◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[4Charkh]

آهان یه رهنمایی دیگه برای اینکه بدونید چه شکلی شدم ، شبیه مرد ملخی یا حشری یا مگسی تو فیلم کیک اس 2 شدم ، اینطوری :



حتی نزدیکترین دوستام هم مسخرم میکنند میگن شبیه یدونه یک شدم که با دست چپ نوشتنش خیلی اوضام داغونه امضام رو هم حذف کردن دلم میخواد برم از بالای پل عابر پیداه بپرم پایین
میخوام بدونم راهی هست که ازین شکل بدریخت دربیام ؟
یعنی منم میتونم مثل کیک اس که اول شبیه شبیه من بود البته یکم بهتر از من یعنی خیلی بهتر بوود ولی اوضاع منو داشت مثل قسمت دومش بشم ؟ توی چند وقت مثلا ؟

[Havbb]

اول از همه شما باید بری پیش دکتر یه آزمایش تیروئید برات بنویسه احتمال زیاد تیروئید شما زیادی پرکاره...

بعد از اصلاح تیروئید ، با یه تغذیه ی خوب و تمرین با وزنه راحت میتونی هیکل بیاری. اصلا نگران نباش. تمام این حرفایی هم که در مورد بدنسازی میزنن مصداق اون ضرب المثله که میگن گربه دستش به گوشت نمیرسید میگفت اه اه بو میده...
شما هر سنی رو که بگی من برات بدنساز میارم که صحیح و سالمه. اصلا کسانی رو داریم که توی سن بالای چهل یا پنجاه سال اولین بار رفتن باشگاه... الان هیکلا همه ردیف.

البته تمرین غیر اصولی توی هر ورزشی باعث آسیب دیدگی های جبران ناپذیر میشه.

[4Charkh]

آقا دستت درد نکنه . خیلی کمک کردی بهم الان احساس بهتری دارم و فکر میکنم کلی تن درست شدم .
من رفتم آزمایش دادم 23 تا آزمایش بود . امروز جواب آخریش اومد که هیچ مشکلی بجز بالا بودن پلاسمای خون نداشتم . کبدم هم یذره مشکل داره که دارو گرفتم با یه رژیم غذایی کوچولو .
دکتر ه گفت ورزش برات خیلی مفیده ، بدنسازیهم برام مشکلی درست نمیکنه گفت چه بهتر که بجای تمرین سنگین ، تمرینم تداوم داشته باشه و بهتره حداقل 3 روز در هفته ورزش کنم .
حالا نظر شما دوست عزیزم که ناجی من هستی چیه ؟

[Havbb]

اینو سرلوحه کارت قرار بده:
بدنسازی => هیکل روی فرم

بدنسازی= 99 درصد انگیزه و پشت کار و تلاش ، نیم درصد تغذیه نیم درصد تمرین

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

سلام دوستان ورزش دوست و ورزشکار
از این بارفیکسها تو ایران هست ؟
اگه بله , قیمتش چنده ؟
با تشکر
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[moj63]

با سلام
من هر وقت فوتبال سالنی اجام میدم عضلات ساق ‍‍‍‍‍پام میگیره و سفت میشه قبل بازی هم تمرین میکنم ولی بازم اینطوری میشه ، چه تمرین هایی برای تقویت عضلات ساق پام بکنم ؟؟

[Alex Fera]

با سلام
من هر وقت فوتبال سالنی اجام میدم عضلات ساق ‍‍‍‍‍پام میگیره و سفت میشه قبل بازی هم تمرین میکنم ولی بازم اینطوری میشه ، چه تمرین هایی برای تقویت عضلات ساق پام بکنم ؟؟

سلام بر شما./
کلا اگه توی طول روز خسته باشی و مثلا شبش فوتبال بازی کنی باعث میشه عضلات پشت پاهات یا همون ساق پا به قول شما دچار اسپاسم بشن............
بهترین راه برای جلوگیری از این وضعیت گرم کردن خیلی خوب قبل از ورزش سنگین هستش،به طوری قشنگ عرقتون دربیاد،الان هم سرده و گرم کردن هم باعث بهتر کارکردن عضلات میشه و هم از مصدومیت ها و گرفتگی ها جلوگیری میکنه............

چندین ورزش مختلف برای پرورش عضلات پشت پا هستش که بیشتر اونها از انداختن وزن بدن روی عضلات calf یا همون ساق استفاده میکنن و خیلی هم موثر هستند../
اگه سالن بدنسازی میرید و حرفه ای کار میکنید احتمالا بلدید اگه هم نه میتونید از مربی سوال کنید تا روش درستش رو نشونتون بده ولی اگه می خواید توی خونه انجام بدید به این صورت هستش که پنجه پاهاتون رو روی یه قسمت بلندتر از سطح زمین بذارید،به صورتی که پاشنه پا روی هوا معلق یاشه،بعد از اون وزن بدنتون رو با استفاده از پنجه پا ببرید بالا و بیارید پائین.............
انقد تکرار کنید تا عضله پشت پاهاتون دچار سوزش بشه،3 بار در روز و 3 بار در هفته انجام بدید،توی همون هفته اول تاثیرش رو میبینید./


چقد تایپ کردم

[Havbb]

دوستان تبلیغات ممنوع

[poyul]

با سلام
من هر وقت فوتبال سالنی اجام میدم عضلات ساق ‍‍‍‍‍پام میگیره و سفت میشه قبل بازی هم تمرین میکنم ولی بازم اینطوری میشه ، چه تمرین هایی برای تقویت عضلات ساق پام بکنم ؟؟

صحبت های دوستمون [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] رو تکمیل میکنم

برای هر نوع ورزشی باید گرم کنید، که شمال دویدن نرم وحرکات کششی میشه.

فوتسال بدلیل مساحت کم زمین باید بعد از گرم کردن و حرکات کششی (طوری که عرقت در بیاد) باید استارت های کوتاه و بلند بزنی. مثلا 5 متر استارت، 5 متر گام برداشتن آروم بعد مجدد استارت (5 بار)

فقط رو به جلو نباشه ( به طرفین و پست سر هم انجام بدین )
یا 5 متر استارت به جلو و برعکسش حرکت رو به عقب.

[arash1995]

سلام من یه چند تا سوال دارم ممنون میشم جواب بدید
من رزمی کار میکنم و میخوام در کنارش تو خونه با بارفیکس و دمبل کار کنم هیکلم رو فرم بیاد
چه حرکت هایی رو میتونم با این دوتا انجام بدم
و این که وزنم 65 هست و اصلا بالا و پایین نمیره ولی میخوام 75 باشه از نظر تغذیه و ورزش چه کارهایی باید بکنم؟
خیلی ممنون