مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[MaFia_King]

mafia king عزیز من فکر نمیکنم با پرورش اندام و قرص شروع کنی خیلی خوب باشه.
یه مدت (7-6 ماه یا حتی بیشتر) باید به ورزش های هوازیه سنگین مثل کشتی بپردازی و رژیم مناسب (نه خیلی سنگین) بگیری بعد از اون میتونی همراه همون ورزشی که میکنی بدنسازی هم
انجام بدی و یا قرص هم بخوری.
تو باشگاه ما یکی بود تقریبا هم قد شما با 120 کیلو وزن ، 6 ماه این کاری که من به شما گفتم رو
انجام داد بدنش شده بود مثه ماه.( گول این مربیا رو هم نخور )

با سلام...

ممنون دوست عزيز ،مي شه بيشتر در مورد اين ورزش هاي هوازيه سنگين توضيح بديد؟چه نوع ورزش هايي هوازيه سنگين هستن يا فقط همين كشتي هست؟

||سپاس**

[محمد88]

با سلام...

ممنون دوست عزيز ،مي شه بيشتر در مورد اين ورزش هاي هوازيه سنگين توضيح بديد؟چه نوع ورزش هايي هوازيه سنگين هستن يا فقط همين كشتي هست؟

||سپاس**

کلا ورزشهایی که میزان کالری بسیار زیادی از آدم میسوزونه.(جودو-کشتی و ....)
من چون خودم کشتی کار میکردم این ورزش رو توصیه میکنم.
البته اگر شما تمرینهای اولیه ی این ورزش رو هم انجام بدی کفایت میکنه(لازم نیست حتما کشتی بگیری)
راستی تو کتاب دکتر کرمانی هم سنگین ترین ورزش از نظر کالری سوزوندن ، همین
کشتیه که اگه امتحان کنی میبینی که حقیقت داره.

[S0R3N4]

سلام
خسته نباشید
واسه یه نوجون 16-17 ساله که ورزش اصلیش فوتباله و در کنارش بدنسازی میکنه واسه رشد عضله چه مکملی رو پیشنهاد میکنید؟
ممنون

[majid 8890]

من چند وقتی که بدنم stop کرده و دیگر جواب نمی دهد تا کنون مکمل مصرف نکردم لطفا یک برنامه به من بدهید همراه یک برنامه غذایی مشخصات من به صورت زیر است
دور بازو43 دورپا62 دور سینه116 دور ساعد 37.5 دور مچ 18 دور شکم86 وزن 87 قد182
مدت 2.5 سال که بدن سازی کار میکنم

[علیرضا]

سلام دوستان
من حدود 6-7 ماهه که بدن سازی کار میکنم
برنامه اش هم خودم نوشتم. البته بعد از مشورت...
برنامه ی تقریباً سختی هست.
تنها مشکل من اینه که عضله هام بزرگ نمیشن. در هنگام تمرین یک مقدار حجم می گیرن و سفت میشن ولی به محض اینکه از باشگاه میام بیرون همون بدن قبلی رو دارم.
تا بحال از هیچ ماده ی مکمل پروتئینی ای استفاده نکردم به جز قرص های ویتامین روزانه که داروخانه ها میفروشن.

دوستان میشه راهنماییم کنید ؟

[محمد88]

سلام دوستان
من حدود 6-7 ماهه که بدن سازی کار میکنم
برنامه اش هم خودم نوشتم. البته بعد از مشورت...
برنامه ی تقریباً سختی هست.
تنها مشکل من اینه که عضله هام بزرگ نمیشن. در هنگام تمرین یک مقدار حجم می گیرن و سفت میشن ولی به محض اینکه از باشگاه میام بیرون همون بدن قبلی رو دارم.
تا بحال از هیچ ماده ی مکمل پروتئینی ای استفاده نکردم به جز قرص های ویتامین روزانه که داروخانه ها میفروشن.

دوستان میشه راهنماییم کنید ؟

ببین عزیز...شما احتمالا زیر پوست و عضلاتت چربیه
به اصطلاح ورزشی بهش میگن که زیر عضله ی یارو آب افتاده....یعنی شما باید چی کار کنی ؟؟
باید الآن قد و وزنت رو بگی ، تا درصورت صحت مساله ی بالا بهت بگم چیکار کنی...

[علیرضا]

ببین عزیز...شما احتمالا زیر پوست و عضلاتت چربیه
به اصطلاح ورزشی بهش میگن که زیر عضله ی یارو آب افتاده....یعنی شما باید چی کار کنی ؟؟
باید الآن قد و وزنت رو بگی ، تا درصورت صحت مساله ی بالا بهت بگم چیکار کنی...

درسته محمد جان
یه کمی چربی از اون موقعی که لاغر کردم تا الان باهام بوده و موفق نشدم آبش کنم.

