◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[h-blade]

سلام
من یک ماهی هست میرم باشگاه

اقا من تو تمرین پرس سینه و پرس بالا سینه خیلی ضعیف هستم و بعد یک ما بیشتر از 7.5 نتونستم بزنم

چیکار کنم بهتر بشم ؟

چيزي كه تو اين ورزش خيلي خيلي اهميت داره صبر و حوصله است پس صبر كنيد و مطمئن باشين كه نه شما و نه هيچ كس ديگه تو يه ماه بيشتر از اين نميتونن بزنن.

[MOHAMMAD_ASEMOONI]

سلاممن یک ماهی هست میرم باشگاه اقا من تو تمرین پرس سینه و پرس بالا سینه خیلی ضعیف هستم و بعد یک ما بیشتر از 7.5 نتونستم بزنم چیکار کنم بهتر بشم ؟

سلام دوستِ عزیز ,

مطلبی رو خدمتِ شما و دوستانِ دیگه عرض میکنم شاید به دردتون بخوره :


تارهای ماهیچه ای که یک عضله رو میسازه , در دورانِ جنینی به وجود میاد و تعدادش تا آخر عمر ثابت هست و تغییر نمیکنه حتی با ورزش و دوپینگ .

با ورزشِ مناسب و حساب شده فقط میشه کاری کرد که این تارهای ماهیچه ای تا حدی ضخیم بشه با تراکم پروتئین به دور اون و قوی تر بشه .


اگر کسی ذاتاً و مادرزاد تعداد تارهاش کمه و به اصطلاح ضعیف البُنیه هست , نمیتونه خودش رو با ورزش تبدیل کنه به یک فردِ عضلانی بلکه فقط میتونه در حدِ توان و ظرفیتِ تارهایِ عضلانیش اونها رو قوی کنه .


تمام کسانی که پرورش اندام کار میکنند مادرزاد عضلانی هستند .

به همین دلیل هست که با پرورش اندام بسیار قوی میشند چون اصلاً تعداد تارهایِ ماهیچه هاشون زیاد هست و بعضیاشون حتی تارهای عصلاتشون هم مادر زاد ضخیم هست .


اولاً هرگز توقع نداشته باشید که یک شبه ره صد ساله برید و در یک مدتِ کوتاه نتیجه ی بزرگی به دست بیارین .این دنیا طوری طراحی و خلق شده که هرگز چیزی مجانی به کسی نده .

پول خرج کنین , وقت بذارین , از خوراکیهای خوشمزه ی مُضر چشم پوشی کنین و غذاهای مفید بخورید و از هورمونها و تحریک کننده ها و سیگار و قلیون و مواد مخدر و مشروبات الکلی و افراط در سک س خودداری کنید , غصه و حسرتِ دنیا رو نخورید , همیشه و در همه حال حتی در سخت ترین لحظات زندگی لبخند امید به رحمتِ لا یتناهی خدای متعال رو بر لب داشته باشین و صبور باشین و ادامه بدین, , اونوقت هر نتیجه ای که گرفتین بگین خدا رو شکر .

من یه نفر رو میشناسم که لاغر بود اما چابک و سریع و فعّال و سالم .اما قدرِ این نعمتِ ارزشمندِ الهی رو ندونست و رو آورد به پودرهای پرورش اندام و داروهایِ به اصطلاح چاق کننده و نتیجه اش این شد که مبتلا شد به پوکیِ سریع استخوان و یکی از کلیه هاش رو از دست داد برای ده کیلو چاق شدن !!!! .معامله ای که واقعاً ضرر خالی بود .

حالا دیگه نه خبری از اون چالاکی و چابکی هست نه اون سلامتیِ بی نظیر .

اون مونده با یک کلیه که اون هم وضع درستی نداره و استخوانهای پردرد و بدن خموده و کسول.

وَمَن يُبَدِّلْ نِعْمَةَ اللّهِ مِن بَعْدِ مَا جَاءتْهُ فَإِنَّ اللّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ

سوره : البقرة - آیه : 211

کسی که نعمتی رو که خدا بهش ارزانی داشته با چیز دیگری عوض کنه , سر و کارش با خداوند شدیدُ العقاب هست .

موفق و موید باشید

[hosein_a]

قسلام دوستِ عزیز , مطلبی رو خدمتِ شما و دوستانِ دیگه عرض میکنم شاید به دردتون بخوره :


تارهای ماهیچه ای که یک عضله رو میسازه , در دورانِ جنینی به وجود میاد و تعدادش تا آخر عمر ثابت هست و تغییر نمیکنه حتی با ورزش و دوپینگ .

با ورزشِ مناسب و حساب شده فقط میشه کاری کرد که این تارهای ماهیچه ای تا حدی ضخیم بشه با تراکم پروتئین به دور اون و قوی تر بشه .

