◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[h-blade]

سلام
دوستان به جای پشت بازو دمبل چی پیشنهاد میکنید؟؟؟
حتی با دمبل 2.5 هم نمیتونم بزنم بعد از اولی نه دوممی آرنجم شروع به سوزش میکنه...
بعد یه نکته که تو پستای بالا دیدم به اون دوستمون که میخواد وزن اضافه کنه میگید حین تمرین زیاد آب بخوره؛منی که میخوام وزن کم
کنم نباید حین تمرین اب بخورم؟؟؟ الان هر روز تو باشگاه دارم یه بطری یکو نیم لیتری آب میخورم...

در مورد اولي شما بگو پشت بازو با دمبل كدوم مدلش رو ميگيد تا شايد بشه مدل هاي ديگش رو بدون سوزش آرنج بزنيد واگر در همه حالات سوزش داريد ما خيلي حركت هاي مفيدي براي پشت بازو داريم كه از همشون ميتونيد استفاده كنيد.


ايني كه گفتم آب زياد بخوريد بيشتر براي سلامتي فرده مورد نظره... تاثير آب در اين ورزش از مكمل و هومرمون هم بيشتره.

در ضمن اينم بگم اگه 3 تا بطري يكو نيم ليتري هم تو باشگاه بخوريد و رژيمتون و برنامتون مناسب باشه بازم وزن كم ميكنيد.

[hamijoon]

سلام به همگي .
دوستان كسي هست بتونه يه برنامه خوب بهم بده .؟
ميخوام تو خونه كار كنم . ميز هالتر و دمبل و ميله هالتر هم دارم ...

بعد از خدمت خيلي وزن كم كردم فعلا ميخوام تو خونه كار كنم . براي افزايش وزن ميخوام

[majid322]

دوستان ممنون از راهنمایی هاتون ممنون میشم این حرکت ها رو به صورت عکس های متحرک برام بزارید تا با طریقه زدنشون آشنا بشم که بتونم بزنم

ببخشید یکم دیر شد...

اورکراس:



پارائل:



شنا روی زمین پا بالا ( که البته بیشتر فشارش روی بخش میانیه ) :



ولی من بیشتر از همه تاکیدم روی اورکراس هست..
شما برای حجم زیر سینه میزنی؟

راستی این قضیم رو هم بگم که اگه بالاسینه ضعف دارید حرکت زیر سینه هالتر میتونه حجم بالاسینه هاتون رو کم کنه..
به علت کشیدگی عضلات سینه به سمت پایین پس اگه بالاسینه های ضعیفی دراید سراغ زیرسینه هالتر نرید..

موفق باشید..

[*IN*]

در مورد اولي شما بگو پشت بازو با دمبل كدوم مدلش رو ميگيد تا شايد بشه مدل هاي ديگش رو بدون سوزش آرنج بزنيد واگر در همه حالات سوزش داريد ما خيلي حركت هاي مفيدي براي پشت بازو داريم كه از همشون ميتونيد استفاده كنيد.


ايني كه گفتم آب زياد بخوريد بيشتر براي سلامتي فرده مورد نظره... تاثير آب در اين ورزش از مكمل و هومرمون هم بيشتره.

در ضمن اينم بگم اگه 3 تا بطري يكو نيم ليتري هم تو باشگاه بخوريد و رژيمتون و برنامتون مناسب باشه بازم وزن كم ميكنيد.

اینو میزنم:

[h-blade]

سلام به همگي .
دوستان كسي هست بتونه يه برنامه خوب بهم بده .؟
ميخوام تو خونه كار كنم . ميز هالتر و دمبل و ميله هالتر هم دارم ...

بعد از خدمت خيلي وزن كم كردم فعلا ميخوام تو خونه كار كنم . براي افزايش وزن ميخوام

اگر چند وقتيه تمرين نكردين مراجعه كنيد به پست 924 همين تاپيك..

---------- Post added at 02:43 PM ---------- Previous post was at 02:41 PM ----------

اینو میزنم:

خب اگر به اين حالتشو نميتونيد بزنيد پشت بازو خوابيده چكشي رو امتحان كنيد.

