◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[AMIR MOHAMMAD . M]

نه برنامه ی همون جلسه رو دوبار بزن. البته اونم میشه که توی یه جلسه برنامه ی کل جلسات رو بزنی همه ی عضلاتت درگیر بشن خیلی بهتر چربی میسوزونی

در مورد فشار خون راهای بسیار زیادی هست. شما میتونی نمک بخوری یا اینکه مقداری نمک توی آب تمرینت بریزی اینطوری نمک و آب توی خونت زیاد میشه فشار خون میره بالا
میتونی نوشیدنی های کافئین دار بخوری یا قرص کافئین مصرف کنی
داروهای دیگه ای هم هست که اونا دیگه واقعا ضررشون بالاست. با همین روشها کارت راه میوفته. بنظر من یه فنجون قهوه قبل تمرین هم انرژی بهت میده و هم فشار خونت رو بالا نگه میداره به چربی سوزی هم کمک میکنه و چندین فایده دیگه هم داره که از حوصله ی بحث خارجه

نوشیدنی کافءین دار مثلا چی ؟
قرصش هم از کجا میشه تهیه کرد ؟


اون سری اول که میرفتم باشگاه مربیم بهم پروتءین محلول در آب پیشنهاد کرد فکر کنم گفته بود برا آب رسانی به عضله ها نیاز داری و بی ضرر هست. ( همیشه خودش یه بطری داشت که آب توش قرمز بود )
داستانش چی هست؟
چون من موقع تمرین همیشه یه شیشه آب کوچیک همرام هست که تا آخر تمرین یواش یواش میخورم که اگه افزودنی بی ضرری توش باشه فکر کنم خوب باشه



برا مثلا یه شیشه کوچیک نوشابه آب چقدر نمک بریزم؟

[hamsah]

میشه یه برنامه برای شروع یک فرد مبتدی اعلام کنید؟قصد دارم روز های زوج تمرین کنم.
قد:180
وزن:70
سن:19
وضعیت بدنم هم بد نیست،نه لاغرم،نه هیکلی.
ممنون.

[Havbb]

نوشیدنی کافءین دار مثلا چی ؟
قرصش هم از کجا میشه تهیه کرد ؟


اون سری اول که میرفتم باشگاه مربیم بهم پروتءین محلول در آب پیشنهاد کرد فکر کنم گفته بود برا آب رسانی به عضله ها نیاز داری و بی ضرر هست. ( همیشه خودش یه بطری داشت که آب توش قرمز بود )
داستانش چی هست؟
چون من موقع تمرین همیشه یه شیشه آب کوچیک همرام هست که تا آخر تمرین یواش یواش میخورم که اگه افزودنی بی ضرری توش باشه فکر کنم خوب باشه

برا مثلا یه شیشه کوچیک نوشابه آب چقدر نمک بریزم؟

اون پروتئین برای عضله سازی هست و کاری به فشار خون نداره
هر مقدار نمک که تحمل خوردنشو داری!! شورش نکن فقط یکم که مزه نمک بده

کافئین هم قرصهاشو از اینایی که مکمل بدنسازی میفروشن باید بگیری.

نوشیدنی کافئین دار رو مگه نگفتم یه فنجون قهوه یا شیرقهوه یا نسکافه قبل تمرین بخور برا چی دوباره سوال میکنی

میشه یه برنامه برای شروع یک فرد مبتدی اعلام کنید؟قصد دارم روز های زوج تمرین کنم.
قد:180
وزن:70
سن:19
وضعیت بدنم هم بد نیست،نه لاغرم،نه هیکلی.
ممنون.

شما باید یک هفته ی اول با هالتر بدون وزنه تمرین کنی و از اون به بعد هم کم کم وزنه هاتو اضافه کنی. برای افراد مبتدی برنامه خیلی مهم نیست هر برنامه ای بزنی خوبه

[moza]

سـلام اوســتا
من الان یه هفتس دارم هرروز میرم باشگاه ، به دیوار باشگاه یه برنامه زده نوشته برنامه ماه اول ، طبق همون دارم کار میکنم ، ایناست :

جلو با ماشین 3*10
بالا سینه هالتر 3*8
بالا سینه دمبل 3*8
زیربغل سیم کش 3*10
پشت بازو سیم کش 4*8
پشت بازو سوئمی 3*8
جلو بازو هالتر 3*7
ساق پا نشسته 3*12
مچ و ساعد 3*20
شکم 2 دقیقه
شکم مسگری 2 دقیقه