اگر کسی ذاتاً و مادرزاد تعداد تارهاش کمه و به اصطلاح ضعیف البُنیه هست , نمیتونه خودش رو با ورزش تبدیل کنه به یک فردِ عضلانی بلکه فقط میتونه در حدِ توان و ظرفیتِ تارهایِ عضلانیش اونها رو قوی کنه . تمام کسانی که پرورش اندام کار میکنند مادرزاد عضلانی هستند .

به همین دلیل هست که با پرورش اندام بسیار قوی میشند چون اصلاً قوی هستند . اولاً هرگز توقع نداشته باشید که یک شبه ره صد ساله برید و در یک مدتِ کوتاه نتیجه ی بزرگی به دست بیارین .این دنیا طوری طراحی و خلق شده که هرگز چیزی مجانی به کسی نده . پول خرج کنین , وقت بذارین , از خوراکیهای خوشمزه ی مُضر چشم پوشی کنین و غذاهای مفید بخورید و از هورمونها و تحریک کننده ها و سیگار و قلیون و مواد مخدر و مشروبات الکلی و افراط در سک س خودداری کنید , غصه و حسرتِ دنیا رو نخورید , همیشه و در همه حال حتی در سخت ترین لحظات زندگی لبخند امید به رحمتِ لا یتناهی خدای متعال رو بر لب داشته باشین و صبور باشین و ادامه بدین, , اونوقت هر نتیجه ای که گرفتین بگین خدا رو شکر .من یه نفر رو میشناسم که لاغر بود اما چابک و سریع و فعّال و سالم .اما قدرِ این نعمتِ ارزشمندِ الهی رو ندونست و رو آورد به پودرهای پرورش اندام و داروهایِ به اصطلاح چاق کننده و نتیجه اش این شد که مبتلا شد به پوکیِ سریع استخوان و یکی از کلیه هاش رو از دست داد برای ده کیلو چاق شدن !!!! .معامله ای که واقعاً ضرر خالی بود . حالا دیگه نه خبری از اون چالاکی و چابکی هست نه اون سلامتیِ بی نظیر .

اون مونده با یک کلیه که اون مم وضع درستی نداره و استخوانهای پردرد و بدن خموده و کسول

.وَمَن يُبَدِّلْ نِعْمَةَ اللّهِ مِن بَعْدِ مَا جَاءتْهُ فَإِنَّ اللّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ سوره : البقرة - آیه : 211

کسی که نعمتی رو که خدا بهش ارزانی داشته بخواد با چیز دیگری عوض کنه , سر و کارش با خداوند شدیدُ العقاب هست .

موفق و موید باشید

سلام منم کاملا با شما موافقم برخلافه بیشتر دوستانمون که بحثشون درمورد کدوم مکمله و اینا جوابه شما کاملا منطقی و قانع کنندس منم خودم با مکملها مخالفم
به نظرم اگه دوستمون 1الی 1.5 ساعت قبل تمرینش الویه یا یه میان وعده بخوره که کربوهیدرات داشته باشه موقع تمرین انرزی بیشتری داشته باشه وشاید بتونه بیشتر وزنه هاشو ببره بالا البته بازم گر صبر کنی زغوره حلوا سازی
یا علی

[davod_danger666]

قسلام دوستِ عزیز , مطلبی رو خدمتِ شما و دوستانِ دیگه عرض میکنم شاید به دردتون بخوره :


تارهای ماهیچه ای که یک عضله رو میسازه , در دورانِ جنینی به وجود میاد و تعدادش تا آخر عمر ثابت هست و تغییر نمیکنه حتی با ورزش و دوپینگ .

با ورزشِ مناسب و حساب شده فقط میشه کاری کرد که این تارهای ماهیچه ای تا حدی ضخیم بشه با تراکم پروتئین به دور اون و قوی تر بشه .

اگر کسی ذاتاً و مادرزاد تعداد تارهاش کمه و به اصطلاح ضعیف البُنیه هست , نمیتونه خودش رو با ورزش تبدیل کنه به یک فردِ عضلانی بلکه فقط میتونه در حدِ توان و ظرفیتِ تارهایِ عضلانیش اونها رو قوی کنه . تمام کسانی که پرورش اندام کار میکنند مادرزاد عضلانی هستند .

