◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[majidli]

کسی جوابی برای این سوالات نداره ؟؟؟؟!!!!

سلام
1-مربیگری فقط به مدرک نیست/دنبال مربی ای باشین که تجربه دار باشه
2-بهتره پیش همون مربی باشگاه برین تا تیپ بدنیتونو ببینه و بر اساس اون بتون برنامه بده
3-مکملها تقسیم بندی میشه بر اساس هدف شخص که ایا نیاز به اوردن وزن داره یا فقط برای تامین انرژی و پروتئین بدن و جلوگیری از سوختن عضلات در هنگام فشار
4-باشگاه شهید شیخی تازگی از دستگاه های جدید استفاده میکنه و تقریبا خوبه و قسمتی هم برای ورزش هوازی داره که لازمهی سن شماست
5-باشگاهی که وسعت خوبی داشته باشه.تعداد نفرات زیاد نباشه(شلوغ نباشه که بخای برای زدن برنامت منتظر خالی شدن دستگاه باشی)،استفاده از دستگاه هاس مفید و کارامد
6-تعداد جلسات بر مبنای برنامه ایس که مربی بتون میده و تایم مفید تمرین نباید کمتر از یک ساعت باشه

[majidli]

سلام یک برنامه ای دارید دوستان برای وزنه زدن ( هم تعداد هم ست هاش هم وزن وزنه ها ) و کار با تردمیل ( مدتش - سرعتش - شیب اش ) برای تازه کاری مثل من ؟ ( قد 186 وزن 86 )

از اون جهت میگم که هم این دو تا رو در منزل دارم

یا اگر باشگاه رفتم مربیه یک برنامه داد لا اقل بدونم برنامه پرتی بهم نداده

ممنون از کمکتون

معمولا برای شروع بدنسازی شما باید ماه اول برنامه خود باشگاه رو بزنین تا درد بدنتون بیفته و عضلات اماده بشن و بعد سراغ برنامه های حرفه ای تر برید

[Davood_titan]

من برای اولین باز کراتین خریدم
حالا الان موقع مصرف یه سوالی برام پیش اومد وقتی که با آب قاطی میکنم تو اب حل میشه یا نمیشه تا حالا مصرف نکردم اینو میپرسم ؟(من الان با آب قاطی کردم همش ته نشین میشه )

[majid322]

من برای اولین باز کراتین خریدم
حالا الان موقع مصرف یه سوالی برام پیش اومد وقتی که با آب قاطی میکنم تو اب حل میشه یا نمیشه تا حالا مصرف نکردم اینو میپرسم ؟(من الان با آب قاطی کردم همش ته نشین میشه )

مشکلی نداره باید ته نشین بشه و تو اب حل نمیشه کراتین...البته بعضی از کراتینهای میکرونایز شده که 10 برابر کوچکتر از کراتین معمولی هستن در اب حل میشن..

[Davood_titan]

مشکلی نداره باید ته نشین بشه و تو اب حل نمیشه کراتین...البته بعضی از کراتینهای میکرونایز شده که 10 برابر کوچکتر از کراتین معمولی هستن در اب حل میشن..

خیالم راحت شد
این کراتینی که گرفتم اینه


به نظر چطوریاس البته Super creatine نوشته

[RNBBF]

دوستان بدن سازی رو از چند سالگی شروع کنم که توسوله نشم؟(کوتوله)
الان 17.5 سالمه بسه؟

هیچ حرکتی از بدنسازی رشد قد رو متوقف نمیکنه،مگز اینکه خودمون اشتباه بریم.مثلا تو سن رشد،بچه ها نباید موقع اجرای حرکت هایی مثل اسکوات و لگ پرس و ... ، زانوهاشونو تا آخر باز کنن.زمانی که مفاصلی مثل زانو و آرنج زیر فشار تا آخر باز شه و به قول خودمون قفل شه اونوقت صفحات رشد آسیب میبینن.

[msm121msm]

سلام .
من 174 قدمه و 74 وزنم هست . حدودا 2 ساله بدنسازی کار میکنم اما رشد زیادی نمی کنم از مکملهام استفاده نکردم چون می ترسم که وزنمو از نظر چربی بالا ببره .
سینه هام به طور ژنتیکی بزرگ وشل هستن و هر چقد کار میکنم شکل نمیگیرن.
میخواستم مکملی رو بهم معرفی کنید که حجم عضله ای بهم بده نه حجم چربی .
و اینکه من چطور میتونم سینه هامو شکل بدم.
ممنون.

[majidli]

سلام .
من 174 قدمه و 74 وزنم هست . حدودا 2 ساله بدنسازی کار میکنم اما رشد زیادی نمی کنم از مکملهام استفاده نکردم چون می ترسم که وزنمو از نظر چربی بالا ببره .
سینه هام به طور ژنتیکی بزرگ وشل هستن و هر چقد کار میکنم شکل نمیگیرن.
میخواستم مکملی رو بهم معرفی کنید که حجم عضله ای بهم بده نه حجم چربی .
و اینکه من چطور میتونم سینه هامو شکل بدم.
ممنون.

به نظر من از آمینو اسید استفاده کنید میتونه بتون کمک کنه.با این حال از مربی باشگاه کمک بگیرین.

[hosein_a]

سلام .
من 174 قدمه و 74 وزنم هست . حدودا 2 ساله بدنسازی کار میکنم اما رشد زیادی نمی کنم از مکملهام استفاده نکردم چون می ترسم که وزنمو از نظر چربی بالا ببره .
سینه هام به طور ژنتیکی بزرگ وشل هستن و هر چقد کار میکنم شکل نمیگیرن.
میخواستم مکملی رو بهم معرفی کنید که حجم عضله ای بهم بده نه حجم چربی .
و اینکه من چطور میتونم سینه هامو شکل بدم.
ممنون.

به نظرم مکمل استفاده نکن وزنت خوبه میتونی باتمرینهای مناسب چربیهای بدنتو اب کنی!
شما حرکت پرس سینه باتر فلای و کراس اور انجام بده واسه فرم دادنه سینه هست!قفسه سینه دمبلم حرکت خوبیه

[majid322]

سلام .
من 174 قدمه و 74 وزنم هست . حدودا 2 ساله بدنسازی کار میکنم اما رشد زیادی نمی کنم از مکملهام استفاده نکردم چون می ترسم که وزنمو از نظر چربی بالا ببره .
سینه هام به طور ژنتیکی بزرگ وشل هستن و هر چقد کار میکنم شکل نمیگیرن.
میخواستم مکملی رو بهم معرفی کنید که حجم عضله ای بهم بده نه حجم چربی .
و اینکه من چطور میتونم سینه هامو شکل بدم.
ممنون.

تنها راه شما اینه که اول کل چربی های بدنت رو اب کنی..برای اینکار باید 30 تا چهل دقیقه و سه تا چهار بار در هفته هوازی کار کنی...ورزشهای هوازی مثل دوچرخه، تردمیل و...