◄◄ تاپیک جامع تغذیه؛ بهداشت و سلامت عمومی ►►

[دل تنگم]

پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن اهمیت دارد. این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید:

• هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید.

• داخلی‌ترین لباس باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج ‌شده از پوست را جذب کند.

• لایه میانی عرق را جذب می‌کند و گرمای بدن را حفظ می‌کند و لایه بیرونی شما را باد و باران حفظ می‌کند.

• در هوای بسیار سرد، پوست‌تان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. در مناطق بدون پوشش پوست مانند صورت؛ از وازلین استفاده کنید.

• از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی جاذب ضربه باشد.
  کفش‌های دویدن خود را هر 9 تا 12 ماه یکبار عوض کنید.

• در ماه‌های تابستان، زمانی از روز که در آن می‌‌دوید بر نوع پوشش‌تان موثر است. در صبح زود یا غروب که هوا خنک‌تر است بدوید.

HealthDay News, 11 Aug., 2008

[دل تنگم]

مهم است که در روزهای قبل از جراحی ترتیبی دهید که از لحاظ جسمی در وضعیت مناسبی باشید، و ذهنتان در آرامش و آماده باشد.

پیش از جراحی به این نکات توجه داشته باشید:

• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. مقدار کافی مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف کنید، که به ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند.

• از سیگار اجتناب کنید.

• به طور مرتب ورزش کنید.

• از داروهای رقیق‌کننده خون مانند آسپیرین در یک هفته قبل از جراحی استفاده نکنید. در صورت ضرورت مصرف چنین داروهایی با دکترتان در این مورد مشورت کنید.

• روحیه مثبت خود را حفظ کنید. با دکترتان در مورد کنترل درد پس از عمل مشورت کنید.

• از تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرین‌های آرامش‌بخشی عضلانی استفاده کنید.

HealthDay News, 12 Aug., 2008

[دل تنگم]

وزارت بهداشت با توجه به تعطيلات پيش رو و افزايش سفرهاي تابستاني، با صدور اطلاعيه‌اي مجددا توصيه‌هايي براي پيشگيري از ابتلا به بيماري وبا به هموطنان ارائه داد.



در اين اطلاعيه بر استفاده از آب مطمئن و سالم تاكيد شده و آمده است: دقت در سلامت آب و مواد غذايي و استفاده مناسب از سرويس‌هاي بهداشتي در طول سفر الزامي است.

در اين اطلاعيه بر استفاده از آب آشاميدني سالم و عدم استفاده از يخ‌هاي قالبي كه در مكان‌هاي غيربهداشتي عرضه مي‌شود، تاكيد و خاطرنشان شده است كه هموطنان در هنگام مسافرت از خوردن آب چاه‌ها، چشمه‌ها و بركه‌ها خودداري كرده و حتما از آب آشاميدني سالم و آب بطري استفاده نمايند و در صورت عدم دسترسي به آب آشاميدني سالم، آب را به مدت يك دقيقه بجوشانند.

وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي در اين اطلاعيه بر لزوم رعايت بهداشت فردي و شستن دستها قبل از آماده كردن و خوردن غذا و بعد از استفاده از دستشويي تاكيد و به خانواده‌ها توصيه شده است كه به كودكان خود اجازه بازي در استخرهاي آب كثيف يا محل تجمع آبهاي مانده را ندهند.

در اين اطلاعيه همچنين بر ضرورت سالم سازي سبزيجات اشاره شده و آمده است:

سبزيجات، كاهو و كلم كه احتمال آلودگي آنها بيشتر است را بايد قبل از استفاده به مدت 5 دقيقه با استفاده از محلولهاي شوينده انگل زدايي و با استفاده از محلولهاي ضد عفوني كننده، ‌گندزدايي كرد.

