◄◄ تاپیک جامع تغذیه؛ بهداشت و سلامت عمومی ►►

[دل تنگم]

براي اغلب زنان باردار به طور طبیعی درد زایمان آغاز می‌شود، اما گاهی پزشکان تشخیص می‌دهند که ایمن‌تر آن است که درد زایمان را القا کنند.

برخی از دلایلی که پزشکان بر اساس آنها ممکن است تصمیم بگیرند که زایمان را القا کنند،‌این ها هستند:

• گذشتن دوهفته یا بیشتر از موعد زایمان.

• نداشتن انقباضات رحمی پس از پاره شدن کیسه آب.

• داشتن فشار خون بالا.

• ابتلا به عفونت رحمی.

• ابتلا به دیابت.

• نداشتن مقادیر کافی مایع آمنیونی در اطراف جنین.

HealthDay News, 11 June, 2008

[eMer@lD]

توصیه های بهداشتی

تغذیه مناسب برای شاداب نگه داشتن فرزندان بسیار مناسب است.

دانش آموزی که می گوید چندبار سوال را تکرار کن نفهمیدم کمبود آهن دارد.

دانش آموزی که سوالات را جا به جا کرده یا چیز دیگر می نویسد با کمبود مس روبرو است.

اگر بچه شب ادراری داشت کمبود منیزیم دارد.

اگر بچه ناخن می جود ویتامین Be دارد.

اگر بچه دستش عرق کرد کمبود ویتامین B دارد.

اگر بچه شما پیش فعال است مطمئن باشید از غذای رنگ نارنجی مانند پرتقال_زردآلو_شله زرد و غیره خوشش می آید.

اگر بچه شما معمولا غمگین است زودتر سرما می خورد و زودتر مریض می شود.

هرگاه با افسردگی روبرو شدی بدان با افت قند روبرو هستی.

کسانی که عصبی هستند معمولا قندشان افت پیدا می کند.

اگر بچه شما پرخاشگر و رنجور است بدانید که با افت قند روبرو می شود.

سعی شود حدالمقدور چای شیرین ننوشید چون قند شما را با سرعت 100 بالا می برد و سرعت 100 پایین می آورد.

سعی شود هر صبح یک لیوان شیر بنوشید چون تا 3 ساعت دوام دارد و 40 نوع مواد غذایی در آن است.

در شیر ویتامین_گلوکز_چربی_منیزیم_B _آهن_قند و پروتئین وجود دارد.

هر زمان انسان قندش تا 95 بود احساس گرسنگی نمی کند.

سعی شود در شب از غذاهای نشاسته دار و سبزیجات استفاده شود.

این عوامل افسردگی می آورد : قند بالا_چربی_کمبود ویتامین.

تخم مرغ تنها مواد غذایی است که وارد عنصر بدن می شود و لذا تخم مرغ جلوی کوتاهی قد را می گیرد.

عدس ماده غذایی شادی افزا است و مس_آهن_منیزیم و پتاسیم دارد.

سیب و گلپر مس دارد. تا می توانید استفاده کنید.

سه چیز در صبحانه ممنوع است. چای شیرین_مربا_نان باگت.

آش جو_سوپ جو و نان جو زیاد استفاده کنید . چون جو اعصاب را تقویت و ضعف فکری را برطرف و شادی آفرین است.

کرفس یک غذای کامل است به همین دلیل می گویند غذای فیلسوفان است از جمله افلاطون زیاد استفاده می کرده. پیامبر می گوید کرفس غذای عقل انسان است.

غذاهایی که باعث شادابی می شوند : جوز هندی_نخود_خرما_انجیر_کشمش_گ� �� �دو

خرما رماتیسم را از بین می برد . انجیر از پوسیدگی دندان جلوگیری میکند.

[دل تنگم]

بارها و بارها شنیده‌اید و در ابتدا از والدینتان که: "دست‌های‌تان را بشویید."

اما اگر بدانید که چرا شستن دست‌ها اینقدر اهمیت دارند، این کار را در صدر اولویت‌های بهداشتی خود قرار می‌دادید.

دانشمندان اعتقاد دارند که اغلب افراد سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها را با لمس کردن فرد بیمار یا لمس کردن چیزی که فرد بیمار با آن تماس داشته است، می‌گیرند.

