كمك كنيد لاغر شم!!!!!!!!!!

[number_23]

با سلام نمي دونستم اينو كجا بزارم براي همين اينجا گذاشتميكي بياد جابه جاش كنه

سوالم اينه كه من قدم 170 و وزنم 88!!! است متاسفانه ميشه دوستان بگن وزنم بايد چقدر باشه و يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي !!كم كنم بي شوخي

راستي يه فرمولي بود براي تناسب قد و وزن كسي ندارش؟؟؟

كمكم كنيد من سر وزن بيام منم شما رو دعا مي كنم..

خب من دانشجوی تغذیه هستم یعنی دیگه ترم آخرم و ایشاالله تمومش می کنم

می تونم یک سری راهنمائی ها تا اونجائی که سوادم بکشه بهت بکنم

اول از همه چند سالتونه؟ جنسیت؟ کلا برام بنویس که تو 24 گذشته چیا خوردی و چه مقدار؟ بیماری خاصی داری یا نه؟ داروی خاصی مصرف می کنی؟ سابقه ی خانوادگی بیماری خاصی رو داری یا نه؟
فعلا همینا

[MaFia_King]

خب من دانشجوی تغذیه هستم یعنی دیگه ترم آخرم و ایشاالله تمومش می کنم

می تونم یک سری راهنمائی ها تا اونجائی که سوادم بکشه بهت بکنم

اول از همه چند سالتونه؟ جنسیت؟ کلا برام بنویس که تو 24 گذشته چیا خوردی و چه مقدار؟ بیماری خاصی داری یا نه؟ داروی خاصی مصرف می کنی؟ سابقه ی خانوادگی بیماری خاصی رو داری یا نه؟
فعلا همینا

با سلام..

دوست عزيز با توجه به اين كه منم اين مشكل رو دارم،من اين اطلاعات رو مي دم.

متولد 1367
مرد
بيماري نه ندارم.
دارو نه.
سابقه ي خانوادگي بيماري نه.
ولي سابقه چاقي در خانواده رو داريم.

فعلا همين!

||سپاس**

[HOW HOW]

خب من دانشجوی تغذیه هستم یعنی دیگه ترم آخرم و ایشاالله تمومش می کنم

می تونم یک سری راهنمائی ها تا اونجائی که سوادم بکشه بهت بکنم

اول از همه چند سالتونه؟ جنسیت؟ کلا برام بنویس که تو 24 گذشته چیا خوردی و چه مقدار؟ بیماری خاصی داری یا نه؟ داروی خاصی مصرف می کنی؟ سابقه ی خانوادگی بیماری خاصی رو داری یا نه؟
فعلا همینا

ممنون
سن كه 19 سالمه
جنسيت مذكر
بيماري خاصم كه نه ندارم
داروم نه
خانوادگي بابام اينا چاقن فقط
توي اين اواخر
صبح دير بيدار شدم و حسش نبود صبحانه كه نخورديم بعدش قبل از نهار يه انار خوردم بعد نهار 1.5 كفگير برنج با خورش خوردم بعدش 3 ساعت بعد يه انار خوردم
بعدم عصر رفتم 1 ساعت پياده روي و روزانه 60 تا هم دراز نشست مي رم شام هم دو كف دست نون با دو ملاقه آبگوشت بهدشم يه شوكولات!!

البته دو روزه به اين اندازه مي خورم قبلان 2-3 برابر اينو ميخوردم!
اينقدر غذا كه مي خورم اندازس يا كمترش كنم؟؟؟

لطفا جواب منو بديد الان وزنمم 88 و قدم هم 170 هستش مي خوام طي 1.5 ماه بشم 76 (هفته اي يه كيلو و نيم حدودا كم كنم) آيا بعد از اين كه 76 شدم تو هيكلم (الان گندم و يكم شكم دارم) تغييري حس مي كنم يا نه اصلا 76 كيلو برام خوبه از وزن خيلي كم زياد خوشم نمياد!!


الان سايز XL ميپوشم


كمكمكمكمكمكمكمكمكمككمكمكم

[HOW HOW]

كسي نيست ما منتظريما

[number_23]

با سلام..

دوست عزيز با توجه به اين كه منم اين مشكل رو دارم،من اين اطلاعات رو مي دم.

