◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[majid322]

سلام
1 سوال داشتم به نظرم اومد دوستان پرورش اندام هم میتونن اطلاعاتی در این زمینه داشته باشن.
ایا در بدن مردان کاستن از مقدار یا تاثیرگذاری استروژن عوارضی در پی خواهد داشت؟

ایا استروژن در بدن مردان نقش مهمی رو ایفا میکنه؟ اگه جلوی فعالیتش رو به هر نحوی بگیریم به سایر ارگانهای بدن اسیبی خواهد رسید یا خیر؟ (در طولانی مدت) اگر جواب مثبت هست توضیح بدید به کجا و به چه علت.
بودنش چه فوایدی و نبودش چه عوارضی داره.....
ممنون.

این دو تا مطلب رو براتون پیدا کردم..فکر میکنم با مطالعه این دو مطلب اطلاعاتی زیادی به دست میارید

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[Havbb]

دو مطلب بالا مخصوصا مطلب اولی که نوشته ی استاد صادق سلامی هست کامل و جامعه.


یه نکته ی کلی بگم اینو همیشه یادتون باشه. هیچ هورمونی توی بدن انسان اضافه و دارای ضرر نیست و اگر مقدار اون رو به صورت مصنوعی دستکار کنیم یعنی کم یا زیاد کنیم عوارض خواهد داشت. استروژن هم از این قاعده مستثنی نیست.

استروژن فواید بسیار بسیار زیادی داره ، بعضی عوارضش یعنی افزایش چربی هم بعد از مدتی (با کاهش سطح استروژن) خود به خود از بین میره. تنها عارضه ی استروژن که فقط در صورت زیاد بودن اون بروز میکنه عارضه ی بزرگ شدن نوک سینه هست که فقط با عمل جراحی قابل درمانه.

خاصیت عضله سازی استروژن و تاثیر اون در حجم ، قدرت و استقامت و روغن کاری مفاصل برای جلوگیری از آسیب دیدگی و... واقعا عالیه.

[Alcatel.]

این دو تا مطلب رو براتون پیدا کردم..فکر میکنم با مطالعه این دو مطلب اطلاعاتی زیادی به دست میارید

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دو مطلب بالا مخصوصا مطلب اولی که نوشته ی استاد صادق سلامی هست کامل و جامعه.


یه نکته ی کلی بگم اینو همیشه یادتون باشه. هیچ هورمونی توی بدن انسان اضافه و دارای ضرر نیست و اگر مقدار اون رو به صورت مصنوعی دستکار کنیم یعنی کم یا زیاد کنیم عوارض خواهد داشت. استروژن هم از این قاعده مستثنی نیست.

استروژن فواید بسیار بسیار زیادی داره ، بعضی عوارضش یعنی افزایش چربی هم بعد از مدتی (با کاهش سطح استروژن) خود به خود از بین میره. تنها عارضه ی استروژن که فقط در صورت زیاد بودن اون بروز میکنه عارضه ی بزرگ شدن نوک سینه هست که فقط با عمل جراحی قابل درمانه.

خاصیت عضله سازی استروژن و تاثیر اون در حجم ، قدرت و استقامت و روغن کاری مفاصل برای جلوگیری از آسیب دیدگی و... واقعا عالیه.

خیلی ممنون واقعا مطالب با ارزشی بود
ایا راهی هست که بشه فهمید بدنمون به استروژن حساس هست یا نه؟ ازمایشی یا چیزی شبیه به این که بتونیم مطمئن بشیم مثلا به عارضه ی نوک سینه دچار نمیشیم؟
شنیدم زمانی که میخوان توده ی چربی رو بردارن معمولا نمیتونن سینه رو شبیه به هم دربیارن و اغلب از عمل ناراضی هستن !
جایی به گوشم خورد که میشه کلا قبل از هر کاری یا مصرف دارویی غدد سینه رو دربیاری تا دیگه به نوک سینه دچار نشی میخواستم بدونم چه گرایشی از دکترها واسه این عمل مناسبتر تر هستن و تقریبا هزینش چقدره.
قبل از نوک سینه غدد رو دربیاری احتمال اینکه بتونن سینه هارو قرینه کنن بیشتره تا بعد از جمع شدن چربی درسته؟
متشکر از راهنمایی های هر دو عزیز

[Havbb]

شما مگه از داروهای ممنوعه استفاده میکنی؟ اگه استفاده نمیکنی اصلا نگرانی نداره

اگه منظور شما عمل نوک سینه برای عارضه ی استروژنی هست اون عمل فرق داره با عمل برداشتن چربی. عمل پر هزینه ایه و اتفاقا خیلی از حرفه ای ها انجام دادن

در مورد در آوردن غدد من تا حالا چیزی نشنیدم و فکر نمیکنم درست باشه چون گیرنده های استروژن در همه جای بدن از جمله همه جای گوشت سینه موجود هست.

