مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[ramin 69]

سلام

یه یه سوالی داشتم . من توی یک سال و نیم حدود 15 کیلو اضافه کردم و یه شکم درآوردم که هنوز سفت نشده یعنی ظاهرا هنوز چربیه ... حالا سوالم اینجاست بهترین راه برای آب کردن این شکم چیه و همچین بهتر کردن فرم بدن (البته الانم بد نیست فقط این شیکمه هی خودنمایی میکنه ...)
بدنسازی برم ، بیشتر باید تردمیل کار کنم دیگه ؟ و اینکه اگر بعد از یک یا دو سالی دیگه نرم آیا ضرر داره ؟؟

[123arash]

من تا اونجا که سایت های خارجی رو زیر و رو کردم یه سری منابع پیدا کردم که نوشته بودن این موضوع که زرده ی تخم مرغ کلسترول خون رو میبره بالا یه باور عمومی ولی غلطه . البته آخرم مطمئن نشدم چون یه سری سایت ها هم چنان مصرف زیاد زرده رو اشتباه میدونستن . زرده کلی ویتامین داره که توی سفیده نیست و همچنین 43 درصد پروتئین تخم مرغ توی زردشه .
در نهایت چند تا زرده در روز ضرری نداره ؟
و در ضمن در مورد اون قسمتی که بولد کردم هم یه توضیحی میدین؟

در مورد عوارض و فوايد زرده تخم مرغ دو گروه از محققين هستند با 2 نطر متفاوت..گروه اول ميگن عوارض بسياري داره و گروه دوم هم عكس اين نظرو قبول دارن و چون به قطعيت نرسيدن پس بهتره كمتر مصرف شه چون به فرض اگر نظر گروه اول درست باشه كه عوارضش در دراز مدت گريبانگيرتون ميشه...
من از گفته هاي قهرمانان ايران و جهان دارم ميگم كه اونا گفتن روزي 2 تا بيشتر نخوريد ولي سفيده مانعي داره..
در ضمن در هر سفيده 3گرم پروتيين هست كه اگر روزي 4تا بخوري ميشه 12گرم پروتيين خالص و باكيفيت و با اين مقدار اصلا نيازي به زرده نيست اما به دليل برخي ويتامينها و چربيها ضروريه كه 1 تا 2 عدد زرده مصرف كنيد..
در مورد اينكه زرده چاقي زايد مياره اينو بگم كه زرده چون سرشار از چربي هست و البته انواع مواد معدني ولي چربيش بالاست و خوب كاملا معلومه كه چربي زياد در بدن به چربي زايد تو بدن به خصوص شكم تبديل ميشه اما پروتيين كه شما اگر يك گشتي تو سايتهاي علمي و تغذيه بزنيد ميبينيد كه نوشته شده پروتيين معجزه اي در ساخت پروتيين و اگر پروتيين به حد نيازتون مصرف كنيد به چربي تبديل نميشه و با فعاليت به ماهيچه و حجم تبديل ميشه و با اضافه خوردن پروتيين مقدار اضافيش دفع ميشه از بدن اما زرده باقي ميمونه و چربي ميشه..
يك جستجو تو اينترنت در مورد پروتيين و عضله بكنيد تا بيشتر متوجه شويد..
سوالي بود در خدمتم..

[123arash]

من متوجه اين حركت نشدم ميشه توضيح بديد؟


سونا بخار يا خشك؟ يك سري افراد تو سونا حركات ورزشي نرم انجام ميدن اين حركات من شنيدم ضرر داره تو سونا.نظر شما چيه؟

شكم با ميله بارفيكس=شما ميله بالاي سرت مثلا ميله افقي دروازه فوتبال يا هر چيزي كه بتونيد اونو بگيريد بعد پاهاتونو طوري بالا بياريد كه زانوهاتون تا ناحيه سينه بالا بياد..اگر متوجه نشديد عكس بزارم..

توي سونا هيچ عارضه اي نداره كه حركت و نرمش انجام بديد و من تو انواع فيلمهاي ورزشي ديدم..
سونا بخار خيلي مفيد تره و فراموش نكنيد هر بار رفتيد سونا 5 دقيقه بمون بعد برو بيرون نفسي تازه كن دوباره برو سونا..

من از يك سايت خارجي خوندم براي چربي سوزي ميري تو اب گرم استخر بعد ميري تو اب سرد و بعد از اب ميايي بيرون و تو اب نميري..در اين حال بدنت سردشه و براي گرم شدنش ناچاره از چربيهاي اضافه براي گرم شدن كمك بگيره كه نهايتا باعث چربي سوزي ميشه چون چربيها از بين ميرن.

من با اين روشها شكممو خيلي خوب ساختم و براي اثبات حرفم حاضرم عكس از شكمم بزارم...