متولد 1367
مرد
بيماري نه ندارم.
دارو نه.
سابقه ي خانوادگي بيماري نه.
ولي سابقه چاقي در خانواده رو داريم.

دوست عزیز تا اینجا خوب بود ولی قد و وزن؟ میزان غذایی که می خوری؟ فعالیت روزانه؟

ممنون
سن كه 19 سالمه
جنسيت مذكر
بيماري خاصم كه نه ندارم
داروم نه
خانوادگي بابام اينا چاقن فقط
توي اين اواخر
صبح دير بيدار شدم و حسش نبود صبحانه كه نخورديم بعدش قبل از نهار يه انار خوردم بعد نهار 1.5 كفگير برنج با خورش خوردم بعدش 3 ساعت بعد يه انار خوردم
بعدم عصر رفتم 1 ساعت پياده روي و روزانه 60 تا هم دراز نشست مي رم شام هم دو كف دست نون با دو ملاقه آبگوشت بهدشم يه شوكولات!!

البته دو روزه به اين اندازه مي خورم قبلان 2-3 برابر اينو ميخوردم!
اينقدر غذا كه مي خورم اندازس يا كمترش كنم؟؟؟

لطفا جواب منو بديد الان وزنمم 88 و قدم هم 170 هستش مي خوام طي 1.5 ماه بشم 76 (هفته اي يه كيلو و نيم حدودا كم كنم) آيا بعد از اين كه 76 شدم تو هيكلم (الان گندم و يكم شكم دارم) تغييري حس مي كنم يا نه اصلا 76 كيلو برام خوبه از وزن خيلي كم زياد خوشم نمياد!!


الان سايز XL ميپوشم

خب اول اینکه طی یک ماه و نیم که اینقدر وزن کم نمی کنی یعنی اصلا نباید هم کم کنی! می تونی حدوداً تا 6 کلیوگرم وزن کم کنی که این خودش شروع خوبیه
خب اول اینکه غذایی که می خوری پر چربه یا کم چرب؟ چون خورشتی که خوردی می تونه یک عالمه روغن داشته باشه یا نه فقط می تونه با یک قاشق روغن پخته شه!
عادت های غذایی خاصی هم که داری بگو مثلا اوصولا چیا دوست دارای و اینکه چی می خوری!
مثلا من اینجا صبحانه نخوردن و دیدم! همین طور که می دونی صبحانه نخوردن می تونه باعث چاقی بشه!
بعد من هیچ نوع لبنیاتی ندیدم! یا مصرف سبزی اصولا این چیز ها رو می خوری؟ چند روز در هفته غذای فوری می خوری؟
میوه به کدوم ها علاقه داری؟ میوه در روز چندتا می خوری؟


حلا یک پرسشنامه هم هست که اگه بتوم میزامش که هم شما و هم mafia king جان جواب بدین

[vahid_civil]

من 22 سالمه.
قدم 170
وزنم 80
نسبت به وزنم چاقترم ! یعنی یه مدت وزنم زیاد نمیشد ولی چاق میشدم ! یعنی شکم و پهلو دارم!
تقریبا اصلا تحرکی ندارم و حوصلش رو هم ندارم. چون فعالیت شدید کردم داغون شدم تجربه بدی دارم.
سابقه صرع خفیف دارم که قرص مصرف میکنم. مهمترین عوارض قرصام هم چاقی و کچلیه. کچلی که همه میشن ولی چاقی !
غذا هم برنج جزو غذاهای روزانمه! اونم 2 کفگیر !
صبحانه 85 درصد نمیخورم. به جاش در روز تنقلات هم نمیخورم.
سبزی و میوه هم تقریبا اصلا نمیخورم !
امیدی هست ؟

ویرایش : مشکل خاصی نداره.
ممنون

[number_23]

