وزن و هیکل

[Abuzar.Shafie]

صب زود پا میشی یه شیر و خرما یا دوتا تخم مرغ آب پز میخوری، بعد میری باشگاه مثلا هفت باشگاه باش، تا هشت و نیم نه تمرین کن. بعد بیا خونه بخواب، ظهرم سیب زمنی آب پز بخور.

من با این روش تو سه ماه 15-16 کیلو چاق شدم

Sent from my Lenovo A3500-HV using Tapatalk

ممنون. ولی اون صبح زودی ک میگی من 5 پا میشم میرم سرکار. واش میشد خورد و خوابید. !

Sent from my SM-N910H using Tapatalk

[haj_farbod]

ممنون. ولی اون صبح زودی ک میگی من 5 پا میشم میرم سرکار. واش میشد خورد و خوابید. !

Sent from my SM-N910H using Tapatalk

خوب همین کار رو شب بکن، البته اگه انرژی داشتی، بدون انرژی بری بدتر میشه

Sent from my Lenovo A3500-HV using Tapatalk