با مصرف آنتی استروژن ها به راحتی میشه جلوی عارضه ی نوک سینه رو گرفت.

شما اول باید دقیق بگی چرا اینقدر نگران استروژن هستی و چی مصرف میکنی تا دقیق راهنمایی کنم

[tato2]

سلام دوستان
من 120 کیلو وزن دارم.4ساله که بدنسازی میکنم ولی چون هوازی اصلا کار نکردم هنوز خیلی چربی دارم.
میخوام تردمیل بگیرم.اولا خواهش میکنم بگید اصلا بگیرم یانه؟
دوما من حدودای 2 تومن پول دارم حالا یکم کمتر یا بیشتر.بمشهدم هستم.توروخدا اگه مارکی میشناسید و مغازه ای بلدید واینکه تحمل وزن منو داشته باشه تردمیل خواهش میکنم که کمکم کنید.

[Havbb]

من از متخصص ارتوپت سوال کردم ، تردمیل اصلا وسیله ی تایید شده و سالمی نیست برای بدن مخصوصا زانو ها.

بهترین ورزش هوازی دویدن در فضای آزاد هست که اکسیژن کافی هم به بدن برسه

[tato2]

من از متخصص ارتوپت سوال کردم ، تردمیل اصلا وسیله ی تایید شده و سالمی نیست برای بدن مخصوصا زانو ها.

بهترین ورزش هوازی دویدن در فضای آزاد هست که اکسیژن کافی هم به بدن برسه

من وقت بیرون دویدن رو ندارم میخام اون ساعاتی که تو خونه سهتم رو بدوم.خواهش میکنم کمک کنید

[mohsen3544]

به نظر من تردمیل رو روزی 15 تا 20 دقیقه بیشتر استفاده نکنید در بلند مدت به زانو و کمر آسیب میزنه

[majid322]

در صورت پوشیدن کفش مناسب و روش صحیح استفاده مشکل زانو به وجود نمیاد....از طرفی وقتی نمیتونید خارج از منزل بدوید حالا به دلایل مختلف...تردمیل

وسیله خیلی مناسبیه....به شرطی که بعد از چند مدت تبدیل به چوب لباسی نشه...اگاهی کامل داشته باشید نسبت به دستگاهی که میخرید و هدف خودتون رو مشخص کنید

تا خرید این وسیله براتون بیهوده نباشه..برای خرید هم اطلاعات کافی رو با یه سرچ ساده میتونید به دست بیارید .

[majid322]

معرفی ۱۰ ماده غذایی برای بالابردن هورمون تستوسترون

تستوسترون، یک هورمون جنسی مردانه بوده و دارای تاثیر شگفت انگیز و بر جسته در دنیای بدنسازی و تناسب اندام است و به همین دلیل مشهورترین و پرطرفدارترین هورمون در بین بدنسازان و دیگر ورزشکارها به شمار می آید . تستوسترون در غدد مردانه و زنانه تولید می شود و یک تعیین کننده ویژه در زمینه افزایش سایز و قدرت بافت های عضلانی احتباس پروتئین و عملکردهای بسیار دیگر در بدن است ضمن این که استرائیدهای آنابولیکی وجود دارد که می توانند به صورت بنیادی منجر به افزایش میزان تستوسترون به جهت ساخت حجم عضلانی شوند و همچنین مواد غذایی متنوع نیز وجود دارند که می توانند به صورت طبیعی در افزایش تولید تستسترون کمک موثری باشند .

۱۰ ماده غذایی برتر

به دنبال موضوع فوق به معرفی ۱۰ ماده غذایی برتر دنیا می پردازیم .

۱٫ صدف های خام

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

صدف ها در صدر لیست افزاینده های تستوسترون هستند آنها حاوی میزان قابل توجهی روی می باشند که به صورت فوق العاده منجر به تولید تستوسترون می شود . در کنار میزان بالای روی این مواد غذایی با ارزش حاوی میزان فراوانی پروتئین و منیزیم نیز می باشند.

