◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[MoJtaBa.R]

قانون آنلاین- «جیهان مصطفی» ۳۱ ساله از کشور مصر، قوی ترین زن جهان شناخته می شود.
او چند سال پیش، پس از اینکه توانست ۹ بار قهرمان زیبایی اندام زنان شود، موفق شد مدال قوی ترین زن جهان عرب را به خود اختصاص دهد.

وی طی اظهاراتی در این باره می گوید: به گفته اتحادیه قوی ترین های جهان، من قوی ترین زن جهان به شمار می روم. هیچ زنی نتوانسته تاکنون مرا شکست دهد و خدا را شاکرم که توانستم نام کشورم مصر و جهان عرب را جهانی کنم.
او همچنین می افزاید: برزیلی ها مرا "خارق العاده" و آمریکایی ها "بلدوزر" نامیدند. البته بر خلاف این القاب، من شخصیتی آرام دارم و همه اهالی محله زندگیم، مرا دوست دارند. خیلی مایلم ازدواج کنم و خانواده تشکیل دهم اما تاکنون این فرصت نصبیم نشده است.

[sasan.69]

دوستان یه یادآوری هم ما بکنیم. هیچ گاه لوازم بدنسازی و تردمیل و .. برای خونه نخرید. من تو خونه یه باشگاه کوچیک گرد آوری کردم که الان 6 ساله بلا استفادس.حتی همین 2 سال پیش که با خودم میگفتم اگه تردمیل بخرم همیشه ازش استفاده میکنم من مثله بقیه نیستم که فلان و بهمان ...الان تردمیله هم داره خاک میخوره
بهترین مکان برای ورزش باشگاهه

اما من توخونه احساس راحتی میکنم و وقتی باشگاه بودم احساس بی انگیزگی میکردم خوبیه کار در خونه اینه هربار عشقت کشید و حال داری تمرین میکنی(البته خب امکانات باشگاه مسلما بیشتره اما با یه سری لوازم محدود میشه نسبتا نتیجه گرفت)

[Havbb]

خوبیه کار در خونه اینه هربار عشقت کشید و حال داری تمرین میکنی

اتفاقا این خودش یه عیبه! یکی از فاکتورهای یک تمرین خوب و با کیفیت نظم در تمرین و ساعات و روزهای تمرین هستش.

[Alcatel.]

سلام
یه کتاب یا فیلم اموزشی میخواستم که تمام حرکات و طرز صحیح زدن و اسم حرکت و دستگاه هارو داشته باشه - اگه عضلات بدن رو هم دسته بندی کرده باشه بهتره .. مثلا عضلات سینه فلانو فلانو فلان حرکت ( هر حرکت و دستگاهی که برای سینه وجود داره رو با تصویر / عکس / فیلم ... توضیح داده باشه که مثلا به کدوم قسمت سینه فشار میاره .. بالا سینه / پایین سینه و .... به همین صورت برای کل عضلات بدن توضیح کامل و جامعی داده باشه که قشنگ متوجه بشیم چی به چیه کدوم حرکت چه فرمی به عضله میده ......
ممنون میشم اگه همچین چیزی هست معرفی کنید

[Alcatel.]

میشه ماکارونی رو جایگزینی برای سیب زمینی دونست؟

[Havbb]

از نظر سرعت جذب ماکارونی بهتر از سیب زمینیه ولی از نظر خواص و ارزش غذایی سیب زمینی بهتره

[hotshotbabol]

سلام
یه کتاب یا فیلم اموزشی میخواستم که تمام حرکات و طرز صحیح زدن و اسم حرکت و دستگاه هارو داشته باشه - اگه عضلات بدن رو هم دسته بندی کرده باشه بهتره .. مثلا عضلات سینه فلانو فلانو فلان حرکت ( هر حرکت و دستگاهی که برای سینه وجود داره رو با تصویر / عکس / فیلم ... توضیح داده باشه که مثلا به کدوم قسمت سینه فشار میاره .. بالا سینه / پایین سینه و .... به همین صورت برای کل عضلات بدن توضیح کامل و جامعی داده باشه که قشنگ متوجه بشیم چی به چیه کدوم حرکت چه فرمی به عضله میده ......
ممنون میشم اگه همچین چیزی هست معرفی کنید

