◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[hosein_a]

اقا من میخام بالا سینه خوب بشه و عضله بیاره

به نظرتون غیر پرس بالا سینه و پرس بالا سینه با دمبل دیگه چی بزنم خوب میشه .

اگه هر روز پرس بالا سینه را بزنم اشکالی نداره و مشکلی پیش نمیاد یا طبق برنامه

ماهیچا بدن به استراحت نیاز داره واسه ریکاوری
اگه همش بخوای رو سینه کار کنی باید تغذیت خوب باشه نسبت به تمرینی که میکنی تا بازده خوبی بگیری
به نظر من شما میتونی باتر فلای یا کراس اور هم به تمرینات اضافه کنی اما اینا بدون بدن در بدن سازی نمیشه راه یکساله رو یه شبه رفت

[mr_khodaei2008]

اقا من بجای سفیده تخم مرغ چی مصرف بکنم که مث سفیده باشه اخه خسته شدم از بس تخم مرغ جوشوندم و بعدش واقعا انصاف نیست که تخم مرغ بخری بعد نصفش یعنی زردش را بریزی دور

چیکار کنم مادرم هی قر میزنه میگه تخم مرغ را هدر میدی میرزی دور

[hosein_a]

اقا من بجای سفیده تخم مرغ چی مصرف بکنم که مث سفیده باشه اخه خسته شدم از بس تخم مرغ جوشوندم و بعدش واقعا انصاف نیست که تخم مرغ بخری بعد نصفش یعنی زردش را بریزی دور

چیکار کنم مادرم هی قر میزنه میگه تخم مرغ را هدر میدی میرزی دور

سینه مرغ میتونین استفاده کنین اونم پروتیین داره!
اگه اهله لبنیات باشین شیر خوبه فرنی هم خوبه!

[qwertym]

من 192 قدم هستش و 79 ککیلو وزنم - لاغر اندام هستم . دوست دارم هیکلم ورزشی بشه باید چند وقت برم باشگاه بدنسازی تا به مقصودم برسم ؟؟

[redevil6990]

سلام. دوستان من 23 سالمه و 195 قد و 108 کیلو وزن دارم فعلا ! تصمیم دارم چربی های اضافه بدنم بسوزه و وزن کم کنم و فکر کنم حدود 20 کیلویی باید کم کنم.
یه سری workout از jillian michaels گرفتم (30 day shred) و 10 روزی انجام دادم هر دفعش 25-20 دقیقس که توش حسابی عرق میکنم... نمیدونم اینو ادامه بدم یا برنامه ی بهتری میتونم بچینم.
ممنون میشم منو راهنمایی کنین

[hosein_a]

من 192 قدم هستش و 79 ککیلو وزنم - لاغر اندام هستم . دوست دارم هیکلم ورزشی بشه باید چند وقت برم باشگاه بدنسازی تا به مقصودم برسم ؟؟

شما باید ببینین مقصودتون از بدن سازی چیه؟ میخواین حجمی کار کنین یا خطی؟
بیشتر توضیح بدین از مقصودتون تا بهتر بشه راهنماییتون کرد

[hosein_a]

سلام. دوستان من 23 سالمه و 195 قد و 108 کیلو وزن دارم فعلا ! تصمیم دارم چربی های اضافه بدنم بسوزه و وزن کم کنم و فکر کنم حدود 20 کیلویی باید کم کنم.
یه سری workout از jillian michaels گرفتم (30 day shred) و 10 روزی انجام دادم هر دفعش 25-20 دقیقس که توش حسابی عرق میکنم... نمیدونم اینو ادامه بدم یا برنامه ی بهتری میتونم بچینم.
ممنون میشم منو راهنمایی کنین

اگه شما شکم دارین و چربیه پهلوهاتون زیاده باید حرکات شکم و پهلو انجام بدین
بگین چه حرکاتیو انجام دادین تا بهتر راهنماییتون کنم!
در ضمن باید سس مایونز و برنج را نسبت به قبل کمتر در وعده غضاییتون قرار بدین!

[qwertym]

شما باید ببینین مقصودتون از بدن سازی چیه؟ میخواین حجمی کار کنین یا خطی؟
بیشتر توضیح بدین از مقصودتون تا بهتر بشه راهنماییتون کرد

گفتم که دوست دارم هیکلم ورزشی بشه و از این لاغر اندامی در بیام

[hosein_a]

گفتم که دوست دارم هیکلم ورزشی بشه و از این لاغر اندامی در بیام

شما وقتی میرین بدن سازی خواه نا خواه اشتهاتون زیاد میشه و افزایش وزن پیدا میکنین! اینکه چند کیلو و تو چند وقت؟ بستگی به سیستم بدنتون داره و همتتون تو خوردن تغذیه مناسب
شما باید حداقل یک وعده غذایی به وعده های غذایی روزانتون اضافه کنید! اگه میخواید سالم ورزش کنید و سلامتی براتون ملاکه سمت مکمل ها نرید
صبر کنید و با غذاهای طبیعی اثرش را در خودتون ببینید
اگ همت کنید بعد6 ماه با یه برنامه مناسب اندکی به اون اندام دلخواهتون میرسید
یاعلی

[qwertym]

شما وقتی میرین بدن سازی خواه نا خواه اشتهاتون زیاد میشه و افزایش وزن پیدا میکنین! اینکه چند کیلو و تو چند وقت؟ بستگی به سیستم بدنتون داره و همتتون تو خوردن تغذیه مناسب
شما باید حداقل یک وعده غذایی به وعده های غذایی روزانتون اضافه کنید! اگه میخواید سالم ورزش کنید و سلامتی براتون ملاکه سمت مکمل ها نرید
صبر کنید و با غذاهای طبیعی اثرش را در خودتون ببینید
اگ همت کنید بعد6 ماه با یه برنامه مناسب اندکی به اون اندام دلخواهتون میرسید
یاعلی

ممنون از پاسختون دوست عزیز

اگه بخوایم به صورت طبیعی هیکل ورزشکاری بشه و رو فرم بیاد بهتره بعد تمرینات چه غذاهایی مصرف کنیم ؟ و در کل اگر در این مورد توضیحات بیشتری دهید ممنون میشم