همه کاری باید انجام دهید این است که دست‌های‌تان را بشویید- پس از رفتن به توالت، پس از لمس کردن بریدگی‌ها یا زخم‌ها و همیشه قبل از مواد غذایی را لمس کنید.

پشت و جلوی دست‌ها و بین انگشتان‌تان را بشویید. تا مچ‌های‌تان را با آب و صابون بشویید. و ناخن‌های‌تان را هم فراموش نکنید. یک برس ناخن خوب هم می‌تواند برای این کار کمک کننده باشد.

HealthDay News, 25 June, 2008

[دل تنگم]

نشانگان خستگی مزمن بیماری است به علل ناشناخته که می تواند باعث شود فرد برای مدت‌های طولانی احساس خستگی مفرط کند.

با اینکه علاجی قطعی برای نشانگان خستگی مزمن وجود ندارد، برخی داروها و تغییرات سبک‌ زندگی می‌‌تواند به کنترل علائم بیماری کمک کنند. خستگي مزمن يك بيماري واقعي است

برای کنترل این بیماری این توصیه‌ها را به کار ببندید:

• فهرستی از فعالیت‌هایی که باعث خستگی شدیدتان می‌شوند، تهیه کنید، و سعی کنید از این فعالیت‌ها پرهیز کنید.

• سعی کنید مقداری ورزش سبک انجام دهید. اما همیشه پیش از شروع یک برنامه ورزشی با دکترتان مشورت کنید.

• برای تسکین دردهای‌ عضلات و مفاصل‌ و سردردی که با این سندروم همراه است، ازمسکن‌های معمول استفاده کنید.

• سعی کنید از داروهای آنتی‌هیستامینی که خواب‌آلودگی ایجاد نمی‌کنند، برای تخفیف علائم آلرژی‌مانند این بیماری استفاده کنید.

• با دکترتان درباره اینکه آیا داروهای ضدافسردگی می‌توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند و بهتر بخوابید، مشورت کنید.

• به گروه‌های پشتیبان بپیوندید.

‌HealthDay News, 25 June, 2008

[دل تنگم]

تصویر برداری تشدید مغناطیسی(mri) یک اقدام تشخیصی است که به پزشکان دیدی تفصیلی از اندام‌ها و سایر بافت‌های بدن می‌دهد.

گرچه Mri برای اغلب افراد قابل انجام است، این شیوه برای هر کسی توصیه نمی‌شود.
در این افراد ممکن است Mri توصیه نشود:

• هر فردی که قطعه‌ای فلزی درون بدنش دارد، از جمله صفحه فلزی، سوزن یا مغناطیس.

• افراد دارای ضربان‌ساز مصنوعی.

• زنان باردار چرا که بی‌خطر بودن Mri برای جنین هنوز ثابت نشده است.

• افراد دچار هراس از فضاهای بسته (کلاستروفوبی).

[دل تنگم]

آزمایش تراکم‌سنجی استخوان به افراد در معرض خطر پوکی استخوان یا شکستگی کمک می‌کند تا دریابند چه حدی از قادرت و تراکم استخوانی‌شان را حفظ کرده‌اند.

افرادی که قبلا دچار شگستگی یا پوکی استخوان شده‌اند، یا سابقه خانوادگی این مشکلات را دارند، ممکن است نامزد انجام تراکم‌سنجی استخوان شوند، به خصوص اگر سنشان بالای 65 سال باشد.

تراکم‌سنجی استخوان این اطلاعات را در اختیار پزشک قرار می‌دهد:

• تعیین تراکم استخوان پیش از رخ‌دادن شکستگی.

• تایید تشخیص پوکی استخوان پس از رخ دادن شکستگی.

• پیش‌بینی خطر شکستگی‌های آینده.

• ارزیابی تاثیربخشی درمان‌ها برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان.

[دل تنگم]

مي‌گويد كه عفونت‌هاي قارچي ناخن كه به خصوص در ماه هاي تابستان شايع مي‌شوند با رعايت چند نكته بهداشتي rقابل پيشگيري هستند.