۲٫ مارچوبه

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مارچوبه یک غذای عالی به منظور افزایش تستسترون به موجب محتوی سرشار از ویتامین E است همین مسئله از این ماده غذایی یک مورد ممتاز به جهت تولید تستوسترون ساخته است.مارچوبه در کنار لوبیا به تشکیل ترکیب فوق العاده ای می پردازد که حاوی روی با پروتئین و یک ترکیب کم چرب است که از آن یک غذای بسیار عالی برای حجم گیری می سازد . ضمن این که همچنان عضلانی باقی می مانید.

۳٫ گوشت لخم گوساله

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

منابع پروتئینی بدون چربی یکی از اساسی ترین موارد یک رژیم بدنسازی است . گوشت لخم گوساله نه تنها حاوی میزان قابل توجهی از پروتئین است بلکه حاوی روی فراوان نیز می باشد و همین مورد باعث شده که این ماده غذایی یک انتخاب فوق العاده نه تنها به جهت یک وعده غذایی کامل باشد بلکه منجر به افزایش تستسترون نیز می شود که به تبع آن حاصل یک حجم عضلانی خاص است.

۴٫ مغزهای روغنی

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مطالعات پژوهشی گوناگون نشان داده که مصرف چربی به ویژه چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای منجر به افزایش تستسترون می شود . مغزهای روغنی ممتاز چربی های سالمی هستند که اسیدهای چرب ضروری شان به جهت افزایش سطح تستسترون لازم است . خوردن روزانه یک مشت از این مواد غذایی منجر به ایجاد یک رژیم متعادل به همان خوبی افزایش تستسترون تان می شود.

۵٫ تخم مرغ

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

حتما می دانید که تستسترون از کلسترول ساخته می شود . مواد غذایی که حاوی کلسترول هستند در راس هرم بلوک های سازنده تستسترون می باشند و در این بین تخم مرغ حاوی کلسترول است و این میزان به هیچ وجه مضر نیست . تخم مرغ ها همیشه یک منبع عالی از ویتامین های B5 و B6 هستند که به ایجاد تعادل در سطوح هورمونی کمک می کنند .

۶٫ مرغ

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

پژوهش های علمی ثابت کرده که رژیم هایی که حاوی میزان پروتئیم قابل توجهی هستند در مقایسه با رژیم های پر چرب بیشتر منجر به تولید تستسترون می شوند . مرغ شامل یک میزان قابل توجه ای پروتئین و چربی می باشد و افزایش برجسته پروتئین در این ماده غذایی به نسبت چربی منجر به حجم برجسته تستسترون تولید شده می شود .

۷٫ سیر

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در مطالعات بالینی نشان داده شده که سیر منجر به افزایش سطح تستسترون می شود و به همین خوبی، این توانایی را دارد که مانع از حضور کورتیزول شود . کورتیزول هورمونی است که به مقابله و تخریب تستسترون می پردازد و منجر به تجزیه و تحلیل عضله می شود.

۸٫ برنج قهوه ای و سایر کربوهیدرات های مرکب

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

کربوهیدرات ها نه تنها مغذی های مورد نیازی به جهت ریکاوری عضلات هستند بلکه منبع انرژی فوق العاده ای نیز محسوب می شوند. اما کربوهیدرات های مرکب می توانند به صورت فزاینده ای منجر به افزایش تولید تستسترون و به همان خوبی محدودیت کسب چربی شوند.

۹٫ پنیر کم چرب یا بدون چربی

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

پنیر کم چرب یا بدون چربی می تواند یک منبع غذایی فوق العاده به ویژه در زمان حجم گیری باشد و به همان اندازه نیز منجر به سوزاندن چربی شود . پنیر های کم چرب و بدون چربی حاوی محتوی ناچیزی از چربی ، کربوهیدرات صفر و پروتئین بالا می باشند . پنیر های بدون چربی تقریبا یک منبع پروتئینی کامل هستند و همین مسئله منجر به بهبود وضعیت تولید تستسترون می شود . این پنیرها همچنین حاوی میزان فراوانی روی هستند که به جهت افزایش تستسترون ضروری می باشند .

۱۰٫ ماهی غزل آلا

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با محتوی بالای پروتئین و حداقل چربی ماهی کلکسیونی از ویتامین ها نظیر B5 و B6 و B12 است که همگی می توانند منجر به افزایش تولید تستسترون و افزایش سلامتی شوند.

منبع : البرز ، سایت بادی فول