مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[123arash]

سلام.
من یه پسر لاغر اندامم. 25 ساله قد 172 و وزن 55. به توصیه دوستان و با توجه به اینکه طبق آزمایش های پزشکی لاغریم ناشی از بیماری نیست، میخوام برم سراغ بدنسازی. به نظر شما بدنسازی برام مفیده یا نه؟ و اگر با بدنسازی افزایش وزن و حجم داشته باشم این افزایش در همه ی بدن متناسب با هم خواهد بود یا نه؟ مثلا نمی خوام گردن و صورتم لاغر بمونه ولی سینه و بازو رشد کنه! چه مکمل های غذایی و چه برنامه ای پیشنهاد می کنید؟

با سلام.
اول از اينكه لاغري شما طبق گفته خودتون ناشي از بيماري نيست پس:
1-غذا كم ميخوري و صبحانه هم شايد نخوري
2-غذا و صبحانه خوب ميخوري ولي ارزش غذايي ندارن مثل اينكه فقط برنج بخوري يا فقط يه غذاي بخصوص
3-ورزش نكردي
اما شما ميتوني با بدنسازي كه براي فرم دادن و البته حجم دادن به شما شاهكاره شروع كني.
افزايش حجم در همه نقاط متناسبه ولي شما بايد تمام بدن رو ورزش بدي مثل بازو-پا-سينه و ...تا تمام بدن همزمان حجم بگيره
شما بهترين نوع صبحانه كه خيلي هم كم خرجه تخم مرغه=صبحانه روزي 2 عدد تخم مرغ اب پز و اگر هم تونستي سيب زميني اب پز كنارش بخور
مكمل هم اول بايد پروتئين whey بخري با قيمت حدود 25 هزار تومن.
دوباره عصرانه برو سمت تخم مرغ اب پز و سيب زميني.
تا 1 ماه ادامه بده و البته برو بدنسازي هم.بعد ميفهمي كه اين سفيده تخم مرغ و سيب زميني چه معجونيه.
شام و نهار هم ميتوني ماكاروني-برنج و گوشت و كلا چيزي بخور كه ارزش غذايي داشته باشه.
اين روش هم رو من و هم رو رفيقم جواب داد:
من وزنم 60 بود و رسوندم 69
دور بازوم هم 32 بود رسوندم 37
سوالي بود در خدمتم.

---------- Post added at 12:11 PM ---------- Previous post was at 12:08 PM ----------

سلام دوستان عزیز و خوب و ناز و خوش هیکل من.
میخواستم از شما بپرسم که آیا مصرف کراتین میتونه باعث ایجاد جوش روی صورت و بدن بشه؟
ممنون از مرامتون.

با سلام.
به به از اين دوست شوخ طبع و پر انرژي.
شما ميتوني كراتين با خيال راحت و البته طريقه مصرف استفاده كني و هيچ عارضه اي نداره و صد البته حجم خوبي ميده فقط سعي كن نوع خارجي بخري نه ايراني كه تو دارخانه ميفروشن..
و اب زياد بخور چون كمبود اب سبب رسوب كراتين تو كليه ميشه و سنگ كليه ميشه.البته من تا حالا نديدم كه كسي با كراتين سنگ كليه گرفته باشه.

[far2009]

یِک نکته دیگه را باید عرض کنم. این که وقتی حرکات را سریع انجام می دهم تقریبا هیچ فشاری را تحمل نمی کنم ! ولی وقتی بین حرکات مکس می کنم حرکت سخت تر می شود. به نظر شما چه باید بکنم ؟ سریع و زیاد یا کم و آهسته !

من چکار کنم پس ؟ سریع بزنم یا آرام ! سریع بزنم با تعداد بیشتر ؟

[pooria.rio]

من چکار کنم پس ؟ سریع بزنم یا آرام ! سریع بزنم با تعداد بیشتر ؟

اگه سریع بزنی عضلات دیرتر پرورش پیدا میکنن و شکلشون هم در نهایت ریز میشه،اما اگه آروم با همون تعدادی که گفتم بزنی عضلات درشت میشن و سریعتر هم پرورش پیدا میکنن

[hamid_diablo]

سلام دوستان

من میخواستم تو خونه بدنسازی کنم اگه ممکنه راهنماییم کنید

[TAK_PAR68]