در ادامه اين اطلاعيه از هموطنان خواسته شده است كه از مصرف سبزي و سالاد در مراكز عرضه غذا و رستورانهايي كه به بهداشتي بودن آنها مشكوك مي‌باشند، خودداري كنند و درصورت مشاهده موارد غير بهداشتي،‌مراتب را به مراكز بهداشتي درماني مربوطه گزارش كنند.

در سال جاري نيز تاكنون 58 مورد ابتلا به وبا در كشور گزارش شده است و با توجه به اين كه خطر اين بيماري از اين پس كه شدت گرماي هوا كم مي‌شود، بيشتر است مراقبت مردم براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري نيز بايد به مراتب بيشتر شود.

[دل تنگم]

وارد شدن جسم خارجی به چشم به خودی خود ممکن است به چشم آسیب بزند

چه رسد به اینکه شما هم هنگام تلاش برای خارج کردن آن این آسیب را بیشتر کنید.

برای خارج کردن گرد و غبار، مژه یا سایر اشیای کوچک از چشم‌تان بدون اینکه به خودتان آسیب بزنید، به این توصیه‌ها توجه کنید:

• دست‌های‌تان را به طور کامل بشویید و چشم‌تان را در محلی با نور کافی معاینه کنید. به بالا و پایین و طرفین نگاه کنید، و سعی کنید جسم خارجی درون چشم‌تان را پیدا کنید.

• چشم‌تان را نمالید.

• اگر جسم را پیدا نمی‌کنید، به آرامی پوست زیر چشم را پایین بکشید و زیر پلک پایین را بررسی کنید. همچنین به آرامی پلک بالا را بگیرید و بالا بکشید و زیر آن را هم جستجو کنید.

• هنگامی که جسم وارد شده به چشم را پیدا کردید، سعی کنید به آرامی چشم‌ یا پلک را با آب بشویید.

• اگر نمی‌توانید به آسانی جسم خارجی را از چشم خارج کنید یا به نظر می‌رسد که آن جسم از قبل به چشم آسیب زده است، فورا به پزشک مراجعه کنید.

HealthDay News, 13 Aug., 2008

[دل تنگم]

کوله‌پشتی اگر بیش از حد سنگین باشد یا حمایت کافی نداشته باشد، می‌تواند باعث کمردرد شود.

این نکات را در مورد کوله‌پشتی در نظر داشته باشید:

• کوله‌‌پشتی باید همیشه در وسط پشت قرار گیرد.

• سعی نکنید که کوله‌پشتی را بیش از حد پر و سنگین کنید.

• سنگین‌ترین چیزها را نزدیک به پشت قرار دهید. هنگام بلندکردن کوله‌پشتی، زانوهای‌تان را خم کنید و با پاهای‌تان بلند شوید.

HealthDay News, 13 Aug., 2008

[دل تنگم]

مصرف بیش از حد کلسترول در رژیم غذایی می‌تواند عامل خطرساز برای بیماری قلبی باشد
برای پایین‌ آوردن میزان کلسترول خون به این توصیه‌ها عمل کنید:

• از غذاهای پرچربی و سرخ‌شده اجتناب کنید.
• اگر می‌خواهید غذای حاوی چربی مصرف کنید، از چربی‌های اشباع نشده استفاده کنید.
• مقدار گوشت قرمز مصرفی خود را کاهش دهید، و گوشت مرغ و ماهی بیشتری مصرف کنید.
• به با مصرف مقادیر زیاد میوه، لوبیا، نخود و جو دوسر به مقدار کافی فیبر به رژیم غذایی خود بیفزایید.
• بیش از سه زرده تخم مرغ در هفته نخورید.
• به مقدار کافی ورزش کنید، وزن بدن در حد سالم نگهدارید، سیگار کشیدن را متوقف کنید.

