◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[h-blade]

ممنون از پاسختون
برنامه رو تاحدی قبول دارم اما دیگه خوراکو نمیدونم چه ربطی داره
مسلمن هدف مسابقات زیبایی اندام نیس که،اکثرا واس رو فرم اومدن و زیباشدن هیکلشون میرن بدنسازی،فک نکنم بین افراد آماتور که همون مرحله اولم هستن از نظر خوراک تفاوتی باشه

بيشترين رشد بدن در طول دوران بدن سازي 3 ماهه اولشه كه همه بزرگان اين ورزش هم اينو تاييد كردن.

شما اگه بخواي بهترين جواب رو از دوران آماتوري بگيري بايد با يه رژيم خوب غذايي وارد اين رشته بشي.

[davod_danger666]

ممنون از پاسختون
برنامه رو تاحدی قبول دارم اما دیگه خوراکو نمیدونم چه ربطی داره
مسلمن هدف مسابقات زیبایی اندام نیس که،اکثرا واس رو فرم اومدن و زیباشدن هیکلشون میرن بدنسازی،فک نکنم بین افراد آماتور که همون مرحله اولم هستن از نظر خوراک تفاوتی باشه

حرف دوستانو کاملا تایید میکنم.....هر چی بود رو دوستان گفتند.


خیلی ها فکر میکنن تعذیه فقط قبل و بعد تمرینه ولی این طرز تفکر اشتباهه ولی قبول دارم از مهم ترین وعده ها هستند........برای برنامه حجم که الان بیشتر مد نظرت هست سعی کن از کربو هیدرات پیچیده مثل ماکارانی و سیب زمینی و.....بیشتر استفاده کنی و البته تعداد وعده های غذایی رو به 5 وعده در روز برسونی و کالری دریافتی روزانه رو به بالای 2000 برسونی دیگه عالی میشه.

[davod_danger666]

درود به همگی
من پام شکسته و یه ماهی رو باید با گچ سر کنم در نتیجه باشگاه نمی تونم برم
چی کار کنم که بدنم نخوابه و اضافه وزن پیدا نکنم ؟

درود
با پای شکسته که نمیتونی بری باشگاه......اگه مشگلت اضافه وزنه کالری دریافتی روزانه اتو کم کن....

[monaa]

سلام دوستان
من نسبت به قد م خیلی لاغرم می خواستم کراتین استفاده کنم تا حجم عضلانی بدنم بیشتر شه نظر شما چیه ؟

[majid322]

سلام دوستان
من نسبت به قد م خیلی لاغرم می خواستم کراتین استفاده کنم تا حجم عضلانی بدنم بیشتر شه نظر شما چیه ؟

چند وقته تمرین میکنید؟ تغذیتون چطوره؟

[monaa]

اصلا تمرین ندارم صرفا برای افزایش وزن می خواهم مصرف کنم

[majid322]

اصلا تمرین ندارم صرفا برای افزایش وزن می خواهم مصرف کنم

بدون تمرین اصلا توصیه نمیشه به هیچ وجه..
با تغذیه درست به وزنه دلخواهتون برسید..

قد و وزنتون چقدره ؟ خانوم هستید؟

[davod_danger666]

اصلا تمرین ندارم صرفا برای افزایش وزن می خواهم مصرف کنم

درود
کراتین به هیچ وجه توصیه نمیشه.....ما چند نوع کراتین داریم که من فکر میکنم کراتین مورد نظر شما مونوهیدرات هست.....که البته بگم به صورت دوره ای مصرف میشه و حجم به دست امده آن ناشی از احتباس اب در بدن است و پس از قطع مصرف تا حدود زیادی وزن و حجم رو از دست خواهید داد.
البته این نکته ای رو هم بگم که بدون تمرین به حجم خشک و باکیفیتی نخواهید رسید.

[h-blade]

اصلا تمرین ندارم صرفا برای افزایش وزن می خواهم مصرف کنم

اگ ميخواييد معده و كليه هاتون رو داغون كنيد بدون ورزش كراتين مصرف كنيد...

بدون ورزش اكيدا ممنوع....

[majid322]

درود
کراتین به هیچ وجه توصیه نمیشه.....ما چند نوع کراتین داریم که من فکر میکنم کراتین مورد نظر شما مونوهیدرات هست.....که البته بگم به صورت دوره ای مصرف میشه و حجم به دست امده آن ناشی از احتساب اب در بدن است و پس از قطع مصرف تا حدود زیادی وزن و حجم رو از دست خواهید داد.
البته این نکته ای رو هم بگم که بدون تمرین به حجم خشک و باکیفیتی نخواهید رسید.

در مورد کراتین که درسته اصلا بدرد ایشون نمیخوره..
ولی من خودم که مصرف کردم اصلا اب نیاوردم اینا حرفهایی که میشنویم ولی واقعیت نداره...
بعد دوره کراتین از 71 به 74 رسیدم که الانم که خیلی وقته مصرفشو قطع کردم هنوز وزنم پایین نیومده پس این حرف هم در مورد کراتین اشتباهه...