◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Havbb]

دوستان من می خوام یکم وزن کم کنم.
باشگاه هم می رم؟
به نطرتون همین هوازیا خوبن؟
۲۰ دقیقه تردمیل می رم،۱۵ دقیقه دوچرخه،۱۰ دقیقه اسکی فضایی،۱۰۰ تا هم شکم می زنم،یکمم با میله پهلو کار می کنم با پیچ کمر
به نظرتون اینا خوبه؟
بعدش دوستان غذا رو چیکار کنم؟
برنج رو کلا حذف کنم؟۳-۴ تا غذا معرفی کنین واسه ناهار شام اینا که تقریبا رژیمی باشن
ممنون

بله هوازی ها خوبن. ولی هوازی رو صبح ناشتا برید خیلی بهتره (توی باشگاه هم اگه حال داشتید انجام بدید)

رژیم غذایی هم هرچی کمتر چربی و کربوهیدارت بخورید بهتره ولی یادتون باشه که مثلا ویتامینهای گروه ب رو با حذف نان و برنج نمیتونید خوب جذب کنید پس به فکر مکمل غذایی باشید. روزی به مولتی ویتامین کمکتون میکنه.

[hosein_a]

شما هدفتون چیه ؟؟ سابقه تمرینی ؟ قد و وزن و سن ؟؟

من چند سالی هست که دارم این ورزشو انجام میدم!
اما برا اولین باره میخوام پروتیین مصرف کنم!
میخواسم بدونم اگه خودم برم بخرم و بعد هر تمرین مثلا یه قاشق مصرف کنم!اشکالی داره؟

[salar79]

سلام دوستان
کسی نرم افزاری برای اندروید میشناسه که حرکات رو یاد بده؟؟

[m.prodigy]

سلام

اقا این درسته که بگیم :
حرکات با هالتر...برای ایجاد عضله
حرکات با دمبل... برای افزایش حجم
حرکات سیم کش ....برای تفکیک
هستند؟؟؟

نظر شما در مورد ترکیبات زیر چیه؟
سینه + پشت بازو
شانه + زیر بغل
پا + جلو بازو

اگه حالت دیگه ای بهتره لطفا ذکر کنید(مثلا سینه+جلو بازو) و دلیل حرفتون هم بفرمایید

ماه دومه که میرم بدنسازی ولی قبلا ورزش سبک میکردم

[amir1373]

سلام

اقا این درسته که بگیم :
حرکات با هالتر...برای ایجاد عضله
حرکات با دمبل... برای افزایش حجم
حرکات سیم کش ....برای تفکیک
هستند؟؟؟

نظر شما در مورد ترکیبات زیر چیه؟
سینه + پشت بازو
شانه + زیر بغل
پا + جلو بازو

اگه حالت دیگه ای بهتره لطفا ذکر کنید(مثلا سینه+جلو بازو) و دلیل حرفتون هم بفرمایید

ماه دومه که میرم بدنسازی ولی قبلا ورزش سبک میکردم

حرفتون غلطه ولی در بعضی موارد درسته مثلا شما سیم کش بزنی حجم هم میگیری قدرتت هم زیاد میشه ولی خب کمتر از هالتر و دمبل
در مورد هالتر مثلا عضله بزرگ بشه یعنی حجم دیگه دمبل هم مثل هالتره ولی با قدرت تفکیک بیشتر

شما 3 روز در هفته میخوای بری اینجوری بهتره :
سینه + جلو بازو
پا + شانه
زیر بغل + پشت بازو

چون زیر بغل و پا دو تاشون عضلات بزرگی هستن و بهتره جداگانه تمرین بدین ولی خب 4 جلسه تمرین کنین و اینا رو جدا کنین خیلی بهتره

[ehsan102]

سلام سالار جان
دوتا برنامه هست که پولیه
اگه مارکت بازار رو داری ، این دوتا برنامه رو سرچ کن
مربی بدنسازی
آموزش پرورش اندام

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[Havbb]

نظر شما در مورد ترکیبات زیر چیه؟

مربی بر اساس میزان پیشرفت و سابقه تمرینی شما و وضعیت بدنیتون اینو تعیین میکنه که کدوم عضلات در یک جلسه با هم تمرین داده شوند.

[alipoor90]

سلام دوستان
1-قرص کولین در بازار وجود داره؟(به صورت نمک کولین یا ... خلاصه هرچی که از این کپسول های 1.2 گرمی لستین که 44 میلی گرم کولین داره بیشتر کولین داشته باشه!)
2- لستین سویا یا پودر لستین سویا رو از کجا ها میشه تهیه کرد؟
ممنون

[salar79]

ممنون
یه کی دیگه دانلود کردم

دوستان کسی میدونه کدوم از حرکتا برای رشد قد بده یه کلا بدنسازی برای رشد و قد کشیدن بده؟؟؟
حرکتی برای افزایش قد هست
آخه من تو سن رشدم

[hosein_a]

جوابه من چی شد پس!!!!!
من برم مکمل پروتیین مصرف کنم بهتره یا مکمل پروتیین کربوهیدرات؟؟
نوعه مصرفشم لطف کنید بگین؟
باتشکر