◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Havbb]

تیپ بدنی شما خاصیتش اینه که به راحتی عضله اضافه میکنید ولی عیبش اینه که همراهش چربی هم اضافه میشه.بنابر این شما بین عضله ی شکم و عضلات بزرگ باید تقریبا یکی رو انتخاب کنید ، مگر اینکه از داروهای ممنوعه و... استفاده کنید!!بنابر این تمرکز شما باید فقط روی زدودن بقیه ی چربی ها باشه. به خاطر وزن زیادتون ، پوست شکم شما در قسمت پایین شکم شل خواهد بود ولی شش تکه ی شکم قابل نمایش هست.این نکته رو هم بگم که ته مانده ی چربی های شکم آب کردنش بسیار مشکل تر از آمدن از 130 کیلو به 80 کیلوئه!! چون بدن در مقابل از بین بردن این ته مونده ی چربی ها خیلی مقاومت میکنه. البته توصیه ی من به شما اینه که بیخیال شکم شش تکه بشید و یک شکم صاف و قشنگ بسازید ، در عوض بقیه ی عضلاتتون رو بزرگ میتونید بکنید... هر جور مایل هستید

[majid322]

تیپ بدنی شما خاصیتش اینه که به راحتی عضله اضافه میکنید ولی عیبش اینه که همراهش چربی هم اضافه میشه.بنابر این شما بین عضله ی شکم و عضلات بزرگ باید تقریبا یکی رو انتخاب کنید ، مگر اینکه از داروهای ممنوعه و... استفاده کنید!!بنابر این تمرکز شما باید فقط روی زدودن بقیه ی چربی ها باشه. به خاطر وزن زیادتون ، پوست شکم شما در قسمت پایین شکم شل خواهد بود ولی شش تکه ی شکم قابل نمایش هست.این نکته رو هم بگم که ته مانده ی چربی های شکم آب کردنش بسیار مشکل تر از آمدن از 130 کیلو به 80 کیلوئه!! چون بدن در مقابل از بین بردن این ته مونده ی چربی ها خیلی مقاومت میکنه. البته توصیه ی من به شما اینه که بیخیال شکم شش تکه بشید و یک شکم صاف و قشنگ بسازید ، در عوض بقیه ی عضلاتتون رو بزرگ میتونید بکنید... هر جور مایل هستید

حامد جان چرا میترسونی بنده خدا رو

امکان پذیر هست شکم شش تکه...اما باید حجم خوبی از عضله در تمام قسمتهای بدنتون داشته باشید که بعد از کم کردن چربی در عوض داشتن شکم شش تکه بقیه جاهای بدنتون لاغر نشه...

یه بالانسی هست که باید رعایت باشه یعنی شما باید یه حجمی که براتون قابل قبول هست به دست بیارید بعد با هوازی و رژیم شروع به کات کردن کنید .

البته به دست اوردن این حجم نیازمند صبر و تلاش و رژیم غذایی منظمه...مگرنه با رژیم غذایی نادرست دوباره دچار اضافه وزنی میشید که عضله نیست و انباشته شدن چربی در بدنه .

[XFIGHT3R]

سلام ... یه راهنمایی میخواستم از دوستان با تجربه

بین خرید چربی سوز و پروتئین و پمپ موندم ( نمیخوام بیشتر از 200 تومن خرج کنم واسه همین باید یکیو بگیرم )

بیشتر میخوام بدنم کات بشه ( چون عضله ای هست ولی خیلی تفکیک شده نیستن ) واسه کات چی بهتر جواب میده ؟

( قد 185 وزن 82 سن 20 سابقه تمرین 1 سال ) ممنون

[majid322]

با توجه به وزن و قذتون فکر نمیکنم چربی خیلی زیادی داشته باشید و مصرف چربی سوز لازم نیست..اما مصرف پمپ میتونه به کاهش چربی کمک کنه .

میتونید از پمپ استفاده کنید + تمرینات هوازی رو انجام بدید.

