◄◄ تاپیک جامع تغذیه؛ بهداشت و سلامت عمومی ►►

[دل تنگم]

طرح‌ریزی برای زایمان به معنای آن است که برای همه پرسش‌ها و تصمیماتی که در حین زایمان با آنها روبه‌رو می‌شوید، آماده باشید



و بدانید که چگونه می‌خواهید هنگامی که آنها بروز می‌کنند، از پس آنها برآیید. برخی از عواملی که باید پیش از زایمان مورد نظر شما باشند اینها هستند:

• از چه کسانی می‌خواهید در حین زایمان حضور داشته باشند و از چه کسانی می‌خواهید در حین زایمان کمک کنند.

• آیا می‌خواهید بتوانید هنگام درد زایمان راه بروید، یا می‌خواهید در تختخواب باقی بمانید؟

• چه فعالیت‌ و موقعیت‌هایی را می‌خواهید در حین زایمان داشته باشید، راه رفتن، نشستن، چمباتمه زدن و غیره؟

• چه نوع تسکین دردی را می‌خواهید داشته باشید، مانند ماساژ، داروی مسکن، گرما، کیسه یخ، و غیره.

• چگونه می‌خواهید پس از زایمان از نوزاد شما مراقبت شود؟ کجا می‌خواهید نوزاد را بخوابانید، و چگونه می‌خواهید او را تغذیه کنید؟

• آیا می‌خواهید لباس‌های خودتان را بپوشید یا روپوش بیمارستان را؟

HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

درد شکم ممکن است ناشی از عوامل مختلفی باشد از جمله رژیم غذایی و سبک زندگی، بیماری و عفونت‌ها.



این کارها می‌تواند به پیشگیری از دل‌درد کمک کند:

• به جای چند وعده‌ غذای حجیم، وعد‌ه‌های غذای کوچکتر و به تعداد بیشتر داشته باشید.

• از غذاهای سالم، متعادل که غنی از فیبر و میوه‌ها و سبزی‌ها هستند، استفاده کنید.

• از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می‌شوند، پرهیز کنید.

• هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.

• به طور مرتب به مقدار کافی ورزش کنید.

HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

میل شدید به غذا خوردن رایج است، و اغلب افرد گاه به گاه به آن دچار می‌شوند.

برای کمک به ارضای این میل بدون اضافه‌وزن پیدا کردن به این توصیه‌ها عمل کنید:

• ارضای میل شدبد به غذا ممکن است به بهبود خلق شما، آرامش‌یافتن و دادن انرژی بیشتر به شما کمک می‌کند.

• زنان ممکن است در زمان‌های خاصی از سال یا ماه میل شدیدی به خوردن غذاهای خاصی پیدا کنند، و هنگامی که این میل‌شان ارضا می‌شود، احتمال بیشتری دارد که شاد شوند.

• میل‌شدید به غذاخوردن را در خود انکار نکنید. به جای آن به خودتان اجازه دهید مقدار کمی غذا بخورید.

• جلوگیری کردن از یک لذت کوچک که شما به آن میل شدید دارید، ممکن است به تشدید میل شما و نهایتا پرخوری بینجامد.

• مدت کوتاهی پس از احساس میل شدید به غذاخوردن باید آن را ارضا کنید. هر چه مدت زمان بیشتری این میل ذهن شما را اشغال کند، قدرت بیشتری پیدا ممکن است و به پرخوری بینجامد.

HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

بسیاری از کودکان کمسن لکنت دارند، اما در اغلب آن‌ها این مشکل تا پنج سالگی برطرف می‌شود.



اگر لکنت زبان بیش از این طول بکشد، علاج شناخته‌شده‌ای برای آن وجود ندارد. اما شما می‌توانید به کودکتان کمک کنید تا بر این مشکل در صحبت کردن غلبه کند.

• به کودکتان فشار نیاورید. تنها او را ترغیب کنید که صحبت کند و به او امکان دهید از این کار لذت ببرد.

• در جریان غذاخوردن گفت‌وگوهای خانوادگی بیشتری داشته باشید، البته توجه کنید که رادیو و تلویزیون خاموش باشد که حواس کودک پرت نشود.

• با دادن دستوراتی که ممکن است باعث دستپاچگی بیشتر کودک‌تان شود، او را نگران نکنید.

