تاپیک جامع پرسش و پاسخ ورزشی

[dadshad2]

سلام من 13 سالمه و میخوام بارفیکس بزنم تا نصفه خودم رو بالا میکشم ولی بعدش رو نمیتونم تو رو خدا کمکم کنید

[شـیـفــو]

بارفیکس رفتم قلق داره که اونم با تمرین بدست میاد ، قلقش رو که بفهمی راحت میتونی فعلا روزی 10 تا 15 تا بزنی ، هرچی بیشتر تمرین کنی ، بیشتر میزنی .
پشت دستت اگه رو به صورتت باشه سخت تره ، اگه کف دستت رو به صورتت باشه آسونتره ، فرقی هم نداره .

[dadshad2]

میدونم ولی قلقش چیه ؟

[شـیـفــو]

با تمرین فقط یاد میگیری .
خوابیده امتحان کن اگه خیلی برات سخته . یا اگه به چهارچوب در زدی بیارش یکم پایین تر که برات آسون بشه .
توضیح دادنی نیست ، مثل قلق کلاچ هست ، باید خودت یادبگیری .

[dadshad2]

ممنون


(اگه دوستان نظری دارن باز بگن )

[dadshad2]

کسی نظری نداره ؟

[Ghaioom]

کسی نظری نداره ؟

نه دیگه. همون تمرین. از کمترین میری به بالاترین. اشکال نداره خودتو اولش نتونی ببری بالاتر ولی بعدا یاد میگیری دستت قوی تر میشه

[sepako]

اصولا بارفیکس رفتن اینجوریه که از خیلی کم شروع میشه و کم کم آدم قوی میشه. برای بارفیکس رفتن به جز عضلات بازو، شکم قوی هم باید داشته باشین. من خودم سالها نمی تونستم بارفیکس برم، بعد از مدتی که ورزش رو شروع کردم، یه روز متوجه شدم که خیلی راحت میتونم از بارفیکس برم بالا، در واقع بدنم به کار افتاده بود! برای خودم یه کم خنده دار بود، چون فکر میکردم که مثل همیشه نمی تونم ازش برم بالا. به نظرم از کارهایی مثل شنای سوئدی شروع کنین و کم کم به بارفیکس برسین شاید شدنی تر باشه. البته من واقعا در این چیزها بی سوادم! ببخشید!

[shahab_f]

در ابتدا اگه نمیتونی، پاهات رو پشتت جمع کن و از یکی بخواه که پاهات رو برات نگه داره. (دو دستی مچ پاهات رو بگیره) اینجوری کمی از وزنت کم میشه و میتونی بری. حواست باشه نیافتی فقط.
بعدا که قویتر شدی، میتونی خودت بری.

[شـیـفــو]

توی مبحث بدنـسازی و زیبایی اندام چیز زیادی نمیدونم ، اما برای لاغر کردن تمرینات تمام سبک های گونگفو مفیده و 100% جواب میده .
یک مثال هم میزنم ، یکی از همکلاسی های سابقم قدش حدود 170 بود اما وزنش 111 کیلو . به پیشنهاد من 5 ماه رفت کونگـفو ( با اینکه علاقه هم نداشت ) الان شده 86 کیلو یعنی 25 کیلو کم کرد . البته بعد لاغر شدن نباید تمرینات رو قطع کرد ، حداقل نرمش ثابت یا رژیم مناسب داره .
درمورد توتال کور کاش قبل خرید یه مشورت میکردی ، فایده داره اما 50% چیزی که انتظار داری ( شاید هم کمتر ) برای شکم پاهات رو به زیر جایی مثل کمد قلاب کن بعد شروع کن ، از 30 تا شروع کن برو به بالا ، روش های متلفی هم هست که بهتره فعلا از همین ساده شروع کنی .
یا اینکه رو زمین بخوابی بعد پاهاتو بدون اینکه از زانو خم کنی صاف آروم بیاری بالا ، نگهداری 10 ثانیه بعد دوباره آروم ببری پایین و همینطوری ادامه بدی .
تردمیل هم وسیله فوق العاده ای ( برای کسایی که باشگاه نمیرن یا بیرون از خونه مثل پارک ها حاضر به تمرین نیستند ) برای گرم کردن هست ، بین 1 تا 3 دقیه آروم مثل راه رفتن معمولی برو بعد بین 3 تا 5 دقیقه یک درجه تندتر با قدم های کشیده برو بعد بین 10 تا 15 دقیقه بذارش روی تند ( مثل نرم دویدن ) و بعد دوباره بالعکس همین روش رو اجرا کن تا باایستـی ، بعد شکم رو شروع کن . وقتی از شکم خشته شدی نفستو خالی کن و با تیغه دست محکم به ماهیچه های شکمت ضربه بزن ( بین 10 تا 20 بار )
در مرود آب هم باید هر نیم ساعت حداقل نصف و حداکثر یک لیوان آب بخوری ، فقط شکمتو پر آب نکن که حالت بهم بخوره .
از شکم بندت هم طبق دستورالعمل استفاده کن