HealthDay News, 18 Aug., 2008

[دل تنگم]

آهن یکی از مواد معدنی ضروری است که بدن برای ساختن گلبول های قرمز به آن نیاز دارد
این افراد بیشتر در معرض خطر کم خونی ناشی از کمبود آهن هستند و باید از دکترشان در مورد غذاهای غنی از آهن سوال کنند:

• زنانی که در دوره قاعدگی هستند، به خصوص آنهایی که قاعدگی‌های شدیدی دارند.
• زنانی که باردار هستند یا اخیرا بچه‌دار شده‌اند.
• افرادی که دونده استقامت هستند.
• گیاهخواران.
• افرادی که اغلب خون اهدا می‌کنند.
• افرادی که به بیماری‌های مبتلا هستند که توانایی‌‌شان برای جذب مواد مغذی از غذاها کاهش یافته است.

HealthDay News, 19 Aug., 2008

[دل تنگم]

کنترل بیماری مزمن، مانند دیابت یا فشار خون بالا ممکن است در درازمدت کار سختي باشد.
عمل به این توصیه‌ها می‌تواند به افراد مبتلا به بیماری مزمن کمک کند:

• مراقب رفتارهای ناسالم باشید، و یک یا چنید رفتار ناسالم را که می‌‌خواهید بر روی آنها کار کنید تا این رفتارها اصلاح شوند.
• با طرح و اهدافی مشخص برای تغییر این رفتارهای ناسالم اقدام کنید.
  طرح‌های جایگزین برای رسیدن به این اهداف را در نظر داشته باشید- برای مثال اینکه چگونه وضع آب و هوا بر برنامه‌های ورزش‌تان اثر می‌گذارد.
• اهدافی واقع‌گرایانه برای خود تعیین کنید که اطمینان دارید می‌توانید به آنها دست پیدا کنید.
• با دکترتان درباره اهداف‌تان صحبت‌کنید و پیشرفت‌تان را مورد بحث قرار دهید.

HealthDay News,15 Aug., 2008

[دل تنگم]

زنان باردار باید درمورد قرارگیری در معرض هر ماده شیمیایی حتی رنگ‌ و مواد آرایشی برای مو احتیاط به خرج دهند.





به این اصول راهنما در مورد استفاده از این فراورده‌ها در هنگام بارداری توجه داشته باشید:

• سعی کنید از فراورده‌هایی که موها را صاف، بیرنگ، رنگ یا فر می‌کنند، تا سه ماهه دوم بارداری اجتناب کنید.

• ترتیبی دهید که استفاده از این مواد در جایی با تهویه خوب انجام شود.

• مواد شیمیایی را بیش از زمان لازم روی موها باقی نگذارید.

• اطمینان حاصل کنید که موها و پوست‌ سرتان پس از استفاده از این مواد کاملا شسته شده‌اند.

• همیشه هنگام مصرف این مواد شیمیایی از دستکش استفاده کنید و دستورات سازنده را دقیقا رعایت کنید.

• برای اینکه مطمئن شوید که به این مواد آلرژی ندارید، ابتدا آنها را روی دسته کوچکی از موهای‌تان آزمایش کنید.

HealthDay News, 22 Aug., 2008

[دل تنگم]

برای آن که بهترین نتایج به دست بیاید این اصول راهنما را قبل از انجام دادن ماموگرافی در نظر داشته باشید:

• هنگامی که تعیین وقت انجام ماموگرافی، زمان آن را یک هفته پس از قاعدگي قرار دهید.

• اگر دارای ایمپلانت پستانی هستید، هنگام تعیین وقت داشتن آن را اطلاع دهید.

• روزی که می‌خواهید ماموگرام انجام دهید، یک پیراهن و یک دامن جدا از هم بپوشید. تا موقع ماموگرافی راحت بتوانید لباس‌تان را درآورید.

• برای جلوگیری از ایجاد سایه روی تصاویر گرفته‌شده، از لوسیون، پودر، دئودرانت یا عطر در روز انجام ماموگرافی خودداری کنید.

HealthDay News, 20 Aug., 2008