◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[punisher3]

خیلی عالیه به این میگن یه روحیه نقد پذیر..
الان احساس بهتری نداری ؟

الان نسبت به قبل انرژی بیشتری دارم

[D3vil_A]

برای اینکه جلو بازوم زودد حجم بیاره روزی چند بار و چند ست دمبل بزنم بهینه هست؟
1 الی 2 تخم مرغ(سفیده) کافیه؟

سلام.
اصولا برای حجم اوردن یک عضله نباید تعداد زیاد زد...باید کم بزنی در عوض تنوع آیتم هارو افزایش بدی...!
چند وقته تمرین میکنی؟
اگر میخوای جلو بازو زودتر از بقیه عضلات حجم بیاره باید در هر جلسه که دوتا عضله میزنی یکیش رو به جلو بازو اختصاص بدی مثلا سه جلسه در هفته که تمرین میکنی...روز اول جلو بازو با پشت بازو - روز دوم جلو بازو با سر شانه - روز سوم هم جلو بازو با سینه...! تنوع آیتم هارو هم افزایش بده فقط دمبل کافی نیست...!
مثلا شما جلو بازو دمبل متناوب تک تک + جلو بازو سیم کش - جلو بازو لاری هالتر با میله خم - جلو بازو ماشین......! بستگی به موجودی باشگاه هم داره.. هر کدوم هم سه تا ست 9 تایی یا 10 تایی...! اونقدر سنگین نباشه که وسط ایتم و ست ها خالی بشه...یا سبک هم نباشه که هیچ فشاره نیاره

[mafia2]

باشگاه می رفتم اما الان دیگه حوصله رفتن ندارم
تو خونه هم فقط دمبل دارم
با همین امکانات برای افزایش حجم سریع جلو بازو و سر شونه هفته ای چند بار چند ست بزنم و چی بخورم

[Havbb]

برای سرشانه شما دوتا دمبل رو دستت بگیر ، از جناحین بیارشون بالا تا جایی که بدنت به شکل صلیب بشه (آرنجت صاف باشه) و بعد آروم بیار پایین (تمرکزی بزن)

برای جلو بازو هم که الا ماشاالله حرکت داریم.... شما فعلا جلو بازو با دمبل رو به دو صورت بزن ، یه بار مچ دستت رو طوری بگیر که میله ی وسط دمبل زاویه 45 درجه داشته باشه با افق (این یه آیتم) ، یه آیتم دیگه هم به این صورت که وقتی دمبل رو با جلو بازو میاری بالا سعی کن مچت به همون سمت (مچ راست کامل در جهت راست و مچ چپ کامل در جهت چپ) چرخیده باشه (برای خوش حالت کردن بازو خوبه) و بزن. تعدادش هم بستگی به خودت داره ولی پیشنهاد من برای هر آیتم سه تا ست 8 تا 12 تایی هست.

موفق باشید.
یا علی (ع)

[davod_danger666]

از این حرکات عکسی هست؟؟؟
این هوازی یعنی چی منظور همون دچرخه و تردمیله؟؟؟

شرمنده بابت تاخیر, حقیقتش نتونستم عکسارو زودتر پیدا کنم

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
--------------------------------

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


--------------------

مسگری رو نتونستم پیدا کنم یه حرمت بسیار ساده ای هست تو باشگاه بپرسی راهنماییت میکنن....
سوالی بود در خدمتم

[alone one]

سلام به اساتید بدنسازی
من یه دوسه هفته ای هس دارم باشگا میرم،چنتا راهنمایی میخوام
اول چنروز برم؟یه برنامه ام بهم لطف میکنین؟
دوم قبل و بعدو حین تمرین و کلا روزای دیگه چه مواد غذایی رو بخورم؟
سوم یکم شکم دارم،چجوری عضله ایش کنم؟
چهارم مکمل(دارو یا آمپولو نمیگما)از الان مصرف کنم؟اگه آره چی؟
پیشاپیشم از جواباتون ممنون

[h-blade]

سلام به اساتید بدنسازی
من یه دوسه هفته ای هس دارم باشگا میرم،چنتا راهنمایی میخوام
اول چنروز برم؟یه برنامه ام بهم لطف میکنین؟
دوم قبل و بعدو حین تمرین و کلا روزای دیگه چه مواد غذایی رو بخورم؟
سوم یکم شکم دارم،چجوری عضله ایش کنم؟
چهارم مکمل(دارو یا آمپولو نمیگما)از الان مصرف کنم؟اگه آره چی؟
پیشاپیشم از جواباتون ممنون

1 : بستگي به برنامتون داره و هدفتون داره-- برنامه هم كسي كه ميخواد برنامه بده بايد بدونه هدفتون از بدن سازي چيه بعدشم تازه بايد بدنتون رو ببينه بعدش برنامه بده..
به نظر من اگه به يه مربي خوب بدن سازي مراجعه كنيد تا اين فروم نتيجه بهتري ميگيريد.

2: خوراكتون هم باز بستگي به هدفتون داره!!

3: براي آب كردن شكم هم اگه عضله داره و روشو چربي گرفته من فقط بهتون تمرينات هوازي رو پيشنهاد ميكنم ولي اگه اصلا عضله نداره و فقط چربيه بايد در كنار هوازي يه كم هم حركات شكم رو بزنيد ولي باز هوازي در درجه اوله..

4:فعلا اصلا به مكمل فكر نكنيد حد اقل تا 5 يا 6 ماهه ديگه

[alone one]

1 : بستگي به برنامتون داره و هدفتون داره-- برنامه هم كسي كه ميخواد برنامه بده بايد بدونه هدفتون از بدن سازي چيه بعدشم تازه بايد بدنتون رو ببينه بعدش برنامه بده..
به نظر من اگه به يه مربي خوب بدن سازي مراجعه كنيد تا اين فروم نتيجه بهتري ميگيريد.

2: خوراكتون هم باز بستگي به هدفتون داره!!

ممنون از پاسختون
برنامه رو تاحدی قبول دارم اما دیگه خوراکو نمیدونم چه ربطی داره
مسلمن هدف مسابقات زیبایی اندام نیس که،اکثرا واس رو فرم اومدن و زیباشدن هیکلشون میرن بدنسازی،فک نکنم بین افراد آماتور که همون مرحله اولم هستن از نظر خوراک تفاوتی باشه

[fariborz_1]

درود به همگی
من پام شکسته و یه ماهی رو باید با گچ سر کنم در نتیجه باشگاه نمی تونم برم
چی کار کنم که بدنم نخوابه و اضافه وزن پیدا نکنم ؟

[majid322]

تجربه به من ثابت کرده که 1 ماه بدنتون انچنان تکون نمیخوره اتفاقا استراحت خوبیه بعد از اون احساس خوبی توی عضلاتتون پیدا میکنید مثل انرژِی بیشتر ولی استقامت کمی کاهش پیدا میکنه...