◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Havbb]

سلام
من الان قدرتی کار میکنم ، از کراتین atp سه فیلـ.تره هم استفاده میکنم.
این مکمل تشکیل شده از کراتین و پروتئین و کربوهیدرات ، چند وقت پیش توی یه مقاله میخوندم که اگه میخواید تاثیر کراتین بهتر باشه اون رو با پروتئین و کربوهیدات مصرف کنید.

برداشت من اینه که این نوع کراتین رو به همین خاطر با کربو و پروتئین مخلوط کردند. این مکمل هم همونطور که میدونید مخصوص ورزشکاران قدرتی هست.

سوال من اینه که با توجه به اینها آیا اگه من کراتین خالی مصرف کنم بازم همون تاثیر قدرت رو (یه مقدار کمتر) میگیرم؟ یا اینکه کلا فرق داره کراتین معمولی با ATP ؟؟

ممنون.

[hp722]

سلام

دوستان من 1سال باشگاه کار کردم ولی چون تغییر آنچنانی احساس نکردم بیخیال شدم

میخوام بدونم چه پودری مصرف کنم که عضله بیاره و حجیم کنه و ضرر آنچنانی نداشته باشه.زیادم نمیخوام گرون باشه.همون در حد50ـ60 باشه

کراتین چطوره؟چه مدلش؟پروتئین ضرر داره؟

دوستم 35تومن داده و کربو خریده.این چطوره؟اینو بخرم و بخورم حین باشگاه رفتن؟

ممنون میشم یه راهنمایی درست و حسابی بکنید

[Havbb]

شما هدفت چیه برای باشگاه رفتن : بدن حجمی خطی یا غیر خطی؟
چون برای خطی کردن بدن کارهای دیگه ای باید بکنی....

برای حجم اوردن (غیر خطی) باید تکرارهاست بین سه تا هفت تا باشه. پودر هم کراتین مناسبه ، البته کار زیاد میبره ولی تا یه جایی مناسبه و کراتین کفایت میکنه (از اون به بعدش اگه خواستی باید بری هورمون) البته بستگی به استعداد بدنیت هم داره.
کراتین اصل بخر فرقی نمیکنه چه نوعی (منظورم اینه که کراتین اصل ولی ارزون ترین نوعش هم کار شما رو راه میندازه فعلا)

پروتئین هم خوبه ، ضرر نداره ولی نباید بیش از حد بخوری چون خیلی خطرناکه!

کربو به شما انرژی میده حین تمرین! خیلی کاری به حجم نداره.

[*IN*]

سلام
چه نوع مولتی ویتامینی پیشنهاد میکنید؟؟؟
خودم Centrum advance استفاده میکنم که چند وقته نمیتونم ادونسش رو پیدا کنم میخوام ببینم چیزی هست که از این بهتر باشه؟؟؟

[Aless]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

باشگاه خبرنگاران: اگر از چاقي رنج مي بريد و مي خواهيد رژيم غذايي بگيريد خواندن مطالب زير را از دست ندهيد.


كلينيك اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.


این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.
ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.

دراز و نشست

برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.

ورزش های آئروبیک

همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

پیاده روی

ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.
همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.
پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.

ورزش کمر

این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.

خم شدن از ناحیه کمر

این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.

نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش

یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.
نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.

چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟

هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید 4-3 مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای 5 بار و هر بار 45 دقیقه ورزش های آئروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.

برنامه ریزی برای موفقیت

همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.
باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.
یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.

[mr_khodaei2008]

سلام .

شرمنده که تاپک جدا زدم .خواستم سریع تر و بهتر به جواب برسم اگه تو تاپک بدنسازی بپرسم سوالم تو یک صحفه هست و با رفتن به صحفه بعد کسی نمخونه و جواب بده

مشاوره بدید برا :

من 2 ماهی هست دارم میرم باشگاه قدم 183 و و زنم 57 هست . من برای افزایش وزن دارم میرم . از مکمل هم استفاده میکنم . مربی ابتدا بهم کراتین و گینر را پیشنهاد داد که مصرف کنم و تو این مدت مصرف کردم و الانم گینر شموم شده . و تو این 2 ماه فقط 1.5 کیلو اضاف کردم

