◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Havbb]

ببخشيد ميشه سیستم hiit با تردميل رو بهم بگيد چجوري بايد كار كرد

در سیستم HIIT ، تمرین هوازی به این صورت انجام میشه که چند ثانیه (مثلا بیست ثانیه) سریع با حداکثر توان میدوید و سپس بیست ثانیه آرام راه میرید و دوباره بیست ثانیه میدوید و... جمعا ده پونزده دقیقه اینکارو میکنید.

نظر منو بخواید بهترین حالتش طبق چیزایی که خوندم و همچنین طبق تجربه ، این هست که شما یک دقیقه سریع با حد اکثر توان بدوید و دو دقیقه آرام راه برید و سپس دوباره یک دقیقه بدوید و.... جمعا نیم ساعت اینکارو بکنید. واقعا عالیه.

[amir_x3]

در سیستم HIIT ، تمرین هوازی به این صورت انجام میشه که چند ثانیه (مثلا بیست ثانیه) سریع با حداکثر توان میدوید و سپس بیست ثانیه آرام راه میرید و دوباره بیست ثانیه میدوید و... جمعا ده پونزده دقیقه اینکارو میکنید.

نظر منو بخواید بهترین حالتش طبق چیزایی که خوندم و همچنین طبق تجربه ، این هست که شما یک دقیقه سریع با حد اکثر توان بدوید و دو دقیقه آرام راه برید و سپس دوباره یک دقیقه بدوید و.... جمعا نیم ساعت اینکارو بکنید. واقعا عالیه.

مرسي بابت جواب

اينجوري بهتر جواب نميده

من 5 دقيقه بدنم رو گرم كنم

بعد 2 دقيقه با سرعت حداكثر 10-11 بعد يه دقيقه با سرعت حداقل 5 بدوم

اين حلقه رو 8 بار تكرا كنم با 5 دقيقه گرم كردن ميشه 26 دقيقه

4 دقيقه هم برا اخر كه بدن به حالت عادي برگرده خوبه؟

كلا ميشه 30 دقيقه

اين مقدار زمان واسه اين سيستم تمريني كافيه؟

ضربان رو به ماكسيمم ميرسونه؟

يا همون چيزي كه خودت گفتي :

یک دقیقه سریع با حد اکثر توان بدوید و دو دقیقه آرام راه برید و سپس دوباره یک دقیقه بدوید و.... جمعا نیم ساعت اینکارو بکنید. واقعا عالیه.

[hosein_a]

طریقه مصرف پروتیین و کربوهیدرات به چه صورته؟

[majid322]

طریقه مصرف پروتیین و کربوهیدرات به چه صورته؟

منظورتون مکمله ؟؟ چه برند و محصولی ؟؟

[mehdi_pro2]

آقا من 19 سالمه و 165 قد و 50 کیلو وزن! { حیف نون }

بنظرتون من اگه از الان تا 6 ماه دیگه برم بدنسازی می تونم از این فرم بد و زشت و آبروبر و سوزن ته گردي در بیام؟

راستی یه جورایی روم هم نمیشه برم باشگاه! آخه خیلی لاغرم! می ترسم مسخره ام کنند!

[hosein_a]

منظورتون مکمله ؟؟ چه برند و محصولی ؟؟

من اطلاعه دقیقی از برنده خوب ندارم !!
باره اولمه که میخوام مصرف کنم!

[majid322]

شما هدفتون چیه ؟؟ سابقه تمرینی ؟ قد و وزن و سن ؟؟

[pouyacapitan]

دوستان من می خوام یکم وزن کم کنم.
باشگاه هم می رم؟
به نطرتون همین هوازیا خوبن؟
۲۰ دقیقه تردمیل می رم،۱۵ دقیقه دوچرخه،۱۰ دقیقه اسکی فضایی،۱۰۰ تا هم شکم می زنم،یکمم با میله پهلو کار می کنم با پیچ کمر
به نظرتون اینا خوبه؟
بعدش دوستان غذا رو چیکار کنم؟
برنج رو کلا حذف کنم؟۳-۴ تا غذا معرفی کنین واسه ناهار شام اینا که تقریبا رژیمی باشن
ممنون

[Havbb]

آقا من 19 سالمه و 165 قد و 50 کیلو وزن! { حیف نون }

بنظرتون من اگه از الان تا 6 ماه دیگه برم بدنسازی می تونم از این فرم بد و زشت و آبروبر و سوزن ته گردي در بیام؟

راستی یه جورایی روم هم نمیشه برم باشگاه! آخه خیلی لاغرم! می ترسم مسخره ام کنند!

اگه مثل الان نگران و ناراحت و مضطرب باشید نه! ولی با یه اعصاب آروم و یه تمرین خوب و تغذیه ی عالی ب همه جا میشه رسید.

[Havbb]

من اطلاعه دقیقی از برنده خوب ندارم !!
باره اولمه که میخوام مصرف کنم!

به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن دو گرم پروتیئن طی پنج وعده مصرف شود.