وزن کم کردن با نخوردن نشاسته یا معرفی رژیم بهتر

[a_bayan]

شما هر فعالیتی که داشته باشی خوبه
به نظر من به همون فعالیتی که علاقه دارید بپردازید
شب ها هم برنج نخورید-
از مادرتان هم بخواهید اگر غذا را پر چرب درست میکند کمی از چربی غذا بکاهد
مطمئن باشید در طول چند ماه به راحتی 10 کیلو وزن کم میکنید

بعلهه فک کنم برنج خیلی تاثیر داره...الان واسم سوال شده که بنظر شما باید شبا چقدر برنج خورد.اینطوری که دکتر ها میگن یا تو سایتا نوشته که با واحد گرم میگن آدم نمیفهمه...استاندارد غذا خوردن در شام باید چقدر باشه...با واحد قاشق عرض کنید ممنون میشم.

[a_bayan]

برنج + هرگونه شیرینی ( مخصوصا نوشابه،دلستر،خامه شیرین ) + فست فود ( مخصوصا همبرگر و کباب اسکرا ) کلا تعطیل

نان و نمک تا جایی که ممکنه کم مصرف کن

اول از پیاده روی شروع کن که سیستم قلب و عروقت کشش و امادگی ورزش رو بدست بیاره

بعد ورزشتو عوض کن، ترجیحا دوچرخه ثابت یا شنا هم خوبه مخصوصا اگه در قسمتی قرار بگیری که آب تا کمرت باشه و داخل استخر راه بری
طناب زدن هم معجزه میکنه تو کاهش وزن

اوایل اصلا درازنشست نرو، به کمرت فشار خیلی زیادی میاره، یه خورده که شکمت آب شد اونوقت میتونی درازنشست هم بری

نکته مهم اینه که موقع ورزش تا زمانی که عرق نکنی، 1گرم هم وزنت پایین نمیاد و وقتی ورزشت تموم شد بلافاصله آب نخور
چون هرچی آب کردی برمیگرده سر جاش، سعی کن به حس تشنگیت غلبه کنی و 1ساعت بعد از ورزش کم کم آب بخوری

ممنونم.حتما انجام میشه.حالا میخوام طناب هم شروع بکنم به فرمایش شما...

[a_bayan]

اگر میخوای اصولی و آهسته وزن کم کنی باید هفته ای بین نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنی. باید یک جدول کالری مواد غذایی تهیه کنی و کالری غذاهای مختلف رو نگاه کنی قبل از خوردن. بدن مردان روزانه به 2500 کالری نیاز داره. باید کالری مصرفی روزانه رو به 2000 کاهش بدی. به این طریق خیلی راحت و با یک مقدار کمتر غذاخوردن میتونی وزنت رو هر هفته نزدیک یک کیلو کاهش بدی. البته توجه داشته باش که هفته های اول معمولا بیشتر وزن کم میکنی و هرچقدر جلوتر میری کاهش وزن هفتگی کمتر میشه.
اما چند تا توصیه مهم برای حفظ روحیه و نشاط و شادابی خودت دارم:
1-آخر هر هفته خودت رو وزن کن و تغییرات حاصل رو مشاهده و یادداشت کن. این مورد خیلی انگیزه بخش هست
2-از هفته دوم یک ساعت پیاده روی روزانه رو به برنامه خودت اضافه کن. رژیم غذایی رو هم مثل سابق روی 2000کالری ادامه بده. فوق العاده شادابت میکنه
3-برای کمتر غذا خوردن دقیقا قبل از خوردن هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بخور. بشدت اشتها رو کاهش میده.
4-سعی کن حجم بیشتر معده ت رو با میوه و سبزی پر کنی. اینطوری هم حس سیری میکنی و هم وزن کم میکنی. مثلا دو سوم غذات گوجه و خیار و سبزی و میوه باشه و بقیه بیشتر خورشت + نان یا برنج کم.
5-صبحانه رو همیشه کامل و مثل سابق بخور. ناهار رو رژیمی و شام رو خیلی خیلی کم.
6-ساعات خواب و بیداریت رو تنظیم کن. این موضوع به کاهش وزن هم خیلی کمک میکنه.
موفق باشی

سلام.حدودا بایدبه چند کیلو برسم من؟ چون بالاخره 80 کیلو یه وزن دلخواهه اما خوب یسری استاندارد ها هم هست دیگه...شما میگین چن کیلو واسه قد و هیکل من خوبه...؟

[Atghia]