[mojtaba0007]

حامد جان چرا میترسونی بنده خدا رو

امکان پذیر هست شکم شش تکه...اما باید حجم خوبی از عضله در تمام قسمتهای بدنتون داشته باشید که بعد از کم کردن چربی در عوض داشتن شکم شش تکه بقیه جاهای بدنتون لاغر نشه...

یه بالانسی هست که باید رعایت باشه یعنی شما باید یه حجمی که براتون قابل قبول هست به دست بیارید بعد با هوازی و رژیم شروع به کات کردن کنید .

البته به دست اوردن این حجم نیازمند صبر و تلاش و رژیم غذایی منظمه...مگرنه با رژیم غذایی نادرست دوباره دچار اضافه وزنی میشید که عضله نیست و انباشته شدن چربی در بدنه .

یعنی اول باید هوازی رو کنار بزارم و با وزنه کار کنم و حجم عضلاتم رو بالا ببرم بعد برم سراغ هوازی و چربی هام رو آب کنم؟

نمیشه دو تاش رو همزمان انجام داد؟

[stealer]

اقا من یه برنامه غذایی میخوام واسه چاق شدن
قدم 172 وزن 52 خیلی لاغرم
به نظرتون بدن سازی میتونه تاثیر داشته باشه رو وزنم؟
به دکتر تغذیه مراجعه کنم بهتره یا برم باشگاه؟
در روز چقدر کالری لازم دارم تا وزنم بیاد رو فرم تو مدت کم؟
سنمم 17 سال

[XFIGHT3R]

با توجه به وزن و قذتون فکر نمیکنم چربی خیلی زیادی داشته باشید و مصرف چربی سوز لازم نیست..اما مصرف پمپ میتونه به کاهش چربی کمک کنه .

میتونید از پمپ استفاده کنید + تمرینات هوازی رو انجام بدید.

آره زیاد چربی ندارم ( هوازی هم کار میکنم ) ولی این شکمم خطی نمیشه میره رو اعصابم
پمپ کدوم شرکت بهتره ؟ حدود قیمتش رو نمیدونی ؟ کلا تو پمپ چیا هست ؟
نظرت راجع به [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] و 100% CASEIN PROTEIN چیه ؟

[softday]

سلام . برا خرید پودر و این حرفا از کجا بگیریم که (تقلبی نشه ) میخوام اطمینان کامل داشته باشم که اصل باشه . ( چون خلاف قوانین هست که اسم و ادرس بدین ) برا پ خ کنید ) + شماره تلفن یکمم توضیح بدین که شرکت هست چی هست ؟ مرسی >>>>>>>>> و اینکه کدوم برند خوبه

[jamshidjap]

سلام
من وقتی تو باشگاه موقع وزنه زدن (فقط وقتی وزنه میزنم ) کمر درد دارم ولی بعد باشگاه و در طول روز مشکلی ندارم ... مشکل چیه ؟ راه حل ؟

[Havbb]

اقا من یه برنامه غذایی میخوام واسه چاق شدن
قدم 172 وزن 52 خیلی لاغرم
به نظرتون بدن سازی میتونه تاثیر داشته باشه رو وزنم؟
به دکتر تغذیه مراجعه کنم بهتره یا برم باشگاه؟
در روز چقدر کالری لازم دارم تا وزنم بیاد رو فرم تو مدت کم؟
سنمم 17 سال

این که باید کالری بیش تر از مقداری که مصرف میکنید دریافت کنید که واضحه. ولی منبع این انرژی باید غذاهای با کیفیت باشه ، مثلا چیپس و کله پاچه و غذاهای چرب و... فایده نداره.

غذاهایی برای دریافت کالری خوبه که سرعت جذبش متوسط باشه مثلا نان و برنج و ماکارونی و حبوبات به صورت پخته مناسب هستند. از مصرف غذاهای شیرین بیش از حد خودداری کنید. غذاهای پروتئینی مثل تخم مرغ ، لبنیات ، ماهی و... زیاد استفاده کنید.