Printable View
سلام
من 8 ماه وقت دارم لاغر بشم نپرسید چرا 8 لطفا یه برنامه بدید تا بتونم لاغر بشم
خواهش میکنم
قدم:176
وزن:84
در منزل این وسایل دارم:میز پرس،مسگری
فرصت باشگاه رفتن نیز ندارم
خواهش میکنم یه راهی برنامه ای چیزی بهم بدید تا بتونم لاغر بشم.نمیدونم چی بخورم؟نخورم؟اصعابم از دست این چاقی خورده
وقتی میرم تو اینه خودم رو می بینم از خودم حالم به هم میخوره
یه راهی چاهی بهم نشون بدید تا بتونم لاغر بشم
نمیدونم چه ورزش هایی انجام بدم تا لاغر بشم
گیر کردم به خدا :19:
کمکم کنید
احسان به نظر من بهترین راه اینه که بری دکتر و بگی برای لاغر شدن عجله نداری تا یک رژیم لایت بهت بده ..
اگرم حال نداری بری دکتر باید بیشتر از کالری مصرفیت بسوزونی...
اگر روزی 1500 کالری میگیری....1700 کالری بسوزون.
اگر تو این هوا سردت نمیشه پیاده روی بکن...اگر سر کار میری یا محصلی از وسیله نقلیه کمتر استفاده کن و پیاده برو..
اگر مسیر خیلی دوره 1 ایستگاه قبل از محل پیاده شو و بقیه رو پیاده برو..
یادت باشه هیچ یک از مواد غذایی رو نباید حذف کنی بدن ما و بخصوص سیستم عصبی ما به تمامی مواد غذایی احتیاج دارند..
من تو 6 ماه 10 كيلو لاغر كردم .
سعي كن از لبنيات كمتر استفاده كني + هيدارات هاي كربن رو كمتر استفاده كني + غذاهاي آب پز و بخارپز رو جايگزين سرخ كردني ها كني + آب زياد بنوشي
ورزش هم كه ميكني وقتي برميگردي تا 90 دقيقه بعدش هيچ چيزي ( مخصوصا چيزهاي شيرين ) نخور و فقط آب معدني و چاي بدون قند و ... استفاده كن .
ورزشي هم كه منو لاغر كرد دوچرخه سواري بود (البته به صورت منظم و با برنامه علمي ) نميدونم شما وقتش رو دارين يا نه ؛ ولي فوق العاده معجزه ميكنه دوچرخه سواري
لاغرشد یه کار نشدنی نیست فقط اراده قوی میخواد.چند تا راه بهت پیشنهاد میکنم که اگه درست انجام بدی 100% نتیجه میده :
1-رژیم غذاییتو از غذاهای پرچرب و سرخ کردنی به غذاهای کم چرب و بخارپزشده تغییر بده.صبحانه یه کف دست نون با یه تخم مرغ آبپز و یه لیوان شیر بخور. پنیرم میتونی اندازه یه قوطی کبریت بخوری. ناهار هر چیزی میتونی بخوری ولی کم. جوری که سیر نشی.از 7شب به بعد فقط شیر و میوه بخور البته نه طوری که خودتو خفه کنیا...در روز بیشتر از 5 تا میوه 5تا خرما نخور . موز لاغر شدنو به تاخیر میندازه پس کمتر بخوری بهتره.
2-ورزش کردن کالری اضافی بدنتو دفع میکنه . حتما در روز 2-1 ساعت ورزش کن . دوندگی خیلی خیلی خوبه چون هم انرژی اضافیتو آزاد میکنه هم خوش فرمت میکنه.
3-از گیاهان دارویی مثل زیره و چای سبز هم استفاده کن.زیره اشتهای کاذبتو از بین میبره چای سبز هم کالری میسوزونه.اگه در روز 4-3 فنجون بخوریش 70 کالری انرژی آزاد میشه .تازه بدون هیچ ورزشی توی یه سال 4 کیلو لاغرت میکنه . حتما بخوریا......
امیدوارم نتیجه بگیری.
خیلی پست جالب و مفیدی بود واقعا لذت بردم....:11:نقل قول:
مخصوصا اینکه به موز و زیره و چای سبز اشاره کردید..:10:
من حدود 3 ماه پیش رژیم گرفتم سر خود در 1 ماه 8 کیلو کم کردم......اعصابم بدجور خراب شده بود..استرسم
زیاد شده بود....
ولی این رژیمی که شما نوشتید مشخصه خیلی عالیه ..از اون رژیمهاست که هم صورت آدم آبدار میمونه..هم
اعصاب سالم هم کلا انسان لاغر و شاداب میشه مثل هالییودیها..:11:
امیدوارم بقیه هم مثل شما فکر کنند و به دردشون بخوره...نقل قول:
شنا ،فوتبال ،قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکش
با این برنامه تو 6 ماه 10 کیلو کم کردم
سلام
دوست عزیز بهتره که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از راه علمی و بدون اینکه آسیب دیگری ببینید وزنتون رو کم کنید.
البته این نکته رو فراموش نکنید که تنها راه موفقیت در هر زمینه ای عمل کردن هست و اینکه از کسانی که در زمینه خاصی تخصص دارند(بسته به نوع مشکل ما) کمک گرفت. لطفا از خود درمانی پرهیز کنید.
موفق باشید.
سلام به بچه های پی سی ورلد.
من یه چند وقت هست که چاق شدم((قدم 183 هست و وزنم تا 3 ماه پیش بود 84کیلو الان شدم 92کیلو)) و دارم یه رژیم غذایی سخت برای خودم میگیرم
تقریبا از موقع امتحانات ترم اول امسال به خاطر امتحانات دیگه وقت نشد برم باشگاه بعد از اونم دیگه به خاطر کلاس ها نمیتونم برم
تازه الان که 1 ماه دیگه امتحان صحنه دارم نمیتونم برم هیج جایی ورزش ولی همینطوری دارم چاق میشم ((با وجود اینکه دیگه به کل صبحانه و شام رو حذف کردم روغن و تنقلات هم تعطیل شدن )) کلا فقط دارم گیاه میخورم با میوه فقط ناهار رو یه چیز متعادل میخورم که نمیرم یه وقت :خخخخخ
ولی با کمال تعجب بعد از یک هفته حتی 100 گرم هم کم نکردم؟؟:41:
برای خودم سوال هست چطور وقتی اون موقع اون چیز میخوردم باشگاه هم نمیرفتم همینطوری بودم الان با این رژیم هم بازم همون موندم ؟؟ (( اینم بگم که من کلا از این جور بیماری ها نمیدونم چی چی ژنتیکی ندارم :دی ))
اگر مشکل تیروئد نداشته باشید قطعا میزان کالری دریافتی شما حتما بالا تر از کالری مصرفی شما می باشد که وزن کم نکرده اید .نقل قول:
در نظر داشته باشید که حذف صبحانه کار درستی نیست . شما با یک رژیم متعادل و یک فعالیت بدنی معقول می توانید به وزن ایده آل خود برسید