ديگه خسته شدم! بد خوابي .. كمك كنيد

[samir.123]

سلام دوستان ..

حقيقتش مشكل خواب من خيلي خيلي آزاردهنده شده .. من كسي هستم كه با كوچكترين صدايي ( حتي راه رفتن يكي كنارم ) از خواب ميپرم .. امسال كلا يك بار فقط خودم از خواب بيدار شدم و هنوز اون حس خوب رو يادمه!
وقتي خودم بيدار ميشم واقعا سرحالم و بشاش .. اينم بگم كه طبقه دوم ميام براي خواب كه هيچ بني بشري اينجا نيست .. ولي صدايي كه از توي كوچه بياد ( حرف زدن آروم آدما ) منو بيدار ميكنه! چه برسه به ماشين يا گربه و ..
صداگيرم استفاده كردم دو مدل بود ( ژله مانند و اين زرد رنگا ) كه گوشام رو زخم كرد و بازم صدا رو رد ميكرد


مشكل اساسي تر .. قبل خواب هستش !!
سرمو كه ميذارم براي خواب از بدو تولد تا اون روز خاطرات و افراد و ... همه مرور ميشن .. يه چيزايي مرور ميشه بعضي وقتا كه گريه م ميگيره بس كه چرند و مزخرفن ! صحنه فيلم مثلا ! از تكنيك هايي كه ياد دارم استفاده ميكنم
مثلا به صداي نفس كشيدنم فكر ميكنم بلكه حواسم پرت بشه از اون موضوعات كه فقط منو بيدارتر نگه ميداره
شمارش گوسفند و اينام شبيه جك ميمونه واسه من !! يه بار تا هزار شمردم
ذكر - صلوات - موسيقي بي كلام ...
فقط افكار مزخرفي كه از اين شاخه به اون شاخه سريع ميپرن ! يعني توو يك دقيقه حدود 20 موضوع مختلف مياد توو ذهنم! بعضي وقتا ديگه راديو رو روشن ميكردم ميزاشتم همينجوري روشن بمونه تا حواسم به صحبت يه نفر باشه
تا فكراي مختلف و جورواجور !!!

هرچي به سمت شب ميريم من سرحال تر ميشم انگار !!!

و از وقتي دراز ميكشم تا وقتي خوابم ميبره حدود دو ساعت شايد بگذره !!
خدا نكنه فرداش قرار باشه جايي برم يا دانشگاهي يا چيزي .. اصلا تا صبح بيدار !!

كتاب ميخونم خسته بشم فايده نداره اصلاااا
فيلم و سريال اصلا
ورزش سنگين و سخت ميكنم اصلااااا فايده نداره
يه مدت ظهرا ديگه ميخوابيدم چون وقتي بيدار ميشدم واقعا كسل بودم از بد خوابي
اونو قطع كردم كه خسته تر شم شبا بتونم راحت بخوابم اصلاااا فايده اي نداشت كه نداشت ...

داروي خواب يه دكتري داد كه خوابم سنگين بشه
آقا من اينو ميخوردم تا 3-4 صبح بيدار بودم
بدتر شده بود خوابم !!

ديگه واقعا عذاب آور شده .. وزن كم ميكنم خيلي
بنظرم از همين خواب بد باشه ..
تا دلتون بخواد هم رويا ميبينم توو همون چند ساعت خواب
متاسفانه همشون هم واقعيت محضه و فرداش همه اتفاق ميفته .. خسته شدم بخدا
راهنمايي كنيد اگر تجربه اي داريد ..

[Hojjatpanahi]

نیازی به ایجاد تاپیک های تکراری نیست

پاسخ شما در تاپیکی که در انجمن موضوعات علمی مطرح فرمودید داده شد.

[siava5h]

سلام دوستان ..