نكات توصيه‌شده اين جامعه اين هايند:

• ابزارهايي مخصوص به خود را براي كار بر روي ناخن‌هايتان در سالن‌ زيبايي بخريد. عوامل عفونت‌زا مي‌توانند از طريق وسائلي مانند سوهان ناخن كه قابل استريل شدن نيستند انتقال يابند.

• از رعايت معيارهاي بهداشتي در سالن زيبايي كه براي آرايش ناخن به آن مي‌رويد پرس و جو كنيد. وسائل ‌آنجا چگونه و چند وقت يك بار تميز مي‌شود؟ چند وقت يك بار فيلترهاي ماساژورهاي پا را عوض مي‌كنند؟

• ناخن‌هاي پايتان را تميز و مرتب نگهداريد. سالم نگهداشتن ناخن به پيشگيري از گسترش عفونت و سلامتي كلي شما كمك مي كند.

• سالانه با مراجعه به متخصص پوست از او بخواهيد كه پوست وناخن هايتان را از لحاظ علائم اوليه بيماري ها مورد بررسي قرار دهد.

• مراقب باشيد كه كوتيكول يا ريشه ناخن شما گرفته نشود. اگر در ضمن مانيكور مقدار زيادي از ريشه ناخن گرفته شود ممكن است كوتيكول از ناخن جدا شود و عوامل عفوني به آن منطقه نفوذ كنند.

• موهاي پايتان در وان پديكور پيش از آن كه در زير آب جاري قرار گيرد نتراشيد. خراش‌هاي معمول ايجاد شده ضمن اين كار ممكن است با باكتري‌هاي موجود در واني كه كاملا تميز نشده است آلوده شوند.

• عفونت‌ها را ناديده نگيريد. اگر پس از انجام عملي بر روي ناخن قرمزي يا سوزش بوجود آمد، ممكن است نشانه‌اي از عفونت باشد. به متخصص پوست مراجعه كنيد.

• تنها به سالن هاي زيبايي برويد كه افراد تعليم ديده و داراي پروانه كار داشته باشد.

[راه كوير]

چگونه باید با خشمی که برای مدت مدیدی فرو خورده شده ، مواجه شد؟

اولین قدم ، کسب آگاهی از علت خشم است.یکی از راه ها این است : نظری کلی بر احساسات ، موقعیت ها و افکار خود هنگام احساس خشم شدید درونی داشته باشید. بعضی از افراد به واسطه تربیت دوران كودكي مبني برفروخوردن هيجانات علي الخصوص خشم خود، مشکل جدی در تجربه خشم دارند. شاید فرد از نقطه نظر رفتاری نیاز داشته باشد به متکا یا اشیاء دیگر ضربه بزند، بیان خشم توسط ضربه زدن به اشیاء هدف نهایی نیست بلکه از جمله گام های میانی به حساب می آید. باید حواستان جمع باشد که ناخواسته رفتار جدیدی از ناراحت شدن، توسط ضربه زدن به اشیاء به وجود نیاورید. سعی نکنید که تمامی خشم خود را یکباره بیرون بریزید. با افکار و موقعیت خود به بهترین نحو برخورد کنید. در این صورت شما می توانید در برابر افکار و موقعیت های خشمناک جایگاه و بنیانی محکم داشته باشید.
رابطه ی خشم و درد

افراد ، خشم را به طرق متفاوتی در بدن خود تجربه می کنند. بعضی ها در هنگام خشم ، گویی دور گردنشان گرم می شود، تمام بدنشان به خارش می افتد و گاهی هم احساس ناراحتی در معده خود می کنند. اگر کسی به طور مداوم دارای دردهای بطنی باشد به یک پزشک متخصص مراجعه می کند؛ اما بعضی از افراد احتمال دارد که خشم را به صورت دردهای بطنی تجربه کنند.
بخشش و خشم

