◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Havbb]

سلام
من قدم 178 و وزنم تقريبا 79 هستش , مي خوام از هفته ديگه بدنسا.ی فیتنس رو شروع کنم
مخواستم بدونم ینازی به مکمل دارم ؟ چقدر و چه مکمل هایی رو پیشنهاد میکنین؟
سپاس .

سلام
الان بدنسازی کار میکنید یا نه؟ اگه بدنسازی کار نمیکنید بهتره قبل از شروع کار تا اونجایی که ممکنه چربی بدن رو کم کنید با ورزشهای هوازی.
اگرم کار میکنید سابقه ی تمرینی و سن رو بفرمایید. معمولا برای فیتنش خیلی کمتر نیاز به مکمل هستش ولی اگه استفاده بشه هم خوبه. البته چیز زیادی نیاز نیست فکر کنم پروتئین بس باشه.

[j0l6]

سلام
ممنون از پاسخ شما
سنم 25 هستش و برای اولین بار دارم میرم بدن سازی( هنوز شروع نکردم از هفته دیگه شروع میشه ) و کارم توو افیس هست برا همین زیاد تحرک ندارم
چربی بدنم زیاد نیست و لی توو اینه نیگا میکنم فک میکنم اطراف شکمم یه ذره چربی داره .
لطفا نظرتون رو در مورد سونا رفتن بعد از بدن سازی هم بگین توو مقدار مصرف و استفاده از مکمل و انجام ورزش های هوازی تغییری ایجاد میکنه ؟

[Havbb]

سونا بد نیست ، ولی چرا بعد از تمرین؟ بعد از تمرین باید بری خونه استراحت کنی و غذا بخوری!

خلاصه هرچی میتونی قبل از شروع کار چربی بدنتو کم کن.

سونا رگها رو باز میکنه و باعث ریکاوری بهتر میشه. اگه باعث نمیشه که تغذیه و استراحتت به هم بخوره برو.

[j0l6]

چون سونا داخل خود باشگاه هست بعد از تمرین و دوش گرفتن سونا رو هم میریم چون همونتور که گفتی باعث باز شدن رگ و پوست و افزایش گردش خون میشه که برای بدن مفید هست .
مرسی از جواب شما دوست عزیز ...

[Havbb]

خوبه. در حد پنج دقیقه تا یک ربع ساعت فکر میکنم کافی باشه. البته باید پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین رو بلافاصله مصرف کنی (ترجیحا قبل از سونا)

[وین رونی]

من نظرم اینه که اگه میخواید ورزش رو شروع کنید دوباره،بیشتر هوازی کار کنید،مثل دو،دوچرخه و غیره..................
اونم تو فضای باز،نه تو باشگاه..............
اونقدر هم سنتون بالا نیست عزیز،میتونید با وزنه هم کار کنید.................
البته بهتره از کسی که بدنتون رو میبینه و دقیق همه چیز رو براش توضیح میدید مشاوره بخواید،مثل مربی های باشگاه و کسایی که دوره دیدن......................

حالا دوستان دیگه هم حتما راهنماییتون میکنن.................

متشکر البته یادم رفت بگم
چندسالیه کمی تپش قلب پیدا کردم مخصوصاً موقع دویدن یا استرس پیدا کردن که بعضی مواقع پرانول 10 می خورم

[Alex Fera]

متشکر البته یادم رفت بگم
چندسالیه کمی تپش قلب پیدا کردم مخصوصاً موقع دویدن یا استرس پیدا کردن که بعضی مواقع پرانول 10 می خورم

قبل از شروع تمرین یا کارهای هوازی حتما به پزشک معالجتون یا یه متخصص قلب و عروق مراجعه کنید و یه مشاوره ازش بگیرید....................
ممکنه بهتون بگن اصلا تمرین نکنید یا بگن مثلا چقد فشار بیارید..........
در هر صورت مراجعه کنید به پزشک................

[majid322]

نه اتفاقا این تپش قلب کاملا عادیه....شما توقع داری که بدوی و ضربان قلب بالا نره ؟ البته به خیلی عوامل بستگی داره.
.
ورزش رو شروع کنید هوازی و تمرین با وزنه رو در کنار هم پیش ببرید مطمئن باشید تپش قلبتون بسیار بسیار پایین میاد..و نیازی به دارو نیست اصلا..
.
ورزش هوازی کارایی قلب رو افزایش میده و به مرور زمان ضربان قلب کند تر میشه...

[ho3in0861]

شما یک نفر رو بهم نشون بده بدون استفاده از مکمل و آمپول ، فقط با مصرف تغذیه خوب و استراحت مناسب این شکلی باشه

اینارو ببین اینا هیچ دارویی (به قول خودت آمپول!) تو عمرشون مصرف نکردن
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
نتیجه ی 14 15 سال زحمت و وزنه زدن بی وقفه و تغذیه ی غول
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[hamid_diablo]

سلام دوستان

فرق پروتئین وی و کربو پروتئین(گینر)چیه؟

+

چند تا عکس جذاب و مهیج