◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[majid322]

آقا ما رفتیم کارا ثبت نام رو تموم کردیم یه جای خوب . فقط یه چیزی بخاطر بی قانونی و هرکی هرکی بودن فعالیت ها بدون برنامه که من متوجه اش شدم بر این قرار شدکه یک ماه اول رو با مربی شروع کنم و بعد از اون بدون مربی همون تمرینات رو ادامه بدم.

کسانی که بدون مربی می اومدن . یه بار میرفتن تردمیل میزدن یه بار میرفت تمرین پا میکردن میرفتن پرس میزدن. اصلا قاطی پاتی بود کاراشون مطمعنا هم تاثیری که میگیرن طولانی مدته هم ممکنه اصلا به بدن آسیب بزنه..

و یه چیزی

واسه وزن کم کردن میگن بعد از تمرین تا یک ساعت چیزی نخورین به جز آب. این کار شدنیه؟
بعد از ورزش بدن به سرعت پروتین جذب میکنه.

اگه میخوای بدن خودتو داغون کنی اینکارو انجام بده هیچ وقت بعد تمرین بدن رو خالی نزار حتما یه وعده ای که شامل کربوهیدرات ساده و پروتئینه رو بخور...شما برای کم کردن وزن از هوازی استفاده کن مثل تردمیل یا دوچرخه 20 تا 30 دقیقه یک روز در میون..یکی دو ماه با شدت بالا طوری که ضربان قلبت رو حس کنی که بالاست انجام بده اگه کاهش وزن نداشتی هر چی خواستی به من بگو..

[Milad4171]

اتفاقا خودم واسه استارت کارم اول با تردمیل و دوچرخه شروع میکنم در روز. ولی کلا میگم بعد از ورزش باید بعد از یک ساعت غذا یا هرچی میخوای بخوری. چون توی اون یک ساعت بعد از ورزش هرچی بخوری جذب بدنت میشه.
حالا نمیدونم راسته یا دروغه. بهرحال من هم میخوام وزنم ایدال بشه هم که تمرینات واسم حساب شده و با برنامه باشه.
بعدش اینکه مطمعنا من داستان خشک شدن بدن رو دارم احتمالا ( ورزش سنگین نکردم )
البته خوب تایمم بعد از کاره ولی میترسم عضله ها خشکل بشه نشه دیگه راه رفت )))

[mr_khodaei2008]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] صاحب سایتم من نیستم فکر نکنید تبلیغه...ولی صاحب سایت بسیار محترم و قابل اطمینانه محصولاتش تایید شدست..

اقا ممنون ولی من نتونستم چیزی پیدا کنم که بدردم بخوره همش انگلیسی بود

[punisher3]

سلام خدمت دوستان ورزشکار
ما امروز یه کراتین گرفتیم به قیمت 50 تومن مربیم که تعریفشو زیاد میکرد حالا میخواستم شما یه نگاه بهش بندازید ببینید سرم کلاه نرفته؟
یه چیز دیگه روزی چند بار باید بخورم یادم رفت سوال نکردم
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[majid322]

سلام خدمت دوستان ورزشکار
ما امروز یه کراتین گرفتیم به قیمت 50 تومن مربیم که تعریفشو زیاد میکرد حالا میخواستم شما یه نگاه بهش بندازید ببینید سرم کلاه نرفته؟
یه چیز دیگه روزی چند بار باید بخورم یادم رفت سوال نکردم
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اگه اصل باشه کراتین خیلی خوبیه..طریقه مصرفش به این صورته:

دوره بارگیری:

5 روز اول به مقدار 20 گرم...5 گرم صبح با شکم خالی ، 5 گرم قبل تمرین ، 5 گرم بعد تمرین ، 5 گرم قبل از خواب ....

مرحله ی نگهدارنده:

از روز ششم روزی 5 گرم قبل تمرین و 5 گرم بعد تمرین...

.....

هر 5 گرم کراتین رو باید با 500 میلی لیتر اب یا همون 2 لیوان اب بخوری..میتونی با اب میوه شیرین هم بخوری که تو جذب بهترش تاثیر داره..البته ابمیوه ترش نباید باشه ...
کراتین رو با شیر نباید مصرف کنی ، در زمان مصرف کراتین بهتره از محصولات کافئین دار استفاده نکنی مثل قهوه یا شکلاتهای کافئین دار چون در جذب با کراتین رقابت میکنن و درصد تاثیر گذاری کراتین رو کم میکنن...

....

موفق باشی...

[Milad4171]

آقا داستان از این قراره که من میخوام بدونم با برنامه ای که ماه اول میگیرم واسه تمرین میتونم ماه های دیگه بدون مربی ادامه بدم؟ یا بعضی برنامه ها در ماه های مختلف تغییر میکنه؟
-

[majid322]

آقا داستان از این قراره که من میخوام بدونم با برنامه ای که ماه اول میگیرم واسه تمرین میتونم ماه های دیگه بدون مربی ادامه بدم؟ یا بعضی برنامه ها در ماه های مختلف تغییر میکنه؟
-

خیر..برنامه هر 6 هفته یکبار باید تعویض بشه چون برنامه قبلی برای عضلات تکراری میشن و رشدی حاصل نمیشه...

[Milad4171]

با این تفاصیر من چه کنم ؟ یعنی باید هر ماه مربی رو داشته باشم پس ؟
من سنگین نمیخوام کار کنم ولی میخوام جواب بگیرم بهرحال.
از طرفی اگه بخوام باید هر ماه 80 تومن بدم واسه کلاس.
چی میشه اونوقت؟ راه دیگه ای نیست؟

[dooste.man83]

سلام به همه دوستان قدیم و جدید
من الان وقتش رو در سن 30 سالگی پیدا کردم که بالاخره برم باشگاه بدنسازی... قد 186 وزن 86 ... می خوام حجم بیارم مخصوصا بازو هام
اما با یکی مشورت می کنم میگه چون سنت بالا هست حتما باشگاهی برو که زیر نظر مربی درست و حسابی باشی چون ممکن با توجه به سنت و بدنت که خشک هست به بدنت آسیب بزنی و بعدا متوجه این موضوع بشی
یکی دیگه باز میگه مربی نبود هم نبود خودت میری اونجا میبینی بقیه چیکار میکنن یاد میگیری کم کم فقط مهم رفتن مرتب باشگاه هست


1- الان من باید چیکار کنم ؟ آیا مربی خوب مربی هست که تحصیلات آکادمیک هم داشته باشه و مدرک مربیگری داشته باشه ؟ و لازمه وجودش؟

مخصوصا اینکه خودم نمیدونم چه تمریناتی برام لازمه و طرز صحیح زدن حرکات چجوریه ...

2- از کجا شروع کنم و کسی هست بتونه یک برنامه به من تازه کار بده ؟


3- آیا مکمل باید از اول استفاده بکنم یا نه ؟


4- باشگاه خوبی در محل تهرانپارس میشناسید بهم معرفی کنید(نزدیک فلکه اول و دوم هستم ) ؟ (*** این قسمت از همه برام مهم تره *** )


5- باشگاه خوب رو از کجا میشه تشخیص داد ؟


6-چند جلسه در هفته و هر جلسه چند ساعت باید وقت بزارم ؟


ممنون از اساتید عزیز که پاسخ کامل میدن ... ببخشید سوالاتم زیاد شد

[mr_khodaei2008]

اقا از بین این پروتئین های این سایت کدوم را بخرم بهتره و ضمنا این سایت معتبر هست یا نه جنساش اصله ؟

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]