هنوز خیلی لاغرم و البته هیچ بیماری ندارم و تغذیه ام هم خوب هست و روز 6 وعده غذا رو میخورم ولی خوب لاغرم
با مربی صحبت کردم گفت میتونی الان پروتئین مصرف کنی که خیلی کمکت میکنه و وزنت زیاد میشه فقط هزینش زیاده از 100 به بالا پروتئین خوب هست

ازتون میخام اونایی که تجربه دارن و بهم کمک کنن به نظرتون چیکار کنم پروتئین بگیرم ؟ چه نوعش را ؟ یا اگه مکمل دیگه ای سراغ ردارین که میتونه چاق کننده خوبی باشه بگید بحرحال هر چی میدونید بگید


ضمنا میخاستم یه برنامه تمرینی هم بهم بدین که بیشتر برا افزایش بالا تنه خوب باشه البته پایین تنه را هم داشته باشه ولی تمرکزش بیشتر رو بالا باشه

از اونایی که واقعا کمک میکنن وواقعا ممنونم شرمنده حرفام زیاد شد

[lahij_web]

سلام
من الان قدرتی کار میکنم ، از کراتین atp سه فیلـ.تره هم استفاده میکنم.
این مکمل تشکیل شده از کراتین و پروتئین و کربوهیدرات ، چند وقت پیش توی یه مقاله میخوندم که اگه میخواید تاثیر کراتین بهتر باشه اون رو با پروتئین و کربوهیدات مصرف کنید.

برداشت من اینه که این نوع کراتین رو به همین خاطر با کربو و پروتئین مخلوط کردند. این مکمل هم همونطور که میدونید مخصوص ورزشکاران قدرتی هست.

سوال من اینه که با توجه به اینها آیا اگه من کراتین خالی مصرف کنم بازم همون تاثیر قدرت رو (یه مقدار کمتر) میگیرم؟ یا اینکه کلا فرق داره کراتین معمولی با ATP ؟؟

ممنون.

ین ترکیب
دوست عزیز کراتین ماهیتش یچیز هست و انواع مختلفش مثل مونوهیدرات و ATP و انسولین دار ! و ... شکل های مختلفش هستند .
شما برای تولید انرژی عضلات همیشه به آدنوزین تری فسفات یا همون ATP نیاز داری که کراتین معمولی این کار رو انجام میده ولی تو نوع دیگرش مقداری ترکیبات کربوهیدراتی هم درش گنجونده شده تا بتونه این ترکیب رو سریعتر آزاد کنه....

::.. Aless جان
دوستان سعی کنید تا حد امکان از کپی کردن مطالب خصوصا کلیشه ای و کتابی صرف نظر کنید . ممنون

[ehsanxpress]

دوستان من 22 سالمه
قدم 185
وزنم نزدیک 100
میدونم اضافه وزن دارم
باید از کجا شروع کنم ؟؟؟ باشگاه بدنسازی برم آیا نتیجه میگیرم ؟
میخوام شکمم آب شه فقط بدنم کمی رو فرم بیاد..
چه مدت باید باید کار کنم ؟؟ مرسی

[h-blade]

دوستان من 22 سالمه
قدم 185
وزنم نزدیک 100
میدونم اضافه وزن دارم
باید از کجا شروع کنم ؟؟؟ باشگاه بدنسازی برم آیا نتیجه میگیرم ؟
میخوام شکمم آب شه فقط بدنم کمی رو فرم بیاد..
چه مدت باید باید کار کنم ؟؟ مرسی

براي كاهش وزن بدن سازي اصلا پيشنهاد نميشه....

بايد اراده داشته باشيد و بهترين ورزش براي كاهش وزن دويدن هست با تايم 20 دقيقه به بالا.....

[ehsanxpress]

براي كاهش وزن بدن سازي اصلا پيشنهاد نميشه....

بايد اراده داشته باشيد و بهترين ورزش براي كاهش وزن دويدن هست با تايم 20 دقيقه به بالا.....

یعنی بدنسازی به هیچ عنوان به درد من نمیخوره ؟؟

تایم دویدن خب در روز یعنی چه قدر باشه ؟ بیشتر راهنمایی کنی ممنون میشم دوستم