◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[garaa]

ممنون دوستان ...

سلام . شما 6 ماه ورزش نکردین 11 کیلو وزن کم کردین ؟؟!! . به نظرتون غیر طبیعی نیست ؟ شما وقتی شروع کردین به ورزش هم همینطوری وزنتون به سرعت رفت بالا ؟ یا از چیزی استفاده میکردین برای افزایش وزن ؟

تقریبا آره ... وزنم زود رفت بالا میرفتم باشگاه ... البته مکمل غذایی + خورد و خوراکمم خیلی خوب بود .

تو این مدت دستم آسیب دیده بود بدنم خیلی ضعیف شد ...
کلا خوابید , البته به نظر خوب شد ... چون بهتر میشه ساختش الان ...
قبلا حجم زیاد داشتم ولی عضله ای نبود زیاد ...

فقط یه سوال رژیم غذایی رو چطوری انجام بدم ؟ چیا بخورم < نخورم ؟
بعد دوستم یه پروتئین Pro V60 داره 1.5 کیلویی ... چطور هست ؟ کسی اطلاع داره ؟

[Mobham69]

یه سوالی ما رو در گیر کرده
توی پرس سینه هالتر
هالتر رو تا روی سینه میاریم (برسه به خود سینه ) یا اینقدر میاریم که بازو و ساعد 90 درجه بشن و پایین تر نمیاریم ؟ ؟

[majid322]

یه سوالی ما رو در گیر کرده
توی پرس سینه هالتر
هالتر رو تا روی سینه میاریم (برسه به خود سینه ) یا اینقدر میاریم که بازو و ساعد 90 درجه بشن و پایین تر نمیاریم ؟ ؟

هالتر رو باید دقیقا تا نزدیکی سینه پایین بیارید اما نباید با سینه برخورد کنه دو سه سانتی مونده به سینتون برخورد کنه به سمت بالا پرس کنید.

دلیلشم کاملا واضحه اگه به صورت نیمه هالتر رو پایین بیارید کشش مناسبی در عضلات سینه ایجاد نمیشه و فیبرهای عضلانی کمتری برای پرس کردن وزنه به کار

میفتن و عضله سینه کار کمتری انجام میده و فشار بیشتری به پشت بازوها اعمال میشه..به این دلیل که اگه حرکت فاز مثبت حرکت رو به دو بخش تقسیم کنیم

عمده کار عضلات سینه در بخشیه که هالتر نزدیک سینه قرار داره و تا ابتدای قسمت دوم بیشترین درگیری رو عضلات سینه دارن اما از قسمت دوم به بعد عضلات پشت بازو و حتی سرشونه

وارد کار میشن....پس اگه هالتر رو به صورت نیمه و فقط با زاویه 90 درجه بین ساعد و بازو پایین بیارید فشار ناچیزی روی عضلات سینه وارد اوردید.

[hamid_diablo]

دوستان سئوالی داشتم در مورد اینکه وقتی پرس سینه هالتر زده میشه جایگاه انگشت 60 چگونست...یعنی باید به شکل مشت هالتر رو گرفت یا اینکه انگشت 60 موازی میله هالتر و رها باشه؟

[majid322]

دوستان سئوالی داشتم در مورد اینکه وقتی پرس سینه هالتر زده میشه جایگاه انگشت 60 چگونست...یعنی باید به شکل مشت هالتر رو گرفت یا اینکه انگشت 60 موازی میله هالتر و رها باشه؟

هر دو حالت درسته..ممکنه شما در جایی بخونید که حالت شصت زیر هالتر اشتباهه...اما اگه به تمرینات بزرگان این رشته نگاه کنید افراد زیادی

دست رو به این حالت میگیرن...برعکسشم هست..این که حالت دست به چه صورت باشه بیشتر به عادت و راحتی خودتون بر میگرده و خیلی

فرق چندانی نداره...در کل هر جور عادت داری و باهاش راحت تری انجام بده...اما اگه بخوای اصولش رو بدونی همون شصت باید دور هالتر گرفته بشه.

[Havbb]

توی مسابقات پرس سینه شما باید دستت رو مشت کنی دور هالتر یعنی شصتت هم زیر هالتر باشه (حالت معمولی)
وگرنه خطا میگیرن

ولی بعضی ها وقتی اینطوری تمرین میکنن به خاطر آناتومی خاص بدنشون ، خیلی به انگشت شصت و فاصله اش با سایر انگشتها فشار میاره. برای همین شصتشون بعد از تمرین درد میگیره و برای جلوگیری از این آسیب دیدگی و فشار ، شصتشون رو از زیر هالتر بر میدارن میذارن کنار بقیه انگشتهاشون روی هالتر و هالتر رو با کف دست نگه میدارن فقط.

[arsh70]

سلام
میخواستم بدونم پشت بازو پرسی را باید چهطور زد.یعنی دست باید به سمت پایین سینه بیاد پایین یا نه روی سینه؟
راستی یه گلوتامین خوب هم معرفی کنید.نظرتون راجع به gnc چیه؟
ممنون

[Havbb]

پرس فرانسوی مهم بسته بودن (کم بودن فاصله بین) دستها است. موقع پایین اومدن هم تقریبا وسط سینه باید بیاد.

در مورد گلوتامین اگه مصرف مبتدی (نه خیلی حرفه ای) میخواید بکنید ، مهم اصل بودنش هست و خیلی برای شما تفاوتی ندارن. توضیحات هر گلوتامینی توی تبلیغات و معرفی محصولش هست میتونید بخونید و مطلع بشید.

[شاهزاده خانوم]

برای کسی که سابقه ورزش کردن نداره چقدر طول میکشه تا بدن عضله بشه؟ مخصوصا قسمت شکم

[Havbb]

به هزار تا عامل بستگی داره همینجوری که نمیشه گفت چقدر طول میکشه!