سلام
2 تا سوال دارم
سوال اولم مربوط میشه به یکی از دوستان که دچار اضافه وزن شده ( قدش 185cm و وزنش 102kg است که طبق Body mass index دچار اضافه وزنه ) برای رفع این مشکل هر روز صبح زود حدود 3.5 کیلو متر بدون وقفه میدود run و تمرینات بدن سازی انجام میده.
خواسته ببینید روش درستی را انتخاب کرده ، ایا بدن سازی بهش کمک می کنه و بعد با اب شدن چربی ها روی عضلاتش خط می افته ؟راستی تغذیش هم به این صورته :
تخم مرغ اب پز در صبحانه ، میان وعده سیب درختی ، 12 قاشق غذا خوری برنج برای ناهار و دوباره میان وعده میوه و شام 200 گرم مرغ اب پز و بعد از تمرین بدنسازی موز مصرف می کنه
رژیم غذاییش و نوع ورزشش را چطور ارزیابی می کنید بعلاوه اگر بدن سازی را برای ایشان مفید می دونید ، توصیه میکنید بیشتر چه حرکاتی انجام بده ؟ و اگر مسافتی که هر روز میدود را دوبرابر کنه در رسیدن به وزن ایده عالش چقدر می تونه تاثیر داشته باشه؟
کسی که میخواد وزن کم کنه باید روزانه کالری کمی دریافت کنه و در مقابل کالری زیادی رو بسوزونه تا نتیجه بگیره. دوست شما از نظر کالری سوزاندن خوب داره عمل میکنه. تمرینات هوازی و قدرتی با هم کالری زیادی مصرف میکنند.
خوب اگه چربی روی بافت عضله دوست شما از بین بره عضلات میتونند خودشون رو نشون بدن. هرچی این بافت چربی کمتر باشه عضلات بهتر خودشون رو نشون میدن و به اصطلاح بدن رو خط بندی میکنند. هیچ چیز غیر ممکن نیست فقط کمی اراده و پشت کار میخواد.
در مورد رژیم غذایی بهتره از یک مشاور تغذیه برنامه بگیره.
مجموعه تمرینات بدن سازی برای دوست شما مفید هستند چرا که همه تمرینات باعث سوختن کالری میشن و همینطور قوی شدن عضلات. پس بهتره طبق برنامهای که مربی بدنسازی بهشون میده عمل کنند و از کم یا زیاد کردن حرکات و تعداد ستها بدون نظر مربی اجتناب کنند.
اگر بنیه دوست شما خوب باشه میتونه کم کم مسافت دویدن رو بیشتر کنه اما اگر دوست شما فردی کم بنیه باشه در این صورت باعث ضعف شدید بدن میشه و باید روی تخت بیمارستان ازشون با سرم پذیرایی بشه! در نهایت ایشون باید تا بهبودی کامل دست از همه تمرینات بکشه.
سوال دومم که مربوط به خودمه ، من 17 سالمه و ورزش فوتسال را به صورت حرفه ای دنبال می کنم اما فکر می کنم که فقط مهارت هایی که در این ورزش دارم من را یه ورزشکار حرفه این کرده و در مقابلش اندامم اصلا به یک ورزشکار حرفه ای شبیه نیست !
من 60 کیلو وزنمه و 176 سانتی متر قدمه ، من لاغرم و می خوام به تناسب برسم با بدن سازی و یه رژیم غذایی می خوام به این ایده عال برسم چه نوع تمرناتی به علاوه رژیم توصیه می کنید ؟
ممنون
شما باید اول ببینید علت کمبود وزنتون چیه. آیا بیماری خاصی دارید؟ بهتره اول یک آزمایش تیروئید، کم خونی و انگل بدید تا از سالم بودن خودتون مطمعن بشید.
در صورتی که سالم بودید در پست 157 کاملاً در مورد اضافه وزن توضیح دادم. زیاد هم روی این که "چه تمریناتی انجام بدم بهتره" وسواس نشون ندید وقتی رفتین باشگاه یکی هست که بهش میگن مربی اون بهتون برنامه میده شما هم طبق اون عمل میکنید. برای رژیم غذایی هم همونطور که گفتم بهتره از مشاور تغذیه برنامه بگیرید.
در درجه اول با پزشک مشورت کنید تا از بی ضرر بودن انجام تمرینات مطمئن بشید. با این حال وزش باعث قوی شدن سیستم ایمنی بدن میشه و به سلامتی افراد کمک زیادی میکنه. حتی یک بدنساز حرفهای هم میشناختم که با تمرینات بدنسازی در مقابل سرطان خون مقابله میکرد.
نوشته شده توسط davidjoker
.gif "N Aggressive (17)")
.gif "N Aggressive (4)")