[davod_danger666]

پشت بازو چکشی حرکت خیلی سختیه.....تو این حرکت فقط و فقط باید تمرکز کنی ولا حرکت بی خودی هست

[mand007]

من الان 3 هفتس دوباره باشگاهو شروع کردم

منتها صبحونه رو می خورم

نهار (قبلا حداقل 2 پرس)رو کردم 5 نیم پرس

عصرم یه لیتر شیر می خورم

شبم سبزی و این چیزا یا گشنه

تو این 3 هفته فعلا 8 کیلو کم کردم از 106 شدم 98 (قدم 180)

از باشگاهم هم پیاده روی تند دارم حدود 30 دقیقه

الان اگه لطف کنی یه برنامه غذایی بهم بدی ممنون میشم(روزای اول حرکتا رو خوب میزدم اما الان زیر حرکتها (همون وزنه های قدیم) بدم رو 5 - 6 حرکت خالی میکنه و حراکاتو ناقص میزنم


2 الان تو فصل امتحانات هست و باید باشگاهو کم رنگ کنم چطور نذارم وزنم دوباره افزایش پیدا نکنه؟

[h-blade]

من الان 3 هفتس دوباره باشگاهو شروع کردم

منتها صبحونه رو می خورم

نهار (قبلا حداقل 2 پرس)رو کردم 5 نیم پرس

عصرم یه لیتر شیر می خورم

شبم سبزی و این چیزا یا گشنه

تو این 3 هفته فعلا 8 کیلو کم کردم از 106 شدم 98 (قدم 180)

از باشگاهم هم پیاده روی تند دارم حدود 30 دقیقه

الان اگه لطف کنی یه برنامه غذایی بهم بدی ممنون میشم(روزای اول حرکتا رو خوب میزدم اما الان زیر حرکتها (همون وزنه های قدیم) بدم رو 5 - 6 حرکت خالی میکنه و حراکاتو ناقص میزنم


2 الان تو فصل امتحانات هست و باید باشگاهو کم رنگ کنم چطور نذارم وزنم دوباره افزایش پیدا نکنه؟

دوست عزيز رژيم غذايي لاغري كار من نيست چون به اندازه كافي علمش رو ندارم پيشنهاد ميكنم به متخصص تغزيه مراجعه كنيد ( يه توصيه هم بهت ميكنم اگر هر كسي غير از دكتر تغزيه بهت گفت اينكارو بكن اون كارو بكن لاغر ميشي به هيچ وجه به حرفش گوش نكن تا سلامتيتو به خطر نندازي)

در مورد وزنه ها خوب معلومه وقتي شما كالري كمتري به بدنت ميرسوني خب بدن شما انرژي كمتري براي فعاليت هاي سنگين داره و توصيه من اينه كه وزنه هاتو سبكتر كني تا بهت آسيب بدني نرسه.

در فصل امتحانات هم اگر رژيمي كه دكتر بهتون ميگه يا گفته رو رعايت كنيد زياد وزنتون تغيير نميكنه.

[*IN*]

----------






خب اگر به اين حالتشو نميتونيد بزنيد پشت بازو خوابيده چكشي رو امتحان كنيد.

عکسی چیزی ازش دارید؟؟؟
من هیچی پیدا نکردم...

[lahij_web]

سلام
دوستان به جای پشت بازو دمبل چی پیشنهاد میکنید؟؟؟
حتی با دمبل 2.5 هم نمیتونم بزنم بعد از اولی نه دوممی آرنجم شروع به سوزش میکنه...
بعد یه نکته که تو پستای بالا دیدم به اون دوستمون که میخواد وزن اضافه کنه میگید حین تمرین زیاد آب بخوره؛منی که میخوام وزن کم
کنم نباید حین تمرین اب بخورم؟؟؟ الان هر روز تو باشگاه دارم یه بطری یکو نیم لیتری آب میخورم...

بهترین حرکات بازو حرکات با وزن بدن هستند که میتونی از پشت بازو نیمکت استفاده کنی . هر دو حرکت به بخش بالایی عضلات سه سر فشار میارن .
آب خوردن و نخوردن رو کسانی تاکید روش میکنن که پول میگیرن و قول کاهش فلان کیلو وزن میدن و اونقدر آب بدنت رو کم میکنن که فکر میکنه طرف 1 هفته ای 4 کیلو کم کرده !!!

پشت بازو چکشی حرکت خیلی سختیه.....تو این حرکت فقط و فقط باید تمرکز کنی ولا حرکت بی خودی هست

حرکتی مفید تر از پشت بازو دمبل برای افزایش رکورد پرس سینه و قدرت عمومی عضلات 3 سر وجود نداره .
با ترکیبی از این حرکت و پشت بازو هالتر خوابیده و پرس سینه دست جمع شما یه پیشرفت قدرتی و حجمی عمومی تو بازو خواهی داشت .
* به عنوان یه پاورلیفتر پایه تمرینات بازو رو با این حرکات تکمیل و افزایش رکورد پرس و حرکات پرسی دیگه رو تضمین میکنیم

---------- Post added at 02:36 PM ---------- Previous post was at 02:33 PM ----------

عکسی چیزی ازش دارید؟؟؟
من هیچی پیدا نکردم...

شما جای چکشی تک دست از این استفاده کن :

البته روی میز افقی کامل نه شیب دار
پشت بازو دمبل خوابیده