[123arash]

سلام

یه یه سوالی داشتم . من توی یک سال و نیم حدود 15 کیلو اضافه کردم و یه شکم درآوردم که هنوز سفت نشده یعنی ظاهرا هنوز چربیه ... حالا سوالم اینجاست بهترین راه برای آب کردن این شکم چیه و همچین بهتر کردن فرم بدن (البته الانم بد نیست فقط این شیکمه هی خودنمایی میکنه ...)
بدنسازی برم ، بیشتر باید تردمیل کار کنم دیگه ؟ و اینکه اگر بعد از یک یا دو سالی دیگه نرم آیا ضرر داره ؟؟

شما اگه تردميل داريد كه خيلي عاليه و روزي 30 تا 40 دقيقه كه پيشنهاد ميكنم 35 دقيقه با سرعت متوسط به بالا ازش استفاده كنيد و اگه بتونيد شبها دوچرخه سواري كنيد خوبه يا لااقل هفته اي يكبار كوهنوردي كه هم تفريح جمعه هاتون هست هم يك ورزش به تمام عياره..

اگر حركات شكمو ميدونيد هفته اي 3 جلسه شكم و هر جلسه 2 روز بينش استراحت كنيد تا هم چربيش از بين بره هم تفكيك بشه و كات يا به اصطلاح شش تكه..
اگر عكسي از شكمت بزاري بهتره تا كمكت كنم..
هوازي+پروتيين+خوردن چربي كم+تمرين=شكمي عضلاني و خوش تركيب

[hamed malekpour]

یه سوال من خیلی وقته که پوست بدنم ترک خورده از وقتی شروع به بدنسازی کرده ام ترک ها ادامه پیدا می کنه هیچ دردی نداره ولی بدنم را بد شکل نشان می ده چی کار کنم؟

[ramin 69]

شما اگه تردميل داريد كه خيلي عاليه و روزي 30 تا 40 دقيقه كه پيشنهاد ميكنم 35 دقيقه با سرعت متوسط به بالا ازش استفاده كنيد و اگه بتونيد شبها دوچرخه سواري كنيد خوبه يا لااقل هفته اي يكبار كوهنوردي كه هم تفريح جمعه هاتون هست هم يك ورزش به تمام عياره..

اگر حركات شكمو ميدونيد هفته اي 3 جلسه شكم و هر جلسه 2 روز بينش استراحت كنيد تا هم چربيش از بين بره هم تفكيك بشه و كات يا به اصطلاح شش تكه..
اگر عكسي از شكمت بزاري بهتره تا كمكت كنم..
هوازي+پروتيين+خوردن چربي كم+تمرين=شكمي عضلاني و خوش تركيب

خیلی ممنون از راهنماییت

در مورد حرکات شکم یه توضیح میدی. دمت گرم

[Open-Source]

یه سوال من خیلی وقته که پوست بدنم ترک خورده از وقتی شروع به بدنسازی کرده ام ترک ها ادامه پیدا می کنه هیچ دردی نداره ولی بدنم را بد شکل نشان می ده چی کار کنم؟

منم مثل این دوستمون هستم.
مشکل چیه؟
راه حلش چیه؟

[123arash]

خیلی ممنون از راهنماییت

در مورد حرکات شکم یه توضیح میدی. دمت گرم

شكم سه قسمته=1-بالا شكم
2-پهلوها
3-پايين شكم

حركات ناحيه پايين شكم=كرانچ معكوس
شكم با ميله بارفيكس
شكم با ميز شيبدار
شكم با ميله پارالل
در حالت خوابيده پاهاتو بالا ببر

حركات ناحيه بالاشكم=كرانچ مثبت
شكم با سيم كش
شكم با ميز شيبدار
دراز نشست
پياده روي

ناحيه پهلو=كرانچ اريب به سمت پهلوها خم شو
شكم با ميله بارفيكس كه به سمت پهلوها بچرخ
دوتا دمبل بگير و ايستاده به چپ و راست خم شو و به سمت پهلوهات خم ميشي
تو اينترنت در مورد اين حركات توضيح كامل هست همراه با عكس...

---------- Post added at 11:50 PM ---------- Previous post was at 11:47 PM ----------

یه سوال من خیلی وقته که پوست بدنم ترک خورده از وقتی شروع به بدنسازی کرده ام ترک ها ادامه پیدا می کنه هیچ دردی نداره ولی بدنم را بد شکل نشان می ده چی کار کنم؟

اگر شبيه نقطه هاي ريزي هست كه تجمع كردن و شبيه لكه خون هست و انگار قرمز شده مثلا ناحيه بازو--پهلو و بقيه بدن مشكلي نيست چون اون قسمت بدنت داره رشد ميكنه و بزرگ ميشه و پوست ظرفيت نداره و به اصطلاح پوستت داره جا باز ميكنه و به مرور خودش از بين ميره...

[hamed malekpour]

نه انگار با چاقو بریدی حدود 20سانیمتر است آیا می شه کاری براش کرد؟

[deadboy]

یه سوال من خیلی وقته که پوست بدنم ترک خورده از وقتی شروع به بدنسازی کرده ام ترک ها ادامه پیدا می کنه هیچ دردی نداره ولی بدنم را بد شکل نشان می ده چی کار کنم؟

پهلونا سلام.
از پماد ویتامین E استقاده کن.ویتامین A+D هم بد نیست ولی E بهتره.این تنها کاریه که میتونی انجام بدی.البته دعا هم خوبه براش.