کتاب و فیلم رو نمیدونم اما سایت بادی بیلدینگ خیلی خوبه
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[hotshotbabol]

سلام خدمت دوستان و اساتید عزیز

من 21 سالمه و قدم 171 و وزنم 83 عه ...
چند ماه پیش 86 بودم یه مدت میرفتم دو ؛ رسوندم به 81 ! ول کردم شد 83

بعدا سه ماه پیش 4-5 هفته رفتم باشگاه برنامم هم خوب بود ؛ ولی مثلا تو حرکتای سرشونه دمبل سریع خالی میکردم به طوری که حتی دست چپم دمبل 2.5 رو نمیتونست ببره بالا که سرشونه برم ....
واسه همین زده شدم دوباره

الان میخوام دوباره شروع کنم ... اما میخوام یه مکملی بگیرم که حداقل این انرژی رو برام تامین کنه که خالی نکنم تو باشگاه و دنبال کم عارضه ترینشم و فقط همون تامین انرژی برام مطرحه ..
یه چیز دیگه اینکه اگه با باشگاه مکمل بخورم آیا چربی اضافه میکنم ( چربی به صروت بد شکل نه عضله ای) !؟
(لطفا پمپ معرفی نکنین چون با قلب و این حرفا سروکار داره ماهم دل نداریم )

ممنون میشم راهنماییم کنین هرچی که به ذهنتون میرسه
دمتون گرم
شاد باشید

[emad91]

آقا یه باشگاه خوب سمت سهروردی جنوبی و بهار شیراز معرفی می کنین ؟
من قدم 181 و وزنم 93 هست راستش زیاد از این هیکلای بدنسازی گنده منده خوشم نمیاد بیشتر می خوام هیکلم خوش فرم بشه چون چربی زیاد دارم و شل بدنم در کل
یه مدت ساحل ارام می رفتم تو مطهری که خب فضاش کوچیکه
کجا بروم ؟

[Havbb]

سلام خدمت دوستان و اساتید عزیز

من 21 سالمه و قدم 171 و وزنم 83 عه ...
چند ماه پیش 86 بودم یه مدت میرفتم دو ؛ رسوندم به 81 ! ول کردم شد 83

بعدا سه ماه پیش 4-5 هفته رفتم باشگاه برنامم هم خوب بود ؛ ولی مثلا تو حرکتای سرشونه دمبل سریع خالی میکردم به طوری که حتی دست چپم دمبل 2.5 رو نمیتونست ببره بالا که سرشونه برم ....
واسه همین زده شدم دوباره

الان میخوام دوباره شروع کنم ... اما میخوام یه مکملی بگیرم که حداقل این انرژی رو برام تامین کنه که خالی نکنم تو باشگاه و دنبال کم عارضه ترینشم و فقط همون تامین انرژی برام مطرحه ..
یه چیز دیگه اینکه اگه با باشگاه مکمل بخورم آیا چربی اضافه میکنم ( چربی به صروت بد شکل نه عضله ای) !؟
(لطفا پمپ معرفی نکنین چون با قلب و این حرفا سروکار داره ماهم دل نداریم )

ممنون میشم راهنماییم کنین هرچی که به ذهنتون میرسه
دمتون گرم
شاد باشید

قد 170 وزنت باید بین شصت تا هفتاد کیلو باشه به صورت عادی. چرا اینقدر وزنت زیاده. چقدر چربی داری؟

با این اوصاف وزن زیادت من نمیدونم چی بهت بگم بخوری ولی اگه لاغر و کم وزن بودی کراتین رو توصیه میکردم.

فعلا سبک کار کن تو فکر سنگین زدن نباش. حتی اگه شده هالتر خالی هم بزنی خوبه