل و ول داشته باشم مثل این عکسه :
بعد یه نکته ای هم دقت کنید ، این برنامه 4 جلسه در هفته هست ، من اینطوری میکنم :
شنبه : برنامه شماره 1
یکشنبه : استفاده از تردمیل تا 1000 کالری
دوشنبه : برنامه شماره 2
سه شنبه : استفاده از دوچرخه تا نزدیک 1000 کالری
چهارشنبه : برنامه شماره 3
پنج شنبه : برنامه شماره 4
درضمن ، روزایی هم که از روی برنامه کار میکنم ، بعد از تمرین و وزنه زدن میرم سراغ تردمیل و دوچرخه و حدودا 350 کالری میزنم ( ضرر نداره ؟ )
از 20 فروردین تا الان با این روند از 78 کیلو شدم 72 ، شکم هم یک روز درمیون سخت تمرین میکنم ، الان این ماهیچه اولیم یکم معلوم شده ، بقیه هم دست میکشم سفت شدن ولی مشخص نیستن هنوز شکم دارم .
جواب بصورت نقل قول
نوشته شده توسط Havbb
.gif ":دی")
)