به همین دلیل هست که با پرورش اندام بسیار قوی میشند چون اصلاً قوی هستند . اولاً هرگز توقع نداشته باشید که یک شبه ره صد ساله برید و در یک مدتِ کوتاه نتیجه ی بزرگی به دست بیارین .این دنیا طوری طراحی و خلق شده که هرگز چیزی مجانی به کسی نده . پول خرج کنین , وقت بذارین , از خوراکیهای خوشمزه ی مُضر چشم پوشی کنین و غذاهای مفید بخورید و از هورمونها و تحریک کننده ها و سیگار و قلیون و مواد مخدر و مشروبات الکلی و افراط در سک س خودداری کنید , غصه و حسرتِ دنیا رو نخورید , همیشه و در همه حال حتی در سخت ترین لحظات زندگی لبخند امید به رحمتِ لا یتناهی خدای متعال رو بر لب داشته باشین و صبور باشین و ادامه بدین, , اونوقت هر نتیجه ای که گرفتین بگین خدا رو شکر .من یه نفر رو میشناسم که لاغر بود اما چابک و سریع و فعّال و سالم .اما قدرِ این نعمتِ ارزشمندِ الهی رو ندونست و رو آورد به پودرهای پرورش اندام و داروهایِ به اصطلاح چاق کننده و نتیجه اش این شد که مبتلا شد به پوکیِ سریع استخوان و یکی از کلیه هاش رو از دست داد برای ده کیلو چاق شدن !!!! .معامله ای که واقعاً ضرر خالی بود . حالا دیگه نه خبری از اون چالاکی و چابکی هست نه اون سلامتیِ بی نظیر .

اون مونده با یک کلیه که اون مم وضع درستی نداره و استخوانهای پردرد و بدن خموده و کسول

.وَمَن يُبَدِّلْ نِعْمَةَ اللّهِ مِن بَعْدِ مَا جَاءتْهُ فَإِنَّ اللّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ سوره : البقرة - آیه : 211

کسی که نعمتی رو که خدا بهش ارزانی داشته بخواد با چیز دیگری عوض کنه , سر و کارش با خداوند شدیدُ العقاب هست .

موفق و موید باشید

اولا ما 2 نوع تار عضلانی داریم 1.تند انقباض 2.کند انقباض که با تمرین های خاص میشه اونو تحریک کرد که ربطی به این چیزایی که گفتین نداره.
دوما قهرمان مستر المپیا , دوریان یتس تیپ بدنی اکتومورف داشت(اکتومورف به بدن های لاغر و بدنی که سخت وزن میگیره میگن) که بهترین بدن رو داشت.چطور اون تونست همچین بدنی رو بسازه؟
سوما کسی که مکمل اصل تهیه کنه این عوارض ها رو تجربه نمیکنه مثل این میمونه به کسی که میخواد صورت جذاب و نرم و بدون جوش و لک داشته باشه بگی کرم مصرف نکن(اگه کرم هم تقلبی باشه حتما صورت رو داغون میکنه اینو به حساب کرم نریزین که صورت رو خراب کرد )
چهارما این دوستی که میخواد رکوردهاش بهتر بشه با تمرین اصولی و حساب شده میتونه حد اقل 3 برابر رکورد فعلیشو افزایش بده

کل حرفات بی اساس و بی پایه بود.خواهشا کسی از چیزی که اطلاعی نداره حرفی رو به زبون نیاره.
سپاس

[hamijoon]

دوستان چه موقعي بايد وزنرو افزايش بديم ؟ براي رشد بهتر عضله بايد به چه صورت و كي وزنرو افزايش داد؟

[EsTeGhL@L 70]

سلام
من دو ماهی هست میرم باشگاه قدم 173 وزنم 61هست که تو این مدت اصلا وزنم افزایش پیدا نکرده!
میخوستم فقط کراتین بگیرم مصرف کنم که بعضیا بم گفتن جواب نمیده
اگه راهنمایی کنید ممنون میشم

[lahij_web]

سلام دوستِ عزیز ,

مطلبی رو خدمتِ شما و دوستانِ دیگه عرض میکنم شاید به دردتون بخوره :


...
موفق و موید باشید

به بــــهـ ! مدتها بود ندیده بودمت تو فروم ... خوشحالم بازم آواتارت به چشمم خورد رفیق قدیمی .

دوستان چه موقعي بايد وزنرو افزايش بديم ؟ براي رشد بهتر عضله بايد به چه صورت و كي وزنرو افزايش داد؟

برای حرکات مختلف فرق میکنه عزیزم . یعنی شما برای حرکات عضلات کوچکتر زیاد نمیتونی رو افزیش وزنه ریسک کنی . و اصلا فایده ای هم نداره .و به عنوان مثال جلوبازو یا ساعد و ... اینطور عضله ها بیشتر روی سیستم های تمرینی متنوع جواب میدن تا افزایش صرفا وزنه .
روش عمومی که تو دوره عادی مثلا خود ما برای پرس سینه یا اسکوات یا لیفت و این دست حرکات بزرگ اجرا میکنیم سیستم تکرار های 8 تایی برای پرس سینه و افزایش 2.5 کیلو بعد از هر هفته هست که فقط و فقط در صورتی میشه وزنه رو 2.5 کیلو اضافه کرد که تموم ست های تکرار رو بدون کمک انجام بدیم . به این صورت بدن خودشو به رشد و ارتقا میرسونه .
البته در کنارش جلسات رکورد گیری و یا بهتر بگم جلسات تکرار های سنگن و پایین 3 تایی یا 5 تایی هم هست که برای بدنساز ها هم کاکلا جوابگوی قدرت و حجم و وزنه هست .
کلا سعی کن یه روال رو پی بگیری و حین این روال شوک وارد کنی .
دقیق تر توضیح میخوای بگو ...اگر متوجه نشدی دقیقا چیکار باید بکنی