سلام من پیام افشار هستم میخواستم بدونم که آمینو مگه چربی سوز نیست و میشه با گلوتامین استفاده کرد برای حجم خشک. قیمت و طریقه مصرف این مکمل ها رو هم اگه میشه بفرماید با تشکر.
قدم 1.90 وزنم 90

[123arash]

سلام من پیام افشار هستم میخواستم بدونم که آمینو مگه چربی سوز نیست و میشه با گلوتامین استفاده کرد برای حجم خشک. قیمت و طریقه مصرف این مکمل ها رو هم اگه میشه بفرماید با تشکر.
قدم 1.90 وزنم 90

سلام.
تا اونجايي كه ميدونم امينو اسيد همون گلوتامينه..
ولي من كه گلوتامين و كراتين با هم مصرف ميكنم بدنم خيلي باحال شده حتي براي مسابقه بدنسازي دارم اماده ميشم/
اثرات كراتين و گلوتامين روي من كه در كنارش تمرين مضاعف ميكردم به نحوي كه درد را تو عضلاتم حس ميكنم شامل موارد زير هست:
1-افزايش عجيب حجم(حجم واقعي نه ابكي و حجم بد فرم)
2-كات شدن عضلات و خط انداختن انها(مثلا شكمم داره تا حدودي ميشه 6 تكه)
3-افزايش قدرت و به خصوص انرژي
4-هيچ عارضه اي نداشته..
اميدوارم كمكت كرده باشم..

[rambo_1386]

سلام دوستان بدنساز بابام امروز یه چیزی گرفته اصلا سر در نمیارم چیه پرسیدم خودش گفت واسه چاقی گرفتم حالا گفتم بیام اینجا بپرسم تا راهنماییم کنید
روش یه سری چیز انگلیسی نوشته :
HIGH MASSIUE WHEY - THE POWER OF 7 - GNC - DOUBLEYOUR MUSCLE GAINS IN 7 WEEKS! - NEW ADVANCED FORMULA
یه هولوگرام هم داره که روش نوشته GNC ترکیبات هم نوشته : پروتئین ایزوله سویا ، پروتئین وی ، پروتئین کازئینات کلسیم ، آلبومین سفیده تخم مرغ ، پروتئین غلیظ شده شیر ، مالتو دکسترین ، دکستروز ، شکر ، ویتامین C ، طعم دهنده های مجاز خوراکی
شرکت ایران آریا فکر کنم واردش کرده
"""طریقه مصرف هم نوشته 2 پیمانه را به نیم لیتر شیر اضافه و مخلوط نمائید جهت حصول بهترین نتیجه در رشد عضلات فراورده را یک ساعت بعد از تمرین و قبل از خواب میل نمائید."""
تمرین یعنی چی؟ یعنی بدنسازی ؟ اصلا این چیه؟ کراتین که میگن همینه ؟!! میشه بدون بدنسازی مصرفش کرد یا نه؟ اگه مصرف کنم چی میشه ؟ عوارض که نداره مخصوصا رو مغز چون امسال سال دوم کنکور دارم نمیخوام دوباره وارد حواشی بشم!!! یعنی باید نیم لیتر شیر همشو یکباره بخورم ؟
من چون اصلا بدنسازی نرفتم هیچی در مورد کراتین و پروتئین و مکمل و ... نمیدونم فقط اسمشونو شنیدم همین خلاصه شرمنده اگه سوالاتم ضایع ست!!!
پیشاپیش بابت جواب تشکر میکنم

[123arash]

سلام..عزيزم اين مكمل پروتين هست و تقريبا نيازي به تمرين نيست و بيشتر براي افزايش وزن هست..
شما مصرف كنيد و تمرين هم نكنيد اثر خوبي روي شما ميزاره...

[rambo_1386]

سلام..عزيزم اين مكمل پروتين هست و تقريبا نيازي به تمرين نيست و بيشتر براي افزايش وزن هست..
شما مصرف كنيد و تمرين هم نكنيد اثر خوبي روي شما ميزاره...

تشکر دوست عزیز فقط چجوری مصرفش کنم؟ دو پیمانه بریزم تو نیم لیتر شیر همشو بخورم؟؟؟ با آبم میشه خورد یا نه؟ همون قبل از خواب بخورم ؟ بعد عوارض که نداره ؟

[parham lord]

من دنبال اثر تمرين بدن سازي بر نوازندگي موسيقي هستم ولي پيدا نميكنم اگر راهنمايي كنيد ممنون ميشم.ميخوام بدونم بده يا نه؟