◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[troy200489]

بله دقیقا رژیم غذایی و ورزش هوازی برای چربی سوزی باید انجام بشه. در دوران رژیم عضلات شکم رشد نمیکنن و بزرگ نمیشن حتی ممکنه کوچکتر هم بشن ولی باید مدام تمرین بشه و تعداد حرکات هم بالا باشه تا عضلات کات بشن.

خشک کردن هم یه دوره ی دو سه هفته ای برای یک روز فیگور گیری روی صحنه هستش... بدن خشک در حالت استاندارد نیست ، نمیشه بدن رو خشک نگه داشت ولی میشه چربی رو خیلی کم کرد.... یعنی به بدن ضرر بسیار زیادی میزنه خشک کردن ، ماندگار هم نیست.
شما سعی کن فقط چربی رو کمتر کنی اگه عجله داری
از من بپرسی میگم قبلش چند وقت عضلات شکمت رو بزرگتر کن

با سپاس . .
خوب منم اینو میخوام چطوری بزرگتر کنم؟؟ میشه راهنمایی کنید؟
شما 2 عکس منو دیدن به نظرت تون چی ها کمبود دارم و باید بیشتر کار کنم تمرکزمو بذارم روش؟

[Havbb]

گفتم که تو پست قبلی ، یه مدت بدون رژیم گرفتن شکم کار کنید تا عضلاتش بزرگ بشه فعلا ، بعد چربی های باقیمونده رو برید سراغش
چون در دوره ی چربی سوزی عضلات رشد نمیکنن

[LΩRD]

دوستان یه سوالی !

بعضی از افرادی که بدن سازی کار میکنن سایز دور سینشون بزرگه

مثل عکس زیر :



اینا دقیقا چه حرکاتی انجام میدن که اینجوری میشه ؟

[Havbb]

این سینه ها کجاش بزرگه!؟
سینه های من که بزرگتر از اینه
عادیه سینه هاش
منظور شما دقیقا چیه

[M3HRD@D]

سلام
آقا من این چربی سوز رو گرفتم
نوتریکس لیپو 6 قرمز (Nutrex Lipo 6 )
[IMG]file:///C:/Users/M3HRD@D/Desktop/%D9%86%D9%88%D8%AA%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%B3%20%D9%8 4%DB%8C%D9%BE%D9%88%206%20%D9%82%D8%B1%D9%85%D8%B2 %20%28Nutrex%20Lipo%206%20%29%20-%20%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87%20%D 8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%DB%8C%20% D8%AA%D9%86%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%20_%20%D9%81%D8%B 1%D9%88%D8%B4%20%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%20%D9%87% D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2 %DB%8C%D8%8C%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D 9%88%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C%DB%8C%20%D9% 85%D8%AC%D8%A7%D8%B2_files/md_d57d1_temp.jpg[/IMG]
بعد رِزیمم میگیرم + ورزش هوازی و وزنه
و ال کارنیتین 250 داروخونه ای ام میخورم+مولتی ویتامین
آیا لازم چیزی دیگه ای در کنار این ها برا چربی سوزی استفاده کنم؟

[LΩRD]

این سینه ها کجاش بزرگه!؟
سینه های من که بزرگتر از اینه
عادیه سینه هاش
منظور شما دقیقا چیه

منظورم از بزرگی پهن بودنه

اگه دقت کنید سینه هاش نسبت به دور کمرش خیلی پهنه

[Havbb]

قفسه سینه با دستگاه (یا با دمبل) وقتی میزنید دستها رو کامل باز کنید قسمت خارجی سینه فشار میاد

[Havbb]

سلام
آقا من این چربی سوز رو گرفتم
نوتریکس لیپو 6 قرمز (Nutrex Lipo 6 )
[IMG]file:///C:/Users/M3HRD@D/Desktop/%D9%86%D9%88%D8%AA%D8%B1%DB%8C%DA%A9%D8%B3%20%D9%8 4%DB%8C%D9%BE%D9%88%206%20%D9%82%D8%B1%D9%85%D8%B2 %20%28Nutrex%20Lipo%206%20%29%20-%20%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87%20%D 8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%DB%8C%20% D8%AA%D9%86%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%20_%20%D9%81%D8%B 1%D9%88%D8%B4%20%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%20%D9%87% D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2 %DB%8C%D8%8C%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C%20%D 9%88%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C%DB%8C%20%D9% 85%D8%AC%D8%A7%D8%B2_files/md_d57d1_temp.jpg[/IMG]
بعد رِزیمم میگیرم + ورزش هوازی و وزنه
و ال کارنیتین 250 داروخونه ای ام میخورم+مولتی ویتامین
آیا لازم چیزی دیگه ای در کنار این ها برا چربی سوزی استفاده کنم؟

خوبه
سعی کن برای شروع حداقل تا یک هفته چربی سوز رو مصرف نکنی. اوایل ورزش هوازی ممکنه پاهات زود خسته بشن و زانو درد بگیری که عادیه ، عوض مفاصل قوی میشن. اگه میتونی زانو بند ببند ولی سعی کن عادت نکنی بهش ، عادت هم کردی البته خیلی مشکل نداره.

ال کارنیتین رو از همون روز اول بخور. روز اول دوتا از فرداش روزی یه دونه بسه
مولتی ویتامین هم با یکی از وعده های غذایی اصلی بخور اونم از روز دوم رژیم شروعش کن.


بعد از یک هفته که بدون چربی سوز کار کردی ، هفته ی دوم رو یک فنجون قهوه تلخ بدون شیر و شکر بخور قبل از ورزش هوازی. ورزش هوازی هم بهترین زمانش صبح قبل از خوردن هرگونه غذای انرژی دار هستش (ناشتا)
چربی سوز رو بذار برای آخرای دوره چربی سوزی.

[Milad4171]

دوستان یک سوال.
من طی گفته های قبلیم و پیشنهاد دوستان پیاده روی ، دویدن آرام و دیوودن تند را برای کاهش وزن انتخاب کردم
اما موضوع سر این هست
من قبلا به نوعی دونده نیمه حرفه ای بودم. اما الان وقتی کمی می دوم در شیب به ساق پام شدیداً فشار میاد.
اما پاهام قوی هستن ، دوچرخه سواری هم میکنم . اما موقع راه رفتن در شیب های متوسط به تند ، ساق پام شدیداً فشار میاد و درد میگیره
نظر شما چی هست؟
نرمش خاصی رو پیشنهاد میکنید تا این موضوع مرتفع بشه؟

[Havbb]

بله این عادیه ، بخاطر ضعیف بودن عضلات جلوی ساق پاست. در افراد مبتدی حتی در سطح صاف هم برای روزهای اول به این عضلاتشون به شدت فشار میاد

با همین دویدن عضلاتش قوی میشن ولی تمرین با وزنه ش اینه که وزنه ای سبک روی پنجه ی پا بگذارید و پاشنه پا رو اهرم قرار بدید و پنجه رو بالا بیارید