سلام
من دو ماهی هست میرم باشگاه قدم 173 وزنم 61هست که تو این مدت اصلا وزنم افزایش پیدا نکرده!
میخوستم فقط کراتین بگیرم مصرف کنم که بعضیا بم گفتن جواب نمیده
اگه راهنمایی کنید ممنون میشم

زیر 6 ماه بهت پیشنهاد میکنم نه کراتین و نه حتی مولتی ویتامین مصرف نکنی .. دلایلش رو تو صفحات قبلتر تاپیک کامل توضیح دادم . و دادند .
شما تمریناتت رو زمانش روکمتر کن . جلسه ای 40 دقیقه برای شما کافیه . از حرکات مادر و چند مفصلی استفاده کن جای این دستگاه ها و حرکات عجیب غریب . این حرکات باید حتما تو تمرینت باشه :
اسکوات ، پرس سینه ، بارفیکس ، پارالل ، سرشانه هالتر ایستاده ، زیربغل دمبل خم و ...
تغذیه نقش دو برابر تمرین داره برای رشد و ...
کربوهیدرات های دیرهضم رو اضافه کن به برنامه ت . قبل خواب از پروتئین های دیرهضم مثل شیر استفاده کن و کلی پیشنهاد تغذیه و تمرینی دیگه !
>>>
راستی هر وقت میگن اینترمیلان ، یاد اون بازی هفته آخر کالچیو میفتم که لازیوی عزیــــــزم چجوری اینترو زد و قهرمان شد )
مارچلو سالاسی بود و راوانلی و فرناندو کوتویی و نستایی و یاپ استامی و داستانی بود واسه خودش ... ! فدات !

[mr_khodaei2008]

ازتون ممنون

من نه سیگار نه قلیان نه مشروبات اهل هیچ کدوم نیستم ولی غصه خیلی میخورم و دنیا خیلی باهام بد بوده
خیلی لاغرم و همه مسخرم میکنن و به خاطر همین خیلی اعصابم خورده و ضایع میشم

الان بچه هایی هستن که با من اومدن باشگاه از من هم کوچکترن ولی وزنه های بیشتری از من میزنن

[h-blade]

ازتون ممنون

من نه سیگار نه قلیان نه مشروبات اهل هیچ کدوم نیستم ولی غصه خیلی میخورم و دنیا خیلی باهام بد بوده
خیلی لاغرم و همه مسخرم میکنن و به خاطر همین خیلی اعصابم خورده و ضایع میشم

الان بچه هایی هستن که با من اومدن باشگاه از من هم کوچکترن ولی وزنه های بیشتری از من میزنن

اين تاپيك ورزشيه ولي من چند تا توصيه بهتون ميكنم.....
1:با اين وضعيت هرگز ورزش رو رها نكنيد.

2: چند تا دوست خوب پيدا كنيد و قسمت از وقتتون رو با اونا بگذرونيد

3: يه گوشتون در و يه گوش دروازه

4: اين ورزش رو هم جدي بگيريد.

[SamGun]

ازتون ممنون

من نه سیگار نه قلیان نه مشروبات اهل هیچ کدوم نیستم ولی غصه خیلی میخورم و دنیا خیلی باهام بد بوده
خیلی لاغرم و همه مسخرم میکنن و به خاطر همین خیلی اعصابم خورده و ضایع میشم

الان بچه هایی هستن که با من اومدن باشگاه از من هم کوچکترن ولی وزنه های بیشتری از من میزنن

دوست عزیز شما که الان تنها نیستی در این وضعیت فعلی !

در ضمن خوده آرنولد هم همین وضعیت رو داشت که با پشت کار به اون عظمت رسید.

و اینکه الان هم در باشگاه ما داریم از این دسته افرادی که من فکر میکنم بازوی من به اندازه ران پای اونها هست !! با اینکه خوده بنده تازه شروع کردم !

اصلا این موارد مهم نیست شما هدفت رو نگاه کن و خیلی به اطرافت توجه نکن. شما تا خوش هیکلی فقط 6 الی 8 ماه بسته به پشتکارت زمان لازم داری.