«بخشش» می تواند اولین قدم در کنترل و مديريت خشم باشد و اغلب قوی ترین تکنیک در جهت بازیابی کنترل بر زندگی است.
بخشش به معنای «چشم پوشی از اتفاقی که برای شما افتاده» نیست ، بلکه بدین معناست که شما به نوعی نمی گذارید کنترل شما به دست خشم و هیجان منفی بیفتد.
از سوی دیگر بخشش به معنای ضعف شما نیست. این که سرچشمه زندگی را به دست بگیرید و اجازه ندهید که « گذشته» کنترل شما را به دست بگیرد نشان کاملی از قدرت است . دیگر این که بخشش بدین معنا نیستند که شما در سطح همان فردی هستید که شما را آزرده خاطر کرده است. در اینجا نظر شما را به نکته خاصی جلب می کنیم. بخشش و اطمینان به یک معنا نمی باشد. زمانی که فردی عمیقاً موجب آزار شما شود، شاید مدت زمان خاصی لازم باشد که شما مجدداً به سطح قبلی اطمینان دست یابید.
اگر به فردی خسارتی وارد آید، آسیب و صدمه حادث شده است و ما هم قصد نداریم چیز اشتباهی را صحیح نشان دهیم. آنچه که ما می گوییم این است که نمی خواهیم به وسیله حوادث و رخدادها کنترل شویم و به زنجیره گذشته خود وصل شویم . بخشش یعنی گذشته را رها کردن تا بدین ترتیب بیشتر بتوانیم به دنبال زندگی خود برویم.
طلب کمک در مواقع خشم شدید

این مسئله مهم است که شما به هنگام مديريت براي خود یا دیگران خطر آفرین نباشید. اگر دچار چنین حالتی هستید با فردی مطمئن مشاوره کنید و افکار و احساسات خود را پیش او به راحتی بیان کنید. بهتر است که خود را مسئول بدانید. این امر به شما کمک می کند تا بر اعمال خودتان کنترل بیشتری داشته باشید. می توانید از گروه های مديريت خشم و حتی روان درمانی جهت تعیین علل خشم شدید استفاده کنید و بر روی دیگر راه های مواجهه با خشم ( به جز صدمه رساندن به خود و دیگران ) کار کنید. اگر دیدید که باز هم تمایل به آسیب رساندن به خود و دیگران در شما ادامه دارد می توانید به یک روان پزشک مراجعه کنید.

[راه كوير]

خشم نسبت به افرادی که دوستشان داریم

حقیقت دارد که تمامی ما کارهایی را انجام می دهیم که بهترین نتیجه را برایمان داشته باشد. شاید شما همسری داشته باشید که به هنگام عصبانیت فریاد می زند و ناسزا می گوید . در این صورت همسر شما از خشم کلامی به عنوان ابزاری استفاده می کند تا شرایط را تحت کنترل خود در آورد و شما را در بحث خاموش کند. واضح است که او یاد گرفته که داد و فریاد کردن مساوی است با سکوت و خاموشی طرف مقابل ، از این رو همین روش را ادامه می دهد.
شما بهتر است هنگامی که او عصباني نیست با وی صحبت کنید . در ضمن می توانید با مراجعه به مشاور و کسب کمک ، مهارت های ارتباطی بیشتری کسب کنید.
متوقف ساختن خشم

اولین قدم در شکستن یک عادت آن است که بدانیم مبتلا به عادت هستیم. ما اغلب بدین خاطر به سرعت عصبانی می شویم چون به شرایط استرس آفرین ، سریع پاسخ می دهیم.
یکی از تکنیک های مؤثر در توقف خشم این است که هنگام آرامش ، به تجزیه و تحلیل برنامه های منطقی تر برای شرایط مشابه در آینده بپردازیم.
یکی دیگر از تکنیک های مؤثر آن است که از قبل برای موقعیت هایی که استرس آفرین هستند خودمان را آماده کنیم. اگر می دانیم که رئیس ما به خاطر اشتباه ما سرمان داد خواهد کشید ، از قبل فکر می کنیم که چگونه آرام و دور از عصبانیت بمانیم. این برنامه ریزی شامل افکار ما، روش های مختلف رهاسازی و حتی بهترین راه فرار از موقعیت پر استرس در اسرع وقت است. طرح برنامه قبل از وقوع موقعیت به ما این امکان را می دهد که بر افکار خودتمركز داشته باشیم و اجازه ندهیم که خشم چون گذشته تسلط خود را بر زندگی ما داشته باشد.
تأثیر خشم بر تفکر و رفتار ما