• اگر کودکتان آشفته یا عصبی است، او را به حرف زدن وادار نکنید.

• محیط خانه را آرام و صلح‌آمیز نگهدارید، و با کودک‌تان با لحنی واضح، آرام و بدون شتاب صحبت ‌کنید.

• هنگامی که کودک‌تان صحبت می‌کند، تماس چشمی‌تان را با او حفظ کنید، و اگر او لکنت او شروع شد، تشویش و بی‌تابی از خود بروز ندهید.

• به کودک‌تان اجازه دهید که حرفش را تمام کند، و سخن او را قطع یا تصحیح نکنید.

HealthDay News,26 Sep., 2008

[دل تنگم]

ورزش برای بسیاری از مردم چالشی به شمار می‌آید، اما برای افراد دیابتی حتی بالقوه با مشکلات بیشتری روبه‌رو هستند.

انجمن دیابت آمریکا این پیشنهادات را برای کمک به دیابتی‌ها برای ورزش ارائه می‌کند:

• با آزمایش مشخص کنید که ورزش چگونه بر قند خون اثر می‌گذارد. همیشه اندازه‌گیری قند خون‌تان را قبل و بعد از ورزش انجام دهید.

• اگر قند خون‌تان پیش از ورزش بالاست، ممکن است حتی بالاتر رود. در این شرایط در مورد انجام ورزش احتیاط به خرج دهید.

• ورزش کردن برای مدت دراز، یا ورزش کردن شدید ممکن است به پایین‌افتادن قند خون بینجامد. این امر ممکن است به فوریت یا اندکی پس از ورزش رخ دهد، بنابراین آماده باشید.

• اگر هنگامی که آماده ورزش می‌شوید، قندخون‌تان پایین است، سعی کنید که غذای مختصری بخورید یا داروهای‌تان را با مشاوره دکترتان تنظیم کنید.

• آب و غذای حاضری - اگر حاوی مواد کربوهیدراتی باشد بهتر است- هنگام ورزش در دسترس داشته باشید.

HealthDay News, 25 Sep., 2008

[دل تنگم]

بریس زانو می‌تواند زانوی آسیب‌دیده را کمک کند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کند، یا به پیشگیری از آسیب زانو در ایام تعطیلات یا مفاصل دچار آرتریت کمک کند.



در مورد انواع متفاوت بریس‌های زانو به این نکات توجه کنید:

• بریس زانوی پیشگیرانه می‌تواند از زانوهای‌ شما در برابر آسیب‌ها در حین ورزش‌های همراه با تماس مثل فوتبال و بسکتبال را کمک کند.

• بریس‌های کارکردی می‌توانند به محافظت از آسیب‌های از پیش موجود زانو کمک کنند و از آسیب‌های بیشتر زانو جلوگیری کنند.

• بریس‌های بازتوانی به پایدار کردن و محافظت زانوهایی که دارند از آسیب یا جراحی بهبود پیدا می‌کنند، کمک می‌کنند.

• بریس‌های unloader یا offloader که به حمایت از زانوهایی دچار آرتریت کمک می‌کنند.

HealthDay News, 24 Sep., 2008

[دل تنگم]

سفتی یا درد گردن ممکن است ناشی از آسیب یا فعالیت‌های روزانه‌ای باشد که باعث فشار آمدن بر عضلات گردن یا کشیدگی آنها شود.



برای پیشگیری از گردن‌درد به این نکات توجه کنید:

• سعی کنید که از تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی (relaxation) ورزش منظم برای تخفیف استرس و تنش عضلانی استفاده کنید.

• عضلات گردن‌تان را هر روز قبل و بعد ورزش، تحت تمرین‌های کششی قرار دهید.

وضعیت قرارگیری قامت‌ و کشیدن عضلات گردن به طور مکرر در هنگام کار کردن پشت کامپیوتر به شما کمک خواهد کرد.

• اطمینان حاصل کنید که مونیتور شما و هر نوشته‌ای در سطح چشم شما قرار دارد.

• اگر وضعیت خوابیدن‌تان باعث گردن‌درد می‌شود، از بالش‌های مخصوص گردن استفاده کنید.

HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

گلودرد معمولا به دنبال سرماخوردگي يا حساسيت‌ها ايجاد مي‌شود. اما گاهي با وجود طي دوره درماني براي سرماخوردگي بازهم گلودرد به قوت خود باقي است.