  محتوای مخفی: cc 

حقيقتش مشكل خواب من خيلي خيلي آزاردهنده شده .. من كسي هستم كه با كوچكترين صدايي ( حتي راه رفتن يكي كنارم ) از خواب ميپرم .. امسال كلا يك بار فقط خودم از خواب بيدار شدم و هنوز اون حس خوب رو يادمه!
وقتي خودم بيدار ميشم واقعا سرحالم و بشاش .. اينم بگم كه طبقه دوم ميام براي خواب كه هيچ بني بشري اينجا نيست .. ولي صدايي كه از توي كوچه بياد ( حرف زدن آروم آدما ) منو بيدار ميكنه! چه برسه به ماشين يا گربه و ..
صداگيرم استفاده كردم دو مدل بود ( ژله مانند و اين زرد رنگا ) كه گوشام رو زخم كرد و بازم صدا رو رد ميكرد


مشكل اساسي تر .. قبل خواب هستش !!
سرمو كه ميذارم براي خواب از بدو تولد تا اون روز خاطرات و افراد و ... همه مرور ميشن .. يه چيزايي مرور ميشه بعضي وقتا كه گريه م ميگيره بس كه چرند و مزخرفن ! صحنه فيلم مثلا ! از تكنيك هايي كه ياد دارم استفاده ميكنم
مثلا به صداي نفس كشيدنم فكر ميكنم بلكه حواسم پرت بشه از اون موضوعات كه فقط منو بيدارتر نگه ميداره
شمارش گوسفند و اينام شبيه جك ميمونه واسه من !! يه بار تا هزار شمردم
ذكر - صلوات - موسيقي بي كلام ...
فقط افكار مزخرفي كه از اين شاخه به اون شاخه سريع ميپرن ! يعني توو يك دقيقه حدود 20 موضوع مختلف مياد توو ذهنم! بعضي وقتا ديگه راديو رو روشن ميكردم ميزاشتم همينجوري روشن بمونه تا حواسم به صحبت يه نفر باشه
تا فكراي مختلف و جورواجور !!!

هرچي به سمت شب ميريم من سرحال تر ميشم انگار !!!

و از وقتي دراز ميكشم تا وقتي خوابم ميبره حدود دو ساعت شايد بگذره !!
خدا نكنه فرداش قرار باشه جايي برم يا دانشگاهي يا چيزي .. اصلا تا صبح بيدار !!

كتاب ميخونم خسته بشم فايده نداره اصلاااا
فيلم و سريال اصلا
ورزش سنگين و سخت ميكنم اصلااااا فايده نداره
يه مدت ظهرا ديگه ميخوابيدم چون وقتي بيدار ميشدم واقعا كسل بودم از بد خوابي
اونو قطع كردم كه خسته تر شم شبا بتونم راحت بخوابم اصلاااا فايده اي نداشت كه نداشت ...

داروي خواب يه دكتري داد كه خوابم سنگين بشه
آقا من اينو ميخوردم تا 3-4 صبح بيدار بودم
بدتر شده بود خوابم !!

ديگه واقعا عذاب آور شده .. وزن كم ميكنم خيلي
بنظرم از همين خواب بد باشه ..
تا دلتون بخواد هم رويا ميبينم توو همون چند ساعت خواب
متاسفانه همشون هم واقعيت محضه و فرداش همه اتفاق ميفته .. خسته شدم بخدا
راهنمايي كنيد اگر تجربه اي داريد

..

خوب نخواب.
هر وقت که نیاز به خواب داشتی بخواب. ما اگه میخوابیم خوابمون میاد که میخوابیم. وگرنه اون وقتا که خوابمون نمیاد بیداریم. حالا میخواد کار داشته باشیم یا اینکه بیکار باشیم. باید بیدار باشیم. به زور که نمیشه خوابید.

شما هم بخشی از فعالیتهاتو بذار شبا که نمیخوابی و طول روز کارای دیگتو انجام بده که اوقات فراغتت قابل کنترل باشه.

البته ما خودمون کلا اوغات فراغتیم فقط این لا به لا یه کاری پیش مید.