قد 182سانت
وزن 86 کیلو

در ضمن می خوام باز هم وزن کم کنم عید 4 کیلو اومدم بالا



PS: I think I Love Wrestling

[محمد88]

ببین اشتباه نکن...الآن وزنت خوبه...فقط باید با همین وزن چربی رو آب کنی و عضله بسازی...
برای آب کردن این چربی هایی که بعد از ورزش و رژیم غذایی سنگین میمونه
به نظر من یکی از عاقلانه ترین و ساده ترین راهها دویدنه...نمیدونم چرا غالبا از این موهبت بزرگ که دویدن باشه فرار
میکنن در حالیکه دوای خیلی دردهاست...دویدنت هم باید از هر جا که شروع میکنی بعد از یه مدت به حدی برسه که خودت احساس کنی داری چربی میسوزونی...
مثلا اگه بتونی با سرعت دوی تمرینی به 30 دقیقه در روز ( بدون وقفه مابین دویدنها ) برسونی و هرروز بدویی نتیجه میبینی....
اگر هم میتونی کشتی بیای که دیگه هیچ بحثی نمی مونه....
سه روز تو هفته برو تمرینای کشتی رو انجام بده و سه روز دیگه برو تو خیابون بدو.....
در مورد رژیم غذایی خودت بهتر از من میتونی تصمیم بگیری....ما خودمون جوون که بودیم(!) قبل از اینکه بریم باشگاه ( کشتی )
یه بیست سی تا خرما و چند لیوان شیر موز و ... میخوردیم بعد میرفتیم باشگاه و دور از جون شما مثل جنازه برمیگشتیم !!
یعنی اینکه زیاد اهل رژیم نیستم و به شما هم در صورتی که تمرینای کشتی رو انجام بدی توصیه نمیکنم...چون تمرینای کشتی سنگین هستند و برای شما که متابولیسم
بدنت به این سوخت و ساز سنگین عادت نداره مثل یک شوک شدید می مونه و ممکنه که یکدفعه بدنت خالی کنه...
سوالی داشتی بگو بازم...

[علیرضا]

ببین اشتباه نکن...الآن وزنت خوبه...فقط باید با همین وزن چربی رو آب کنی و عضله بسازی...
برای آب کردن این چربی هایی که بعد از ورزش و رژیم غذایی سنگین میمونه
به نظر من یکی از عاقلانه ترین و ساده ترین راهها دویدنه...نمیدونم چرا غالبا از این موهبت بزرگ که دویدن باشه فرار
میکنن در حالیکه دوای خیلی دردهاست...دویدنت هم باید از هر جا که شروع میکنی بعد از یه مدت به حدی برسه که خودت احساس کنی داری چربی میسوزونی...
مثلا اگه بتونی با سرعت دوی تمرینی به 30 دقیقه در روز ( بدون وقفه مابین دویدنها ) برسونی و هرروز بدویی نتیجه میبینی....
اگر هم میتونی کشتی بیای که دیگه هیچ بحثی نمی مونه....
سه روز تو هفته برو تمرینای کشتی رو انجام بده و سه روز دیگه برو تو خیابون بدو.....
در مورد رژیم غذایی خودت بهتر از من میتونی تصمیم بگیری....ما خودمون جوون که بودیم(!) قبل از اینکه بریم باشگاه ( کشتی )
یه بیست سی تا خرما و چند لیوان شیر موز و ... میخوردیم بعد میرفتیم باشگاه و دور از جون شما مثل جنازه برمیگشتیم !!
یعنی اینکه زیاد اهل رژیم نیستم و به شما هم در صورتی که تمرینای کشتی رو انجام بدی توصیه نمیکنم...چون تمرینای کشتی سنگین هستند و برای شما که متابولیسم
بدنت به این سوخت و ساز سنگین عادت نداره مثل یک شوک شدید می مونه و ممکنه که یکدفعه بدنت خالی کنه...
سوالی داشتی بگو بازم...

ممنون از راهنماییت محمد جان
بزار فعلاً چندتا سوال ازت راجع به بدنسازی بپرسم . بعد میریم سراغ کشتی.
1-چرا بدن فقط توی باشگاه فرم می گیره و عضله ها حجم میارن و سفت میشن ولی 20 - 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین حجم عضله ها برمی گرده به حالت اولشون ؟

2- به نظر تو چه تمرینی تأثیر بیشتری داره : تمرین با وزنه های سنگین و تکرار کوتاه یا تمرین با وزنه های سبک و تکرار خیلی بالا ؟

و اگه واست زحمت نمیشه،تمرینهای کشتی شامل چه کارهایی میشه ؟
خیلی ممنون

[محمد88]

علیرضا جان شما اول بگو که شیوه ی تمرین کردنت از نظر نظم داشتن چجوری بود؟؟
و اینکه چند روز تو هفته تمرین میکردی؟؟
چقدر این اتفاق برات میفته که به دلایل گوناگون برنامه ی تمرینی ات دچار تغییر بشه ؟؟
تا من بتونم بهتر جواب سوالاتت رو بدم....