حالا چندتا سئوال :
1. این برنامه برای ماه اول مناسبه ؟
2. من 6 روز در هفته میرم با این برنامه اشکال نداره ؟
3. من قدم 175 و وزنم 66 هست ، می خوام هیکلم رو فرم بیاد ، میدونید که الان هیکل اکثر جوونا چطوری شده ، همه اکثرا شکم داریم ، هیکلم قناصه البته یکم ، شکمم هم یکم زده بیرون . 4 ماهه میتونم روی فرم بیام ؟ یعنی همین عضله هام فرم قشنگ بگیرن و این چربی های اضافه هم حذف بشن ؟
4. برای حجم آوردن (فعلا نمیخوام برای بعدا میپرسم) چقدر باید وقت بازرم ؟

دمتون گرم

[Havbb]

سلام
برنامه یکم زیادی مبتدیه سر یه ماه بگو برات عوضش کنه و باز اونم سبک بزن

به جای بالا سینه هم پرس سینه معمولی بزن

سه چهار روز در هفته برو حد اکثر

اول باید چربیهاتو بسوزونی. رژیم غذایی مهمترین اصله و بعدشم تمرینات هوازی مثل دویدن آرام و...

مدت زمانش هم بستگی به تلاشت و استعداد بدنیت داره (بیشتر تلاش)

[moza]

دستت درد نکنه کاش میتونستم بیشتر دکمه تشکر رو بزنم . خیلی ممنونم ازتون .
امروز میخواستم برم با مربی صحبت کنم راجع تمرین و برنامش که من رژیم غذاییم چی باشه و واسه ماه بعد چی بزنم و این چیزا .... یه صحنه دیدم خیلی تعجب کردم .
یه پسره هم هیکل من بود یکم چاق تر بود ، من جلو پا رو میذارم رو سومی ، واسه این بدبخت رو گذاشته بود روی هفتمی بعد پسره یدونه زد کل بدنش میلرزید سرخ شدش گفت دیگه نمیتونم یذره زیر پاشو میگرفتم میداد بالا مجبورش کرد 7 تا بزنه ، بعد پسره که بلند شد گفت زانوی پچم درد شدید گرفت ، مربی هم گفت : اهان حالا وقتشه بدو برو محلولت رو بیار بخور بریم ست بعدی .
این صحنه رو که دیدم شک کردم که کارش درست باشه .
حالا اگه بخوام برنامه غذایی و تمرینی از خود شما بگیرم ، امکان داره ؟
بدنم هم تا سه سال پیش خیلی قشنگ بود (فقط خیلی لاغر بودم) قشنگ شیش تیکه بودم فوتبال کار میکردم ولی دیگه الان سه ساله حداکثر حرکتی که میکنم بالا و پایین رفتن از پله های آپارتمان برای ورود و خروج از خونه هست .
فعلا این شکم ضایعمو و این چربی ها رو آب کنم ، بعد بریم سراغ حجم (البته تا اندازه ای که ازین قناصی در بیام گنده مونده نمیخوام بشم)

[Havbb]

تشکر لازم نیست شما دعامون کن بیشتر لازم دارم

برای دادن برنامه ی دقیق باید بدن رو من از نزدیک ببینم حین تمرین کردن توانایی ها ظرفیت رو ببینم و...
الان اینجا فقط بر اساس داده های خود کاربرا راهنمایی میکنم که طبیعتا راهنمایی های کلی خواهد بود

اگر بدنت قشنگ بوده قبلا خیلی امیدوار باش. بدن اگر حالتی رو گرفت و بعد از دست رفت ، بازگشتن به اون حالت خیلی آسونه نسبت به کسی که تابحال بدن قشنگ نداشته

شما با رژیم غذایی راحت چربی ها رو آب میکنی. اگر خواستی هوازی هم کار کن یکم بعد از تمرین با وزنه

[AMIR MOHAMMAD . M]

سلام

برای آب کردن شکم تو خونه چه تمرینی رو پیشنهاد میدید ؟

[Havbb]

رژیم غذایی + دویدن یا یه ورزش طولانی مدت

[AMIR MOHAMMAD . M]

رژیم غذایی + دویدن یا یه ورزش طولانی مدت

همین!

یه حرکتی ، چیزی !