جفت شما دو نفر وزن ایده آلتون 70 کیلوگرم هستش

یکسری توصیه های غذائی:
حتما باید روزی 3 تا 5 عدد میوه مصرف کنید. از سبزیجات هم 3تا 5 لیوان باید مصرف کنین. شیر و لبنیات 2 تا 3 لیوان چه ماست و چه شیر.
روغن مصرفی حتما مایع، ترجیحاً بیشتر روغن زیتون. حالا ماهی منبع خوب برای چربی های مفید هستش ولی به شرطی که آب پز مصرف کنین نه کنتاکی شده یا اینکه توی روغن سرخ کنین چون اینجوری ارزش غذائی نداره!!!
منابع کربوئیدرات حتما غلات کامل مصرف کنین! نان سنگک، سبوس دار!
پروتئین ها هم کم چرب نه با یک خروار دنبه و اینجور چیزا نباشه!
تنقلات رو تا حد امکان کاهش بدین، به جای اینکه یک برگ چیبس بخورین یک میوه می تونه جایگزین بشه! کیک و اینجور چیزا هم همین طور هر چه کمتر بهتر!
فست فود هم یا توی خونه درست کنین یا اگه می رین بیرون بیشتر از هفتهای یکبار نشه!
ورزش روزانه فراموش نشه!
اینم هرم غذایی برای اطلاعات کامل تر


راستش وحید جان من اطلاعات در مورد داروی صرع کم هستش نمی دونم چه مشکلاتی یا چه کمبود هائی ایجاد می کنه، اگه خودت در مورد کمبود ها اطلاع داری حتما برام بزار

[MaFia_King]

جفت شما دو نفر وزن ایده آلتون 70 کیلوگرم هستش

یکسری توصیه های غذائی:
حتما باید روزی 3 تا 5 عدد میوه مصرف کنید. از سبزیجات هم 3تا 5 لیوان باید مصرف کنین. شیر و لبنیات 2 تا 3 لیوان چه ماست و چه شیر.
روغن مصرفی حتما مایع، ترجیحاً بیشتر روغن زیتون. حالا ماهی منبع خوب برای چربی های مفید هستش ولی به شرطی که آب پز مصرف کنین نه کنتاکی شده یا اینکه توی روغن سرخ کنین چون اینجوری ارزش غذائی نداره!!!
منابع کربوئیدرات حتما غلات کامل مصرف کنین! نان سنگک، سبوس دار!
پروتئین ها هم کم چرب نه با یک خروار دنبه و اینجور چیزا نباشه!
تنقلات رو تا حد امکان کاهش بدین، به جای اینکه یک برگ چیبس بخورین یک میوه می تونه جایگزین بشه! کیک و اینجور چیزا هم همین طور هر چه کمتر بهتر!
فست فود هم یا توی خونه درست کنین یا اگه می رین بیرون بیشتر از هفتهای یکبار نشه!
ورزش روزانه فراموش نشه!
اینم هرم غذایی برای اطلاعات کامل تر


راستش وحید جان من اطلاعات در مورد داروی صرع کم هستش نمی دونم چه مشکلاتی یا چه کمبود هائی ایجاد می کنه، اگه خودت در مورد کمبود ها اطلاع داری حتما برام بزار

با سلام...

ميوه و سبزيجات و شير و لبنيات به اندازه اي كه گفتين من مصرف مي كنم.

براي صبحانه من يك بربري مي خورم ،ناهار دو بشقاب با نان،شام هم سر جاش با نان،تحرك ندارم،ورزش كمي مي كنم بعد زود خسته مي شم،تنقلات مصرف نمي كنم.

||سپاس**

[amir marmoolak]

سلام به همگی.
من 166 قد و 78 وزنم بود.
من طی 2 هفته ورزش به مدت نیم ساعت تا یک ساعت همراه با رژیم غذایی وزنم را به 74 رساندم.
بعد از دو ماه بدون ورزش ورنم خود به خود رسید به 70.
دوباره به مدت یک هفته وزش کردم و یک کیلویی کم کردم ولی بعد از یک ماه وزنم رسید به 65.
لاغر کردن اولش یه کمی مشکله ولی بعد عادت میکنی.

[HOW HOW]

سلام به همگی.
من 166 قد و 78 وزنم بود.
من طی 2 هفته ورزش به مدت نیم ساعت تا یک ساعت همراه با رژیم غذایی وزنم را به 74 رساندم.
بعد از دو ماه بدون ورزش ورنم خود به خود رسید به 70.
دوباره به مدت یک هفته وزش کردم و یک کیلویی کم کردم ولی بعد از یک ماه وزنم رسید به 65.
لاغر کردن اولش یه کمی مشکله ولی بعد عادت میکنی.

دقيقا من هم وقتي اين بحث رو راه انداختم 88 بودم اما الان 77 هستم و مي خام 75 بشم فكر مي كنم مناسب باشه
راستس مناسبه؟؟