سلام.حدودا بایدبه چند کیلو برسم من؟ چون بالاخره 80 کیلو یه وزن دلخواهه اما خوب یسری استاندارد ها هم هست دیگه...شما میگین چن کیلو واسه قد و هیکل من خوبه...؟

سلام برحسب محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) شما خیلی هم دچار اضافه وزن نیستید!!
شما اگر 90 کیلو باشید با توجه قدتون وزن نرمالی خواهید داشت طریقه محاسبه اینطوره:

وزنتون که فرضا 94 هست تقسیم بر مجذور قدتون برحسب متر (1.92*1.92) که میشه حدودا 25.5

البته اگر جدول دوم رو لحاظ کنیم با توجه سن شما باید حدود 22 باشید که حدودا وزنتون باید 82 بشه

اینم محدوده ها که باید باهاش مقایسه کنید:

رده	حدود شاخص جرم بدن - kg/m۲
دچار کمبود وزن شدید	کمتر از ۱۶٫۵
کمبود وزن	از ۱۶٫۵ تا ۱۸٫۵
عادی	از ۱۸٫۵ تا ۲۵
اضافه وزن	از ۲۵ تا ۳۰
چاقی کلاس ۱	از ۳۰ تا ۳۵
چاقی کلاس ۲	از ۳۵ تا ۴۰
چاقی کلاس ۳	بیش از ۴۰

BMIمناسب گروه‌های سنی

• ۱۹-۲۴ سال = ۲۲
• ۲۵-۳۴ سال = ۲۳
• ۳۵-۴۴ سال = ۲۴
• ۴۵-۵۴ سال = ۲۵
• ۵۵-۶۴ سال = ۲۶
• ۶۵ سال به بالا = ۲۷

[sia mohamadi]

سلام رفقا
من در شش سال گذشته 50 کیلو کم کردم
راهش فقط نخوردن برنج است
من جایی بودم که غذا به میزان کافی بهمون نمیدادن
بدمزه هم بود
برنج و نونش رو هم نمیخوردم
همین
باعث شد لاغر بشم
توصیه میکنم
غذا را بدمزه کنید که نتوانید بخورید
قربونتون
سیا

[urumchi]

ممنونم.حتما انجام میشه.حالا میخوام طناب هم شروع بکنم به فرمایش شما...

برنج و شیرینی رو کلا بذار کنار
روزی نیم ساعت هم طناب بزن

1ماه بدون توجه کردن به وضعیت ظاهری، وزن کردن خودت اینکارو انجام بده

ممکنه بنظر خودت هیچ فرقی نکنی ولی بعدش میفتی رو غلتک، قول میدم بهت

[a_bayan]

برنج و شیرینی رو کلا بذار کنار
روزی نیم ساعت هم طناب بزن

1ماه بدون توجه کردن به وضعیت ظاهری، وزن کردن خودت اینکارو انجام بده

ممکنه بنظر خودت هیچ فرقی نکنی ولی بعدش میفتی رو غلتک، قول میدم بهت

یعنی حدودا 1800 تا 2000
ممنون چشم اعمال میشه.
فقط مسیله ای که هست اینه که من طناب میزنم بعد 1چ دیقه کاملا نبظم رو توی مغم احساس میکنم یعنی ضربانم خیلی میره بالا.چطور این امر رو کنترل کنم...


ببخشید دیگه ما همش سوال میپرسیم....بی تجربه ایم

[urumchi]

فقط مسیله ای که هست اینه که من طناب میزنم بعد 1چ دیقه کاملا نبظم رو توی مغم احساس میکنم یعنی ضربانم خیلی میره بالا.چطور این امر رو کنترل کنم

بدنت آمادگی نداره بهش فشار میاد
شما اول بدنتو خوب گرم کن بعد آروم آروم شروع کن به طناب زدن
فراموش نکن مسابقه نمیخوای بدی! رکورد هم قرار نیست بشکونی
همه چیزو آروم با صبر و حوصله انجام بده
به طناب زدن به چشم یه بازی و تفریح سالم نگاه کن نه یه راه برای کاهش وزن

[sdfssdfs]

راستش من با کم خوردن و ترک کردن برنج و البته کمی ورزش سه ماهه 20 کیلو کم کردم

[urumchi]

راستش من با کم خوردن و ترک کردن برنج و البته کمی ورزش سه ماهه 20 کیلو کم کردم

اسم شمارو باید تو گینس ثبت کنن

قد و وزنتون چقد بود؟ + سن

از اون موقع که وزن کم کردید، چقدرش برگشته؟

ممنون