«خشم» هیجانی فوق العاده قوی است علی الخصوص زمانی که با دیگر احساسات ترکیب شود. از آنجایی که خشم موضوع قابل تمرکزی است ، تفکر ما را غبار آلود می کند و از این رو تأثیر خود را بر بدن ما می گذارد. زمانی که ما عصبانی می شویم، در حقیقت این خشم نتیجه عاملی است که سریعاً افکار خاصی را از ذهن ما می گذراند. هنگامی که تهدید شویم و یا این که فوق العاده شرمنده ، عضلاتمان منقبض می شود، خون در عضلاتمان جریان می یابد و از اندام هایمان دور می شود ، چشم ها تنگ و باریک می شوند و قلبمان به سرعت می تپد. هنگامی که هیجان ، قدرت را به دست می گیرد، توجه کمی به تفکر منطقی معطوف می شود. ناگهان در موجی هیجانی غوطه ور می شویم که احساسات سکان دار آن هستند و افکار منطقی جای کمتری دارند.

[راه كوير]

کنترل خشم خود


به طور کلی ، عوامل مختلف زیادی در کنترل خشم وجود دارد. در ابتدا باید هر آنچه که عامل ایجاد کننده خشم ما محسوب می شود، از قبیل شرایط ، افراد ، عبارات و ... را خنثی و باطل کنیم.می توانید فهرست کاملی از عوامل برانگیزاننده خشم خود تهیه کنید مثل:
* غیرمنصفانه با من برخورد می شود.
* گیر افتادن در ترافیک
* گم کردن کلیدها
* سرآسیمه شدن
* خرابی ماشین
* مورد توجه واقع نشدن
* این که به شما بگویند چه کار کن و چه کار نکن
* گم شدن
* و ...


سپس فکر کنید که به این موقعیت ها چگونه پاسخ می دهید. از طریق فهرستی که تهیه کرده اید ببینید در این شرایط چه افکاری از ذهنتان عبور می کند؛ آنها را یادداشت کنید. به مثال زیر توجه کنید:
* غیرمنصفانه با من برخورد کرده اند
« او می خواهد که من شکست بخورم»
* گیر افتادن در ترافیک
«عجب آدم های احمقی راننده شده اند.»
* کلیدها را گم کرده ام.
« می دانم حتما کسی آنها را دزدیده است.»
یک بار که فهرست خود را به اتمام رساندید، به عقب بر گردید و جهت و سمت و سوی خود را مورد بررسی قرار دهید. آیا شرایط را مورد شماتت قرار می دهید، آیا تمایل دارید که خودتان را مورد شماتت قرار دهید یا به گونه ای رفتار می کنید که باعث افزایش خشم شما می شود. ببینید بدن شما به این افکار چگونه پاسخ می دهد. آیا احساس می کنید که عصبانی و خشمگین شده اید؟ هرگاه که به شناسایی علایم فیزیکی خشم خود پرداختید نهایتاً ببینید که در شرایط خاص ، یعنی
1. زمانی که شرایط از طریق شما به وجود می آید و
2. هنگامی که شما علایم اولیه خشم را شناسایی می کنید،
چگونه پاسخ می دهید. آنها را بنویسید و تمرین کنید و آماده استفاده بلافاصله و مناسب به هنگام نیاز باشید.
به یاد داشته باشید که «خشم» سریع حرکت می کند و سریع کنترل اوضاع را به دست می گیرد. رمز کار این است که علایم اولیه را بشناسید. در اینجا فهرستی از راهکارهای عملی و کوتاه جهت کنترل خشم و فرونشاندن آن آورده شده است.
* نفس عمیق کشید.
* تا ده بشمارید.
* از تمرينات رهاسازي بدن استفاده کنید.
* کمی قدم بزنيد .
* با یکی از دوستان خود صحبت کنید.
* در ذهن خود یک تابلوی «ایست» تصور کنید.
* به خودتان عباراتی از این قبیل بگویید: « این مطلب آن اندازه که الان فکر می کنم بد نیست»
« فکر می کنم اگر به آن توجهی نکنم بهتر می شوم»
تمرین شما را بی نقص می کند. هرچه بیشتر بتوانید از این تکنیک ها استفاده کنید بهتر می توانید بر آنها تسلط پیدا کنید. به نظر شما بهتر نیست که ما به جای احساساتمان وهيجانتمان با عقل و منطقمان حرکت کنیم ؟ منبع: زن روز