در اين موارد پزشكان شست وشوي گلو با آب جوشيده ولرم و مقداري نمك را توصيه مي‌كنند. همچنين در اينگونه موارد بايد از خشك شدن گلو جلوگيري كرد و مايعات گرم نظير چاي، شير و سوپ رقيق نوشيد.

در هنگامي كه گلوي شما درد مي‌كند روشن نگهداشتن يك دستگاه بخور در خانه معجزه مي‌كند. البته توجه داشته باشيد كه فضاي اتاق را خيلي گرم يا سرد نكنيد.

واضح است كه دود سيگار و مصرف غذا‌هاي پرادويه در تحريك بيشتر گلو موثر است. پس وقتي گلودرد داريد نه تنها خودتان سيگار نكشيد، بلكه از ديگران هم بخواهيد از استعمال سيگار در فضايي كه شما در آن حضور داريد خودداري كنند.

[دل تنگم]

اگر به یک یا چند غذا آلرژی دارید، غذاخوردن در بیرون از خانه ممکن است شما را در معرض خطراتی احتمالی قرار دهد.



اما آلرژی غذایی به این معنا نیست که که شما مجبورید که به خاطر ایمنی تنها در خانه غذا بخورید.

رعایت این توصیه ها می‌تواند به شما کمک کند که خطر واکنش آلرژی را هنگام غذاخوردن در بیرون از خانه کاهش دهید:

• فهرست اجزای غذاهایی موجود در منو را بازبینی کنید. سعی کنید که قبل از رفتن به رستوران، منوی آن را به دست آورید.

• به پیشخدمت بگویید آلرژی غذایی دارید، و از او اطلاعاتی درباره ی این که چه غذاهای خاصی برای مبتلایان به آلرژی در آن رستوران تهیه می‌شود، بگیرید. اگر پیشخدمت در این باره اطلاعاتی نداشت، با مدیر رستوران یا سرآشپز صحبت کنید.

• در بوفه‌ها غذا نخورید یا غذاهای سبک خانوادگی سفارش ندهید، ‌چرا که ممکن است این غذاها به علت تماس با سایر غذاها یا وسائل غذاخوری به مواد آلرژی‌زا برای شما آلوده شده باشند.

• از غذاهای سرخ‌کرده اجتناب کنید. چرا که برای سرخ کردن چندین غذا از یک روغن استفاده می‌کنند، و مواد آلرژی‌زا از سایر غذاها به غذای شما راه می‌یابد.

HealthDay News, 29 Sep., 2008

[دل تنگم]

به گفته كارشناسان بهداشتي، اگر علاقه‌اي به مسموميت و مراجعه به درمانگاه و ملاقات پزشك نداريد در كنار دقت در سلامت تمامي مواد غذايي خريداري‌شده، در نوع گوشتي كه خريداري مي‌كنيد نيز دقت كافي داشته باشيد.



در تابستان خصوصا هوا گرم‌تر و خطر فاسد شدن گوشت به مراتب بيشتر است. بنابراين در زمان مراجعه به بازار گوشت قرمز به موارد ايمني و بهداشتي بايد توجه داشت.

براي نمونه گوشت نبايد خشك و حالت چروكيده داشته باشد.

چربي‌هاي آن بايد سفت، سفيد و بدون هيچگونه بوي بدي باشد.

رنگ گوشت بايد طبيعي باشد و تغيير رنگ قرمز به قهوه‌اي، خاكستري و سبز يا ايجاد لايه‌اي چسبناك روي سطح گوشت از علائم فساد آن است.

هر گونه علامت ضربه، خونمردگي و ذرات خارجي روي سطح گوشت از جمله‌ نبايد‌هاي يك خريد سالم است.

گوشت‌هاي منجمد نيز بايد فاقد آثار سوختگي ناشي از انجماد باشند.

گوشت‌هاي چرخ‌كرده نيز چنانچه داراي هر گونه افزودني و مواد نگهدارنده باشند، فاقد ملاك‌هاي بهداشتي خواهند بود.

در فروشگاه‌ها نيز نوع گوشت چرخ‌كرده، تاريخ توليد و انقضا و درجه آن بايد روي برچسب‌هاي بسته‌بندي آن قابل مشاهده باشد.

تمامي وسايل فلزي قصابي‌ها نيز بايد از نوع ضدزنگ (استيل) باشند