◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[h-blade]

یعنی بدنسازی به هیچ عنوان به درد من نمیخوره ؟؟

تایم دویدن خب در روز یعنی چه قدر باشه ؟ بیشتر راهنمایی کنی ممنون میشم دوستم

اگه قصدتون صرفا كاهش وزن باشه نه بدرد شما نميخوره.....

اگه اراده و فضا براي دويدن رو داشته باشيد اين فرمول كه ميگم بد نيست( تاكيد ميكنم كه فضاي باز خيلي خيلي تاثير بهتري داره تا تردميل)

3 روز اول 10 دقيقه 3 روز دوم 15 دقيقه و همينطور هر 3 روز 5 دقيقه به تايم دويدن ادامه ميديد. اينم در نظر داشته باشيد تا وقتي زمان دويدنتون كمتر از 20 دقيقه هست چربي سوزي تقريبا صفر ولي بعد از 20 دقيقه به ازاي زماني كه ميدوييد چربي سوزي داريد.

تبصره: 3 روز اول رو حتما 10 دقيقه بريد وبعدش اگه ديديد براتون سنگينه ميتونيد دوره هاي تعويض زمان رو 4 روزه يا بالاتر انجام بديد.

نكته: حتما حتما حتما قبل از دويدن بدنتون رو گرم كنيد....

[majid322]

اتفاقا بدنسازی واقعا برا شما مفیده چون بعد کم کردن وزن اگه تمرینات با وزنه نداشته باشید پوستتون شل و اویزون میشه ولی اگه هوازی توام با تمرین با وزنه باشه خیلی عالی جواب میگیرید و پوستتون هم خراب نمیشه...
و چیز دیگه اینه که درسته بدنسازی ورزش بی هوازیه و باعث چربی سوزی نیست ولی کالری سوزی خوبی رو به همراه داره..به نظر من جفت اینا کنار هم بهترین نتایج رو میدن منظورم هوازی و بی هوازیه..
.
.
موفق باشی..

[ehsanxpress]

یعنی من هم دویدن روزانه رو تو برنامم قرار بدم هم باشگاه نتیجه بهتری میگیرم درسته ؟/

[h-blade]

یعنی من هم دویدن روزانه رو تو برنامم قرار بدم هم باشگاه نتیجه بهتری میگیرم درسته ؟/

البته نظر دوستمون محترمه ولي به نظر من در ابتداي كار به كار شما نمياد.

[shahab_f]

دوستان برای اینکه تو ماه رمضون پسرفت نکنیم چه توصیه هایی دارید؟

[h-blade]

اگه ميخواييد از مكمل استفاده كنيد يه مكمل پيشنهاد ميكنم كه با استفاده از اون نه تنها تو ماه رمضون افت نميكنين بلكه پيشرفت هم ميكنيد.

مكمل آنتي كاتابوليسم پروبوليك اس آر يه پيمانه قبل از اذان ميخوريد و تا اذان مغرب هرگز احساس گرسنگي نخاهيد كرد...و ميتونيد با خوردن افطار و گذشتن 2 ساعت از اون با انرژي بريد باشگاه و تمرين كنيد.

[hosein_a]

دوستان برای اینکه تو ماه رمضون پسرفت نکنیم چه توصیه هایی دارید؟

به نظرم سحر یکم زود بیدار شین که بتونین سحری بخورین و اشتها داشته باشین
و سحری حتما 5 الی10 عدد خرما بخورین که انرزی کافیو در طول روز داشته باشین
اگه میخوان سالم باشین سمت مکمل نرین بازده دیر بهتر از بازده زود باضرر هست

[shahab_f]

مرسی از h-blade و حسین
مکمل مصرف نمیکنم، و هدفم اینه که وزنم کم نشه. چون شنیدم بعد از چند ساعت گرسنگی، بدن از ذخیره ی پروتئین و عضلات استفاده میکنه.
خوردن سیب زمینی و تخم مرغ میتونه کمکی کنه؟

[hosein_a]

مرسی از h-blade و حسین
مکمل مصرف نمیکنم، و هدفم اینه که وزنم کم نشه. چون شنیدم بعد از چند ساعت گرسنگی، بدن از ذخیره ی پروتئین و عضلات استفاده میکنه.
خوردن سیب زمینی و تخم مرغ میتونه کمکی کنه؟

بله
شیر و لبنیات و جوانه گندم هم موثرند در جذب پروتئین اگه علاقه دارین فرنی هم خوبه

[h-blade]

مرسی از h-blade و حسین
مکمل مصرف نمیکنم، و هدفم اینه که وزنم کم نشه. چون شنیدم بعد از چند ساعت گرسنگی، بدن از ذخیره ی پروتئین و عضلات استفاده میکنه.
خوردن سیب زمینی و تخم مرغ میتونه کمکی کنه؟

توصيه ميكنم در وعده سحر هرگز سيب زميني استفاده نكنين چون به دليل داشتن نشاسته زياد باعث جذب آب بدن و تشنگي در روز ميشه....
تخم مرغ نميدونم نظري راجع بهش بدم. چون اطلاعاتم در باره تخم مرغ و مصرف تو اين يه ماه كامل نيست.

و در آخر اگر خيلي براتون مهمه كه بدنتون افت محسوس نداشته باشه حتما به يا دكتر تغزيه خوب مراجعه كنيد كمك خوبي بهتون ميكنه....